ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Ходите быстро

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Что такое кариес? Классификация и структурные изменения при кариесе - MY-DOKTOR.RUЧто такое кариес? Классификация и структурные изменения при кариесе
Кариес - местный патологический процесс, который проявляется деминерализацией и прогрессирующим разрушением эмали, дентина и цемента с последующим образованием кариозной полости. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), кариесом страдает около 90% населения планеты, наблюдается в ...


Имплантация зубов – это риск «потерять лицо» - MY-DOKTOR.RUИмплантация зубов – это риск «потерять лицо»
Имплантация зубов это серьезный шаг в жизни каждого кто столкнулся с подобной проблемой и необходимостью врачебного вмешательства. Неосмотрительность и некачественная работа принесут тяжелые последствия, исправить которые будет тяжело или порой невозможно. Что такое бюгельные протезы? На сего ...


Лечим зубы вовремя - MY-DOKTOR.RUЛечим зубы вовремя
Красивая улыбка, которая не бывает без здоровых зубов, является одной из составных здоровья человеческого организма в целом. Именно поэтому очень важно преодолеть свою лень, занятость, страх и где-то даже невнимательность и обратиться за качественной помощью, которую сегодня оказывают многие клиники ...


Отбеливание зубов - MY-DOKTOR.RUОтбеливание зубов
Сегодня каждый человек самыми разнообразными способами хочет так или иначе поправить или улучшить свою внешность. Согласно проведенным недавно одним компетентным издательством исследований, наиболее популярными способами среди наших соотечественников являются пластические операции и отбеливание зубо ...


Ходите быстро

Ходите быстро - MY-DOKTOR.RU

Польза прогулок

Ходьба самое простое средство для лечения и профилактики многих заболеваний. При ходьбе питание сердца, лёгких и других органов кислородом улучшается. Укрепляется сердечно-сосудистая система, мышцы всего тела тренируются, снимается стресс, поднимается настроение, ходьба сжигает калории и является профилактикой остеопороза. Ходить легче, чем стоять, когда вы долго стоите, сосуды ног перегружаются.

Венозные сосуды расширяются и появляются отёки. При ходьбе нормализуется циркуляция крови. Напряжённая умственная работа и стрессы, многочасовое сидение за компьютером нагружают нервную систему.

И выход только один - бег или ходьба. Лекарства эти у нас всегда под рукой. Если бегать по асфальтированным дорожкам, то могут возникнуть боли в связках и мышцах. Интенсивная ходьба действует на организм мягче и гармоничнее. Для бега нужно выделять специальное время, а ходьба хорошо вписывается в ритм рабочего дня. Можно ходить пешком на работу и обратно, быстро походить в обеденный перерыв.

Ходить нужно правильно

Спортивная форма для ходьбы не обязательна. Но нужно помнить, что медленная ходьба бесполезна, при ней организм не получает нагрузки. Обменные процессы, работа сосудов и сердца при медленной ходьбе протекают так же, как и в состоянии покоя. Пройти лучше меньше, но быстрее, чем ходить долго и медленно. Учиться ходить быстро надо постепенно, когда вы научитесь развивать большую скорость, то в вашем активе будут сотни километров. При быстрой ходьбе тратится огромное количество энергии, происходит сотрясение всего тела, и выброс крови усиливается, соли и шлаки выводятся из организма, тонус сосудов повышается, тренируются все органы, в первую очередь – сердце и сосуды. Если вы собираетесь заниматься ходьбой, то возьмите за основу принцип: ”ходите так, чтобы нравиться и себе и окружающим”.

Скорость ходьбы человека

Сведите лопатки, подтяните живот, поднимите голову и выходите в парк или на улицу. Наращивайте время и скорость в оздоровительной ходьбе постепенно. В спортивной медицине существует такая классификация ходьбы.

  • Очень медленная До 3 км/час До 70 шагов
  • Медленная 3-4 км/час 70-90 шагов
  • Средняя 4-5,5 км/час 90-120 шагов
  • Быстрая 5,5-6,5 км/час 120-140 шагов
  • Очень быстрая Свыше 6,5 км/час Более 140 шагов

Мужчины от 40 до 55 лет могут постепенно развить скорость до 10 км/час, после 55 лет – до 7 км/час. Женщины до 40 лет могут двигаться со скоростью 10 км/час, от 40 до 55 лет – 7 км/час, старше 55 лет – 6 км/час.

Ходьбой можно заниматься в любую погоду за два часа до еды или через два часа после неё. Ходить начинайте с четырёх раз в неделю по 45 минут. Постепенно сердечно-сосудистая система приспособится к нагрузкам, и вы заметите положительные перемены. У тренированного человека органы в покое работают более экономично, и при необходимости они очень выносливы. Для усиления оздоровительного эффекта ходить можно с гантелями, в этом случае мышцы верхней части туловища будут работать активнее. Сначала с гантелями ходите не более половины занятий, их вес должен быть не больше 600 грамм. Если самочувствие будет нормальное, то через два месяца гантели можно носить всё занятие.

Длина шага должна быть удобной. Ставьте на землю сначала пятку и перекатывайте стопу с пятки на носок. При увеличении скорости движения слегка наклонитесь вперёд. Наклон должен начинаться от щиколоток, так как при наклоне от бёдер возникает ощущение дискомфорта в пояснице. Сколько шагов вы пройдёте в минуту, будет зависеть от длины шага. Скорость 80-120 шагов в минуту считается автоматической, свыше 120 шагов в минуту требует волевого усилия и физических затрат. Локти должны быть согнуты под прямым углом, любое движение рук должно начинаться от плеча. Голову держите прямо, на одной линии с позвоночником. Расслабленные плечи немного отвести назад и вниз. Грудь слегка приподнята, мышцы живота напряжены. Не забывайте контролировать пульс во время ходьбы. Оптимальный пульс можно определить так: из 180 вычтите свой возраст в годах. У пожилых людей пульс не должен превышать 110 -120 ударов в минуту.

При ходьбе важно правильно дышать. Дыхание важно согласовывать с ритмом движения, одышки быть не должно. Дышать нужно носом. При ходьбе можно выполнять дыхательные упражнения.

Например: вдох на 3-4 шага, выдох на 5-6 шагов. Во время отдыха дышать нужно глубже. При длительной ходьбе можно выпить сок или сладкой воды. Ходить лучше в кроссовках на толстой подошве с насечками, задник должен быть крепким, чтобы ходить было безопасно. И хотя ходьба проста и доступна, относиться к ней нужно серьёзно. Обязательно составьте себе программу занятий с постепенным увеличением нагрузок. Ведите дневник, отмечая в нём пройденные километры. И как только в дневнике вы напишите первую четырёхзначную цифру, можно увеличить нагрузки. Удачи вам и здоровья!

Добавлено: 27-04-2018 01:14

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Спроси у гинеколога (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUСпроси у гинеколога (вопрос-ответ)
Ты привыкла следить за своим здоровьем. Возникают вопросы? Анестетик навредит? Я беременна. На сроке 13 недель при лечении поврежденного зуба стоматолог сделал мне обезболивающий укол. Переживаю, что это может сказаться на здоровье крохи. • Не волнуйся. Одноразовое введение анестезии никои ...


Советы психолога (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUСоветы психолога (вопрос-ответ)
Взять няню и выйти в офис? • У меня двое детей: сыну 3,5 годика, И дочке полгода. С появлением малышей все в моей жизни переменилось, работа ушла на второй план. Подруги рекомендуют взять няню и выходить в офис. А я просто не могу бросить детей... Рассудите наш спор, Дарья Аркадьевна... Че ...


Отвечает семейный врач (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечает семейный врач (вопрос-ответ)
Погода для суставов • Мне 30 лет, с детства "крутят " колени на погоду. Почему возникает ноющая боль в суставах у детей и взрослых? В данном вопросе разницы между детьми и взрослыми нет. К сожалению, механизм суставных болей, связанных с погодными изменениями, не установлен. Веро ...


Отвечает педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечает педиатр (вопрос-ответ)
Ехать ли на море? Сейчас пора отпусков, и нас очень интересует вопрос, стоит ли везти 3-месячного кроху на море? Почему педиатры рекомендуют это делать только с трех лет? • Отправляясь с ребенком на юг, необходимо учитывать, что первые 7-10 дней уходят на акклиматизацию - приспособление ор ...


На вопросы отвечает врач - реабилитолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа вопросы отвечает врач - реабилитолог (вопрос-ответ)
Губки бантиком • В правом углу рта у меня вот уже несколько лет образуется "заеда". Зимой я думала, что виноват мороз, а летом в отпуске — соленая морская вода. Но сейчас весна, я еще никуда не ездила, а "заеда" тут как тут, да еще и глубокая. От чего она появляетс ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Как правильно выбрать одежду при беременности: 10 советов по выбору одежды для будущих мам - MY-DOKTOR.RUКак правильно выбрать одежду при беременности: 10 советов по выбору одежды для будущих мам
Если вы новичок в вопросах гардероба «для двоих», то мир одежды для беременных может оказаться для вас своего рода загадкой. Мы поможем понять, какие стили прекрасно подойдут вашему растущему животику, и какие предметы одежды стоит приобрести, чтобы ваша беременность была прекрасной ...


Папилломавирусная инфекция у женщин - MY-DOKTOR.RUПапилломавирусная инфекция у женщин
Как показано в исследованиях с использованием методов выявления ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ), сексуальное поведение, вероятно, является самым важным фактором риска формирования заболеваний, связанных с ВПЧ. Факторы риска формирования ВПЧ следующие ранний возраст при первом половом ...


Какой аппарат для чистки лица вам необходим? - MY-DOKTOR.RUКакой аппарат для чистки лица вам необходим?
Кожа является самым уязвимым местом. Ведь именно она принимает на себя воздействие ультрафиолетовых лучей, ветра, холода. Ежедневные процессы жизнедеятельности человека неблагоприятно сказываются на её внешнем виде и здоровье. Как же сохранить красоту и здоровье кожи? Содержать её в чистоте! ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь

Яндекс.Метрика