Как избавиться от храпа? Рекомендации ведущих врачей

Оставить мнение, отзыв

Храп не является неизбежным расстройством. В настоящее время врачи, занимающиеся лечением нарушения сна и связанных с ними расстройств дыхания, способны творить чудеса во многих случаях храпа и апноэ. Но иногда даже в тяжелых случаях храпа можно обойтись без помощи врача. Некоторые из предлагаемых ниже советов могут помочь вам раз и навсегда прекратить «шторм» в вашем горле.

Погасите сигарету.

Если до настоящего времени у вас не было основания для прекращения курения, может быть, теперь пора это сделать. Табачный дым сильно раздражает слизистые носовых проходов и верхних отделов дыхательных путей. Курение вызывает отечность тканей и затруднения для прохождения воздуха, говорит доктор Фэйербэнкс.

Следите за весом

Сбросьте вес и поддерживайте его на нормальном уровне. Некоторые худощавые люди также могут храпеть. Однако храп в значительно большей степени характерен для лиц с большим весом, считает доктор Гиллемино. 

Принимайте легкую пищу.

Не употребляйте большое количество пищи за 3 часа до сна и избегайте приема пищи в ночное время, предостерегает доктор Моран. Это объясняется тем, что в процессе пищеварения происходит расслабление всех групп мышц, включая мышцы горла.

Следите за состоянием носа.

Если вы чувствуете, что ваш нос как будто зажат в кольце, постарайтесь облегчить прохождение воздуха с помощью широко распространенных капель (африн), рекомендует доктор Э. Джей Блок.

При использовании этих средств следует соблюдать меры предосторожности. При передозировке можно получить противоположные результаты — у вас заложит нос еще больше. Следуйте инструкции. Если непроходимость носа у вас принимает хронический характер, обсудите этот вопрос с врачом.

Откажитесь от алкоголя.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, особенно в течение четырех предшествующих часов, советует доктор Миллмэн. Алкоголь приводит к чрезмерному расслаблению мышц глотки. Подобным образом действуют некоторые снотворные препараты и транквилизаторы.

Не спите на спине.

Сон в положении на боку не позволит вашему языку и мягким тканям в области неба провисать в полость глотки и загораживать проход воздуха, объясняет доктор Моран. Существует хороший способ не дать себе возможности переворачиваться на спину во сне. Пришейте на пижаму карман в области спины и положите в него теннисный мяч. С мячом на спине вам будет настолько неудобно спать, что вы или проснетесь, или во сне автоматически повернетесь на бок.

Следите за приподнятым положением головы и плеч.

Если вы будете спать с легким уклоном, вы сможете предупредить возникновение храпа за счет устранения возможности западения языка. Не подпирайте голову подушками — это может привести к сдавлению гортани и затруднению дыхания. Вместо этого, считает доктор Миллмэн, подложите по кирпичу под каждую ножку кровати со стороны изголовья, чтобы приподнять его на 10 см.

Используйте специальные хомутообразные воротнички.

Перспектива оказаться в роли партнера с петлей на шее в постели может показаться вам малопривлекательной. Тем не менее таким способом вы сможете поддерживать свой подбородок в вытянутом положении, а ваше горло останется широко открытым, объясняет доктор Фэйербэнкс. Чтобы предупредить явление онемения шеи на следующее утро, он рекомендует использовать вместо пластиковых воротнички, изготовленные из пористой резины. Последние лучше удерживают шею в нужном положении и не сдавливают горло. Но если все-таки по утрам вы будете замечать некоторые признаки стеснения горла, мягкими движениями разминайте мышцы шеи, делайте легкий массаж или примите теплый душ, советует доктор Фэйербэнкс.

Используйте приспособления для удерживания языка.

Многие центры, занимающиеся вопросами расстройств сна, могут обеспечить вам специальные устройства, позволяющие поддерживать язык в нормальном положении и спать с закрытым ртом, рассказывает доктор Миллмэн. Специалист-ортодонт может также по вашему заказу изготовить приспособление, которое обеспечит такой же эффект за счет выдвижения вперед нижней челюсти во время ночного сна.

Операционные вмешательтва в борьбе с храпом

В случае недостаточной эффективности средств для самостоятельного применения может встать вопрос о необходимости серьезных хирургических вмешательств. Иногда может потребоваться удаление миндалин или аденоидов. В тех случаях, когда причиной храпа являются нарушения носового дыхания, может возникнуть необходимость операции в полости носа. 

Одной из наиболее распространенных и эффективных операций для устранения храпа является так называемая увулопалатофарингопластика. Хирург удаляет избыточные ткани, кусочки жира у основания языка и производит утягивание тканей в области мягкого неба. Таким образом, устраняются все причины, которые заставляют дребезжать все перепонки и издавать звуки, напоминающие рев ракеты.

Более современным и в такой же степени эффективным является метод, с помощью которого осуществляется некоторое выдвижение вперед верхней челюсти. При этом одновременно происходит смещение в том же самом направлении и сустава нижней челюсти. Таким образом, предотвращается западение языка.

Одним из самых серьезных хирургических вмешательств в целях устранения храпа является трахеостомия. При этой операции для преодоления препятствия на пути прохождения воздуха создается искусственное отверстие в горле. Этот способ оказывается эффективным, но его существенным недостатком является наличие этого постоянного отверстия в области шеи.

Добавлено: 26-12-2019 05:02

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Спросите у врача (вопрос-ответ) Отдыхать на море — не меньше месяца Этим летом я собираюсь впервые повезти своего трехлетнего сынишку к морю и хотела бы знать, как приучать малыша к солнцу, морской воде, как правильно его оздоравливать. Типичная ошибка многих родителей в том, что ребенка везут к морю на 10-15 дней. Эфф ... Вопросы о красоте (вопрос-ответ) • Косметологи часто говорят о Т-зоне лица. Где именно она находится? Т-зона — это лоб, центральная часть лица и подбородок. На этом участке расположено наибольшее количество сальных желез, поэтому именно там обычно высыпают прыщики и появляется жирный блеск, тогда как на щеках кожа ч ... Вопросы косметологу (вопрос-ответ) • В состав многих кремов входят липосомы. Каков механизм их действия? Липосомы — это своеобразные носители активных компонентов. Они обеспечивают проникновение действующих веществ в глубокие слои кожи. Липосомы состоят из обертывающей мембраны, наполненной активным, растворимым в воде ... Вопросы о здоровье врачу (вопрос-ответ) • Мне 21 год. С марта этого года начала заниматься бегом. Чувствовала себя великолепно, но в последнее время начала ощущать усталость и слабость в ногах. У меня есть предрасположенность к варикозу, и я беспокоюсь: неужели придется прекратить пробежки? Варикоз, или варикозное расширение вен, ... 3 вопроса о красоте (вопрос-ответ) 1. Я читала, что египетская царица Клеопатра многие годы прекрасно выглядела благодаря специальной маске для лица. Действительно ли такая маска существует и как ее приготовить? Древние египтянки применяли различные маски, и действие каждой из них было основано на улучшении кровообращения в кожны ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ 5 факторов, способствующих эффективной фиксации помады Выходя утром из дома, каждая женщина хотела бы выглядеть как кинозвезда, проходящая по красной дорожке на вручении «Оскара» . И она прикладывает для этого максимум усилий. Но, что же происходит, когда дама добирается до работы? Недостаточно стойкий макияж в таких случаях способен сыг ... Клиники в Германии Лечение за рубежом в нынешнее время набирают большую популярность. Несмотря на высокую стоимость оказания помощи, проведение лечебных мероприятий там проводится значительно лучше и качественнее, чем в Российской Федерации. Это связано с прогрессивным ростом в сфере медицины и электроники, которые ... Велпанат от компании Natco - ваш шанс получить УВО и победить вирус гепатита С Лечение гепатита С Чтобы лечение гепатита С принесло ожидаемый результат, важно соблюдать определенные рекомендации и их последовательность. В первую очередь, не стоит тратить время на самолечение, не нужно отчаиваться - важно, как можно раньше начать борьбу и дать вирусу гепатита С (ВГС) достойны ...