ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Другие заболевания :: 6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Как продлить молодость и достичь долголетия - MY-DOKTOR.RUКак продлить молодость и достичь долголетия
Генетически каждый человек запрограммирован на сто двадцать жизненных лет. Но в действительности век наш намного короче. Для среднестатистическог о японца характерен жизненный период в семьдесят девять лет, для греков, шведов, канадцев и австралийцев продолжительность жизни в среднем достигает се ...


Чем опасны продукты быстрого приготовления - MY-DOKTOR.RUЧем опасны продукты быстрого приготовления
В настоящее время среди всех видов питания очень популярны продукты быстрого приготовления. В условиях нехватки времени многие люди используют их, чтобы заменить полноценный обед или ужин. Однако не все задумываются над таким угрожающим фактом, что продукты быстрого приготовления способны нанест ...


Особенности грибной диеты - MY-DOKTOR.RUОсобенности грибной диеты
Грибная диета является просто находкой для тех людей, которые желают сбрасывать лишний вес медленно, однако при этом обязательно без его обратного возвращения по окончании периода диеты. Грибная диета является не только эффективной в этом плане, но еще и очень вкусной. Подстроить свой питательн ...


Дифференциальная диагностика миокардита - MY-DOKTOR.RUДифференциальная диагностика миокардита
Из-за сходства клинических проявлений, особенно субъективных проявлений (боль в области сердца, сердцебиение, одышка, немотивированная слабость), миокардита и других заболеваний часто диагноз миокардита ставят ошибочно. По наблюдениям гипердиагностика миокардита, связанная главным образом с нед ...


6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом

6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом - MY-DOKTOR.RU

Тренеры по фитнесу слышат о желании обрести плоский живот практически от каждой девушки или женщины, приходящей в спортивный зал.

К сожалению, именно на этом месте жировые отложения появляются самыми первыми и очень «неохотно» оттуда исчезают.

Так что же делать?

  • Вы старательно и тяжело тренируетесь,
  • тщательно подходите к составлению диеты,
  • а результатов все нет.

Какие же могут быть причины?

1. Для обретения плоского живота достаточно диеты

Это несколько ошибочный подход. Конечно, правильная диета является очень важным элементом контроля за красотой и гибкостью вашей фигуры.

Но она, как отдельный элемент вашего стиля жизни, ничего такого гарантировать не обязана, да и не может.

Но вот правильной ее сделать необходимо.

В вашем рационе должны находиться белки:

  • яйца,
  • нежирное мясо,
  • рыба,
  • а также - некоторые молочные продукты.

В каждое блюдо попробуйте добавить порцию овощей:

  • брокколи,
  • цветной капусты,
  • шпината,
  • перца,
  • салата,
  • помидор,

 - которые дадут вам энергию (углеводы), а также клетчатку и витамины.

В рационе должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Стоит также включить ненасыщенные жиры - в виде семян и орехов, содержащих помимо жирных кислот омега-3 и омега-6 достаточное количество белка.

Избегать нужно простых сахаров

А вот избегать нужно простых сахаров:

  • сладостей,
  • белого хлеба
  • и макаронных изделий.

Хотите сладкого? Ешьте обычное яблоко.

Строго контролировать нужно также наличие:

  • сливок,
  • сливочного масла,
  • сладостей,
  • колбас
  • и жареных продуктов.

2. Одни и те же упражнения

Придя в тренировочный зал и желая добиться эффекта плоского живота, многие женщины и девушки сосредотачиваются на выполнении тех упражнений, которые, по их мнению, приносят наибольший эффект.

Это еще одна серьезная ошибка.

Они думают, что живот можно тренировать, в основном, лежа на полу.

И вот, вы уже стерли свой любимый коврик, пытаясь многократно выполнять различные варианты старых и проверенных упражнений.

А результата все нет. Суть в том, что мышцы живота можно тренировать по-разному.

Стоит перейти на фитнес-мяч, с которым вы укрепите не только мышцы внешние, но и внутренние.

Да и другие комплексы упражнений тоже заслуживают вашего внимания.

3. Бег всех проблем не решает

Вы пытаетесь как можно больше бегать, потому что все говорят, что это лучшая форма активности для сжигания жира?

На самом деле, многие аэробные упражнения, выполняемые с необходимой интенсивностью, приносят хорошие результаты:

  • бег,
  • плавание,
  • гребля
  • и другие.

Но стоит подумать о том, чтобы хотя бы раз в неделю вносить разнообразие, добавляя и силовые нагрузки.

Благодаря им вы укрепите мышцы и стимулируете выработку необходимых гормонов.

Таким способом вы будете не только моделировать фигуру, но и сжигать жир.

4. Слишком много тренируетесь

Вам кажется, что это невозможно? И тем не менее — для того чтобы мышцы живота быстро восстанавливались, им иногда необходимо давать отдохнуть.

