ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Другие заболевания :: 6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Катаракта глаза и ее лечение - MY-DOKTOR.RUКатаракта глаза и ее лечение
Что такое катаракта глаза Катаракта – это помутнение хрусталика, которое в той или иной степени влияет на остроту зрения. Часто патология носит возрастной характер. Многие люди к 80 годам либо имеют данный недуг, либо уже прооперированы по этому поводу. Патологический процесс может поражать ...


Влияние избыточного веса на либидо и потенцию - MY-DOKTOR.RUВлияние избыточного веса на либидо и потенцию
Избыточный вес, как у мужчин, так и у женщин, негативно влияет на качество половой жизни. Связано это с нарушениями, касающимися не только снижения самооценки, но и замедления нормальных обменных процессов в организме. Избыточная масса тела: понижает желание заниматься любовью, ста ...


Операция на сердце: почему реабилитация жизненно необходима - MY-DOKTOR.RUОперация на сердце: почему реабилитация жизненно необходима
Сердце — жизненноважный орган. Несмотря на это, оно часто подвержено различным заболеваниям. Показания к операции на сердце могут быть различными: Ишемическая болезнь; Инфаркт; Инсульт; Пороки сердца; Атеросклероз и другие. Независимо от причины операции, она - т ...


Ревматоидный артрит - MY-DOKTOR.RUРевматоидный артрит
Что такое ревматоидный артрит (РА)? Ревматоидный артрит – это аутоиммунное и воспалительное заболевание, что означает, что иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки человека, вызывая воспаление (болезненное опухание) в пораженных частях тела. РА в основном атакует суставы. И, как ...


6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом

6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом - MY-DOKTOR.RU

Тренеры по фитнесу слышат о желании обрести плоский живот практически от каждой девушки или женщины, приходящей в спортивный зал.

К сожалению, именно на этом месте жировые отложения появляются самыми первыми и очень «неохотно» оттуда исчезают.

Так что же делать?

  • Вы старательно и тяжело тренируетесь,
  • тщательно подходите к составлению диеты,
  • а результатов все нет.

Какие же могут быть причины?

1. Для обретения плоского живота достаточно диеты

Это несколько ошибочный подход. Конечно, правильная диета является очень важным элементом контроля за красотой и гибкостью вашей фигуры.

Но она, как отдельный элемент вашего стиля жизни, ничего такого гарантировать не обязана, да и не может.

Но вот правильной ее сделать необходимо.

В вашем рационе должны находиться белки:

  • яйца,
  • нежирное мясо,
  • рыба,
  • а также - некоторые молочные продукты.

В каждое блюдо попробуйте добавить порцию овощей:

  • брокколи,
  • цветной капусты,
  • шпината,
  • перца,
  • салата,
  • помидор,

 - которые дадут вам энергию (углеводы), а также клетчатку и витамины.

В рационе должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Стоит также включить ненасыщенные жиры - в виде семян и орехов, содержащих помимо жирных кислот омега-3 и омега-6 достаточное количество белка.

Избегать нужно простых сахаров

А вот избегать нужно простых сахаров:

  • сладостей,
  • белого хлеба
  • и макаронных изделий.

Хотите сладкого? Ешьте обычное яблоко.

Строго контролировать нужно также наличие:

  • сливок,
  • сливочного масла,
  • сладостей,
  • колбас
  • и жареных продуктов.

2. Одни и те же упражнения

Придя в тренировочный зал и желая добиться эффекта плоского живота, многие женщины и девушки сосредотачиваются на выполнении тех упражнений, которые, по их мнению, приносят наибольший эффект.

Это еще одна серьезная ошибка.

Они думают, что живот можно тренировать, в основном, лежа на полу.

И вот, вы уже стерли свой любимый коврик, пытаясь многократно выполнять различные варианты старых и проверенных упражнений.

А результата все нет. Суть в том, что мышцы живота можно тренировать по-разному.

Стоит перейти на фитнес-мяч, с которым вы укрепите не только мышцы внешние, но и внутренние.

Да и другие комплексы упражнений тоже заслуживают вашего внимания.

3. Бег всех проблем не решает

Вы пытаетесь как можно больше бегать, потому что все говорят, что это лучшая форма активности для сжигания жира?

На самом деле, многие аэробные упражнения, выполняемые с необходимой интенсивностью, приносят хорошие результаты:

  • бег,
  • плавание,
  • гребля
  • и другие.

Но стоит подумать о том, чтобы хотя бы раз в неделю вносить разнообразие, добавляя и силовые нагрузки.

Благодаря им вы укрепите мышцы и стимулируете выработку необходимых гормонов.

Таким способом вы будете не только моделировать фигуру, но и сжигать жир.

4. Слишком много тренируетесь

Вам кажется, что это невозможно? И тем не менее — для того чтобы мышцы живота быстро восстанавливались, им иногда необходимо давать отдохнуть.

Обратите внимание на то, что вы пользуетесь ими каждый день, как в жизненных ситуациях, так и в процессе тренировки.

Выполняйте упражнения, касающиеся этой части тела пару раз в неделю, стараясь не делать так каждый день. Им тоже нужно время на восстановление.

5. Слишком много повторений

Чтобы мышцы живота были видны, вам нужно не только сжечь жир, накопленный в том месте. Так же, как и в других случаях, мышцы необходимо нарастить.

Поэтому вместо 50 повторений 1 упражнения, стоит снизить темп и делать несколько различных - с меньшим количеством повторений.

Делайте это медленно и тщательно, чтобы чувствовать каждое движение.

6. Плохой сон

О том, что именно он имеет решающее значение для внешнего вида, необходимо помнить всем.

Когда ваш организм плохо отдыхает, он производит избыточное количество кортизола - гормона стресса.

Именно он во множестве случаев отвечает за отложение жира в нижней части живота.

Как видите, не только пончики или картофель фри может стать причиной возникновения жировых накоплений.

Контактные данные - Медицинский диетологический центр "Клиника доктора Ионовой"

  • Адрес: 117638, г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1
  • График работы: пн-пт с 9:00 до 21:00,
    cб с 9:00 до 17:00,
    вс с 9:00 до 17:00.
  • Контактный телефон: +7 (495) 153-44-53
  • E-mail: info@welcomediet.ru

Добавлено: 09-11-2017 21:22

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Отвечает врач-реабилитолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечает врач-реабилитолог (вопрос-ответ)
У вас болят уши во время авиаперелета? Вы долго и безуспешно пытаетесь вылечить атопический дерматит? Появились странные приступы?  - На ваши вопросы отвечает врач. Спасите ваши уши • Каждый раз, когда я лечу в самолете, у меня закладывает уши, а после посадки они е ...


Отвечает врач-терапевт (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечает врач-терапевт (вопрос-ответ)
Не опасно ли состояние, при котором человек не слышит запахов? Как лечить цистит кормящей маме? Почему так важны прививки? Как правильно готовиться к экзамену? Жизнь без запахов • Мой папа с детства не чувствует практически никаких запахов, кроме очень сильных. Подск ...


Отвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ)
Реставрация зубов • Мне 25 лет. Я хочу поставить коронки на передние зубы, но врач говорит, что этого делать не стоит. Прав ли он? В вашем возрасте, действительно, нежелательно делать коронки. Это необходимо, если зубы настолько разрушены, что другим способом восстановить их нельзя. Но этог ...


Лечение гепатита C - MY-DOKTOR.RUЛечение гепатита C
Какова вероятность выздоровления при прохождении курса лечения? Грамотная и своевременная терапия оставляет пациенту впечатляющие шансы на излечение. Многие ошибочно считают гепатит C смертельным заболеванием, забывая о том, что эту страшную болезнь можно победить при условии правильно назначенног ...


Как получить справку на ношение оружия - MY-DOKTOR.RUКак получить справку на ношение оружия
Прохождение каких врачей обязательно для получения справки на ношение оружия? Нужно срочно получить справку на оружие, но знакомые уверяют, что процедура длительная и многим отказывают. Каких медицинских работников необходимо пройти и сколько будет действительна такая справка? Получение справки на ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Профилактика рака молочной железы. Первичная профилактика и вторичная профилактика - MY-DOKTOR.RUПрофилактика рака молочной железы. Первичная профилактика и вторичная профилактика
В нашей стране женщины не уделяют достаточного внимания самопрофилактике рака молочной железы. Это очень печально, так как множество женщин старше 45 лет страдают этим заболеванием, и многие умирают. Поэтому самопрофилактикой необходимо заниматься как можно раньше. Это актуально для женщин, ст ...


10 признаков нарушения функции почек - MY-DOKTOR.RU10 признаков нарушения функции почек
В чём заключается функция работы почек Трудно переоценить важность деятельности почек во всей системе организма, почки выполняют следующие функции: очищение крови от продуктов распада; выведение лишней жидкости; выработка гормонов, поддерживающих нормальное состояние костной ткани; ...


Возможно ли бесплатное протезирование зубов? - MY-DOKTOR.RUВозможно ли бесплатное протезирование зубов?
Есть очень интересный фактор о протезировании зубов, так например, в Великобритании самым популярным свадебным подарком являются зубное протезирование. Для того что бы его получить, будущие молодожены удалят даже здоровые зубы. Для российских граждан протезирование зубов является жизненной необ ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь

Яндекс.Метрика