6 причин, почему вы еще не обзавелись плоским животом

Оставить мнение, отзыв

Тренеры по фитнесу слышат о желании обрести плоский живот практически от каждой девушки или женщины, приходящей в спортивный зал.

К сожалению, именно на этом месте жировые отложения появляются самыми первыми и очень «неохотно» оттуда исчезают.

Так что же делать?

• Вы старательно и тяжело тренируетесь,
• тщательно подходите к составлению диеты,
• а результатов все нет.

Какие же могут быть причины?

1. Для обретения плоского живота достаточно диеты

Это несколько ошибочный подход. Конечно, правильная диета является очень важным элементом контроля за красотой и гибкостью вашей фигуры.

Но она, как отдельный элемент вашего стиля жизни, ничего такого гарантировать не обязана, да и не может.

Но вот правильной ее сделать необходимо.

В вашем рационе должны находиться белки:

• яйца,
• нежирное мясо,
• рыба,
• а также - некоторые молочные продукты.

В каждое блюдо попробуйте добавить порцию овощей:

• брокколи,
• цветной капусты,
• шпината,
• перца,
• салата,
• помидор,

 - которые дадут вам энергию (углеводы), а также клетчатку и витамины.

В рационе должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Стоит также включить ненасыщенные жиры - в виде семян и орехов, содержащих помимо жирных кислот омега-3 и омега-6 достаточное количество белка.

Избегать нужно простых сахаров

А вот избегать нужно простых сахаров:

• сладостей,
• белого хлеба
• и макаронных изделий.

Хотите сладкого? Ешьте обычное яблоко.

Строго контролировать нужно также наличие:

• сливок,
• сливочного масла,
• сладостей,
• колбас
• и жареных продуктов.

2. Одни и те же упражнения

Придя в тренировочный зал и желая добиться эффекта плоского живота, многие женщины и девушки сосредотачиваются на выполнении тех упражнений, которые, по их мнению, приносят наибольший эффект.

Это еще одна серьезная ошибка.

Они думают, что живот можно тренировать, в основном, лежа на полу.

И вот, вы уже стерли свой любимый коврик, пытаясь многократно выполнять различные варианты старых и проверенных упражнений.

А результата все нет. Суть в том, что мышцы живота можно тренировать по-разному.

Стоит перейти на фитнес-мяч, с которым вы укрепите не только мышцы внешние, но и внутренние.

Да и другие комплексы упражнений тоже заслуживают вашего внимания.

3. Бег всех проблем не решает

Вы пытаетесь как можно больше бегать, потому что все говорят, что это лучшая форма активности для сжигания жира?

На самом деле, многие аэробные упражнения, выполняемые с необходимой интенсивностью, приносят хорошие результаты:

• бег,
• плавание,
• гребля
• и другие.

Но стоит подумать о том, чтобы хотя бы раз в неделю вносить разнообразие, добавляя и силовые нагрузки.

Благодаря им вы укрепите мышцы и стимулируете выработку необходимых гормонов.

Таким способом вы будете не только моделировать фигуру, но и сжигать жир.

4. Слишком много тренируетесь

Вам кажется, что это невозможно? И тем не менее — для того чтобы мышцы живота быстро восстанавливались, им иногда необходимо давать отдохнуть.

Обратите внимание на то, что вы пользуетесь ими каждый день, как в жизненных ситуациях, так и в процессе тренировки.

Выполняйте упражнения, касающиеся этой части тела пару раз в неделю, стараясь не делать так каждый день. Им тоже нужно время на восстановление.

5. Слишком много повторений

Чтобы мышцы живота были видны, вам нужно не только сжечь жир, накопленный в том месте. Так же, как и в других случаях, мышцы необходимо нарастить.

Поэтому вместо 50 повторений 1 упражнения, стоит снизить темп и делать несколько различных - с меньшим количеством повторений.

Делайте это медленно и тщательно, чтобы чувствовать каждое движение.

6. Плохой сон

О том, что именно он имеет решающее значение для внешнего вида, необходимо помнить всем.

Когда ваш организм плохо отдыхает, он производит избыточное количество кортизола - гормона стресса.

Именно он во множестве случаев отвечает за отложение жира в нижней части живота.

Как видите, не только пончики или картофель фри может стать причиной возникновения жировых накоплений.

Контактные данные - Медицинский диетологический центр "Клиника доктора Ионовой"

• Адрес: 117638, г. Москва, Нахимовский проспект, дом 7, корпус 1
• График работы: пн-пт с 9:00 до 21:00,
  cб с 9:00 до 17:00,
  вс с 9:00 до 17:00.
• Контактный телефон: +7 (495) 153-44-53
• E-mail: info@welcomediet.ru

Добавлено: 09-11-2017 21:22

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ На вопросы отвечает врач-педиатр и семейный врач Как вылечить лямблии? • У моей полуторагодовалой дочери обнаружили лямблии. Каким образом это заболевание появилось у такого маленького ребенка? Каковы методы лечения? Лямблии — это простейшие жгутиковые микроорганизмы, паразитирующие в тонком кишечнике. Источники заражения в ... Вопросы врачу - реабилитологу (вопрос-ответ) Загадочная хворь • Моему сыну 15 лет, и только сейчас обнаружили, что у него болезнь Шейермана-Мау. Что это за болезнь, что нас ждет впереди и с чего начинать лечение? Болезнь эту еще называют юношеским кифозом. Дело в том, что один из физиологических изгибов позвоночника (а именно грудной ... Вопросы гастроэнтерологу, косметологу и врачу восстановительной медицины (вопрос-ответ) Низкая кислотность • У сына иногда возникает металлический вкус во рту, отрыжка. Врач сказал, что у него, скорее всего, пониженная кислотность. Какие анализы надо сдать, чтобы подтвердить диагноз? Металлический привкус во рту может быть симптомом разных заболеваний. Железодефицитная анеми ... На вопросы отвечает врач гинеколог, педиатр и психолог Диагностика цитомегаловируса • При обследовании на 16-й неделе беременности у меня был обнаружен цитомегаловирус иммуноглобулин-G и врач сказала, что лечения не требуется. Так ли это? Обследование на TORCH-инфекции, к которым относится и цитомегаловирус (ЦМВ), - обязательное для всех берем ... На вопросы отвечают – кардиолог, терапевт и иммунолог-аллерголог (вопрос-ответ) Ночная аритмия • По ночам я часто просыпаюсь от удушья, появляется кашель, учащается сердцебиение. Днем все нормализуется. В чем может быть причина? Обратитесь к терапевту. Вам нужно сделать ЭКГ или суточное мониторирование ЭКГ. Если, по их результатам, в сердце будут обнаружены изменения ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Косметическая глина для кожи и волос: виды, подбор, способ применения Современная наука идёт семимильными шагами, но люди не зря по-прежнему обращаются к натуральным средствам, проверенным временем. В косметологии таковым является косметическая глина, незаменимая для кожи и волос. Она проста в использовании и доступна всем, поскольку стоит совсем недорого. Важн ... Критерии диагностики атопического дерматита Критерии диагностики атопического дерматита выбирают из следующих основных симптомов: Хроническое течение заболевания; Пруриго (зуд); Типичная локализация и морфология (линейность и сгибательная лихенификация, поражение кожных покровов лица и конечностей у детей). Дополнительными ... Что такое бариатрическая хирургия? Виды операций и показания к их проведению Есть категория людей, для которых наличие лишнего веса – это уже болезнь, требующая радикальных методов лечения. Диеты, физкультура и таблетки  - тут бессильны. Справиться в такой ситуации под силу только бариатрической хирургии. Не путайте ее с косметическими операц ...