Обратите внимание на то, что вы пользуетесь ими каждый день, как в жизненных ситуациях, так и в процессе тренировки.

Выполняйте упражнения, касающиеся этой части тела пару раз в неделю, стараясь не делать так каждый день. Им тоже нужно время на восстановление.

5. Слишком много повторений

Чтобы мышцы живота были видны, вам нужно не только сжечь жир, накопленный в том месте. Так же, как и в других случаях, мышцы необходимо нарастить.

Поэтому вместо 50 повторений 1 упражнения, стоит снизить темп и делать несколько различных - с меньшим количеством повторений.

Делайте это медленно и тщательно, чтобы чувствовать каждое движение.

6. Плохой сон

О том, что именно он имеет решающее значение для внешнего вида, необходимо помнить всем.

Когда ваш организм плохо отдыхает, он производит избыточное количество кортизола - гормона стресса.

Именно он во множестве случаев отвечает за отложение жира в нижней части живота.

Как видите, не только пончики или картофель фри может стать причиной возникновения жировых накоплений.

Контактные данные - Медицинский диетологический центр "Клиника доктора Ионовой"

  • Адрес: 117638, г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1
  • График работы: пн-пт с 9:00 до 21:00,
    cб с 9:00 до 17:00,
    вс с 9:00 до 17:00.
  • Контактный телефон: +7 (495) 153-44-53
  • E-mail: info@welcomediet.ru

Добавлено: 09-11-2017 21:22

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

На вопросы отвечают офтальмолог, терапевт, гинеколог и косметолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа вопросы отвечают офтальмолог, терапевт, гинеколог и косметолог (вопрос-ответ)
Помощь при алкогольном отравлении • Утро после праздника с обилием алкогольных напитков, как правило, сопровождается неприятными ощущениями: болит голова, тошнит. Как улучшить самочувствие? Приготовьте травяной чай: ромашку и мяту (по 1 ч. ложке) залейте кипятком и дайте настояться 2 ...


На вопросы отвечают дерматовенеролог, ортопед-травматолог, кардиолог и педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа вопросы отвечают дерматовенеролог, ортопед-травматолог, кардиолог и педиатр (вопрос-ответ)
Витамины для ребенка • Как правильно подобрать ребенку витаминный комплекс? При подборе комплекса учитывайте соответствие дозы витаминов возрасту и весу вашего малыша. Обращайте внимание на состав - особенно если раньше у ребенка была аллергия на какой-нибудь компонент. Слишком широкий сп ...


2 вопроса врачу-реабилитологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RU2 вопроса врачу-реабилитологу (вопрос-ответ)
К какому врачу обращаться при болях в шейной области позвоночника? На ваши вопросы отвечает врач. Шейный отдел • Недавно я повредила себе шею: после резкого движения раздался щелчок, и с того момента шея начала болеть. Не могу ни повернуть голову, ни наклониться. Пыталась себе делать массаж ...


Профилактика. Вопросы реабилитологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUПрофилактика. Вопросы реабилитологу (вопрос-ответ)
В бассейн со справкой • Насколько безопасно посещать бассейн. Слышала, что требования к качеству воды, которыми пользуется санстанция, устарели. Насчет туберкулеза можете не волноваться: эта инфекция в подавляющем большинстве случаев передается воздушно-капельным путем и шансы "подхва ...


Консультируют аллерголог, дерматовенеролог и педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUКонсультируют аллерголог, дерматовенеролог и педиатр (вопрос-ответ)
Терапия аллергического ринита • Подскажите, какие средства следует применять для лечения аллергического ринита? Лечение ринита зависит от причины, которая его вызвала, и степени тяжести течения заболевания. Аллергический ринит чаще вызывает: домашняя пыль, шерсть животных ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

На вопросы отвечают – косметолог, дерматовенеролог и диетолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа вопросы отвечают – косметолог, дерматовенеролог и диетолог (вопрос-ответ)
Сезонное шелушение кожи лица • С наступлением холодов кожа на лице просто «сыплется&raqu o;. Пью витамины, использую хорошие кремы. Но ничего не помогает. Если после длительного приема витаминных комплексов и применения качественных, а главное - правильно подобранных косметических средс ...


Что такое токсокароз и как защитить от него ребенка? - MY-DOKTOR.RUЧто такое токсокароз и как защитить от него ребенка?
Токсокароз относится к категории паразитарных заболеваний. Характеризуется токсокароз поражениями определенных внутренних органов и длительным течением. Возбудителями этого заболевания являются токсокары – раздельнополые крупные черви, достигающие в длину 18 см. У собак токсокары локализу ...


Живокость - MY-DOKTOR.RUЖивокость
Живокость – это многолетнее растение, которое принадлежит семейству Лютиковых. Данное травянистое растение вызывает интерес у человека благодаря своим целебным свойствам. Из названия можно понять, что оно используется при переломах костей и лечения остеопороза, однако живокость нашла свое прим ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика