Фитнес для беременных

Оставить мнение, отзыв

Необходимость тренировок во время беременности

Ни для кого не секрет, что фигура во время беременности сильно изменяется. Лишний вес, потерявшие тонус мышцы на животе, ослабленные мышцы груди, варикозное расширение вен, ноющая спина и поясница — благодаря фитнесу можно свести до минимума все эти не очень приятные последствия. При этом, от того, как проходила беременность – активно или на диване, зависит насколько быстро проходит восстановление после родов.

Кроме того, сами роды у активных мамочек проходит намного легче, чем у малоподвижных. Это объясняется тем, что натренированный организм сам помогает женщине и ребенку во время родов. Также при выполнении физических нагрузок образуется гормон эндорфин, который способен накапливаться в организме и впоследствии оказывать своеобразное обезболивающее действие.

Особенности физических нагрузок для беременных

Фитнес для беременных значительно отличается от обычных тренировок. Тренироваться нужно, соблюдая ряд важных рекомендаций.

1. Во-первых, следует придерживаться умеренной нагрузки во время занятий. Во время беременности учащение пульса наблюдается и без физических нагрузок. В течение занятий дыхание и потоотделение увеличиваются, при этом можно не ощущать перегрева, но в действительности плод довольно сильно перегревается. В результате физической нагрузки учащение пульса у плода может превышать 20-30 ударов в минуту.

Также во время физических упражнений увеличивается приток крови к мышцам, поэтому к внутренним органам крови поступает меньше. Таким образом, необходимо чередовать интенсивные физические нагрузки, которые не должны превышать по длительности полчаса, с перерывами на полноценный отдых, а пульс во время физических упражнений не должен быть более 125 ударов за минуту. К тому же, тренировки необходимо проводить регулярно (до 3-4 занятий в течение недели), а не в отдельных случаях.

2. Во-вторых, придется исключить из фитнес-программы некоторые упражнения. В первую очередь это касается различных скручиваний и разнообразных наклонов. Такие упражнения приводят матку в тонус и могут спровоцировать прерывание беременности.

Во втором триместре следует оказаться от тех упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине, так как в таком положении увеличивается риск кислородной недостаточности у плода, и ухудшается кровоснабжение мозга у самой женщины.

В плавании запрещены упражнения с резкими движениями и махами, а также с сильным изгибом спины.

Программа йоги для беременных исключает упражнения в перевернутой позе и с сильной растяжкой, так как это может стать причиной выкидыша.

Во время третьего триместра беременная женщина должна быть еще более осторожной, выполняя упражнения на растяжку, так как в это время в организме уже вырабатывается гормон релаксин, оказывающий действие на суставы, которые становятся более податливыми. Во время упражнений не должно происходить сильной перегрузки суставов, иначе это может привести к вывихам.

3. В третьих, предпочтения во время беременности должны отдаваться упражнениям, которые необходимо выполнять сидя с опорой спины или стоя на коленях, опираясь на руки. Полностью противопоказаны травмоопасные упражнения, такие как прыжки, приседания, бег, махи, то есть беременным женщинам не следует заниматься теннисом, верховой ездой, катанием на велосипеде или роликах.

Рекомендуются умеренные нагрузки, например, ходьба, плавание. Ходьба укрепляет сердце и улучшает циркуляцию крови, способствует развитию гибкости и выносливости. А плавание и упражнения в воде укрепляют спинные и грудные мышцы и не дают нагрузки на позвоночник. К тому же, вода улучшает циркуляцию крови, массирует и укрепляет мышечные ткани.

Таким образом, грамотно подобранный комплекс физических упражнений не только поможет во время беременности сохранить фигуру, но и способствует укреплению здоровья и подготовке женщины к родам.

Добавлено: 29-12-2019 22:36

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Женская консультация (вопрос-ответ) А был ли мальчик? У жены в течение 5 месяцев была задержка месячных, отмечались признаки токсикоза и даже живот округлился, а УЗИ ничего не показало. Врач поставил диагноз «ложная беременность». Может ли быть такое? • Да, так бывает. Ложная беременность может наступать у женщин, ... Женская консультация (вопрос-ответ) Что делать с инфекцией? За месяц до беременности сдала мазок на инфекции. Анализы ничего не выявили, а на 19 неделе обнаружились ureaplasma par-vum и gardnerella. Выделений, боли, зуда и т. п. нет. Что мне теперь делать? Уреаплазма парвум отличается чем-то от другого типа уреаплазмы? Повлияют ли ... Женская консультация (у меня будет малыш, вопрос-ответ) Я тогда не знала! Прививка от дифтерии перед беременностью Примерно за неделю до беременности (она получилась незапланированной), я сделала вторую прививку от дифтерии. Не опасно ли это для ребенка? Проведенная вами вакцинация от дифтерии не опасна, если у вас не наблюдалось каких-либо поб ... Целесообразность установки левоноргестрелсодержащей системы. Разговор с профессором кафедры акушерства и гинекологии (вопрос-ответ) Женщины интересуются, каков механизм действия левоноргестрелсодерж ащей системы? Система имеет вид Т-образной спирали, на вертикальном колене которой расположен цилиндр, изготовленный из особого материала - полидиметилоксана и содержащий гормон левоноргестрел. Этот гормон подобен одному из женски ... Поговорим о планировании беременности. Вопросы специалистам (вопрос-ответ) Планируем беременность Я собралась забеременеть в ближайшее время. Поэтому заранее хочу узнать, что может помешать нормальному течению беременности. Подскажите, на что нужно обратить внимание, прежде всего и какие анализы сделать? Рождение ребенка - это ответственный шаг, к которому следует быть ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Кровоизлияние в мозг и его оболочки Причины кровоизлияния в мозг Кровоизлияние в мозг - исключительно серьёзное заболевание, которое чаще всего возникает у больных, страдающих гипертонической болезнью или сочетанием атеросклероза мозговых сосудов с артериальной гипертонией. Нередко причиной кровоизлияний в мозг и его оболочки, осо ... Знаете ли вы все о гастрите? Вряд ли встретится хоть один человек, который не испытывал боли в желудке. Почему-то о своем здоровье начинаешь задумываться только с  возрастом. Самое интересное, что чем старше становишься, тем больше осведомлен о той или иной болезни. Это все потому, что начинаешь ценить свою жизнь и свое ... Нервная ткань: строение, развитие, синапс Нервная ткань - основная ткань нервной системы и главные ее свойства возбудимость и проводимость. Нервная ткань состоит, в основном, из клеток. Ее клетки разделяют на 2 группы: нервные клетки (нейроны) - обеспечивают функции проведения и возбуждения; клетки нейроглии - обеспечивают всп ...