ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Другие заболевания :: Суперпродукты, содержащие магний

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Как лечить ухо с помощью борной кислоты - MY-DOKTOR.RUКак лечить ухо с помощью борной кислоты
Многим прекрасно известно, что борная кислота является замечательным антисептическим средством. В целях закапывания в уши используется чаще всего ее трехпроцентный спиртовой раствор. Однако перед непосредственным ее использованием в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом. Эт ...


Пучеглазие. Причины и лечение - MY-DOKTOR.RUПучеглазие. Причины и лечение
Хорошо видимая выпуклость глаз может свидетельствовать о наличии базедовой болезни, которая возникает при сбоях в работе щитовидной железы. Базедова болезнь как причина пучеглазия Этот орган начинает вырабатывать очень много соответствующего гормона. На повышенный уровень гормонов начинает реаг ...


Как справиться с повышенным потоотделением в области подмышек - MY-DOKTOR.RUКак справиться с повышенным потоотделением в области подмышек
Физиологи справедливо относят потоотделение к естественным процессам, которые могут протекать в организме человека. Однако избыточное выделение пота способно доставить не мало хлопот. И связано это прежде всего с неприятным запахом. В области подмышек сосредоточено большое количество сальных же ...


Как избавиться от головной боли - MY-DOKTOR.RUКак избавиться от головной боли
Головная боль – именно эта боль так часто не вовремя, она может разрушить наши планы и вызвать неприятные болевые ощущения, от которых, порой просто не находишь себе места. Подразделяется боль в голове на два главных вида – острая головная боль и тупая. Как избавиться от головной б ...


Суперпродукты, содержащие магний

Суперпродукты, содержащие магний - MY-DOKTOR.RU

Одним из важнейших минеральных элементов, необходимых для хорошего функционирования организма, является магний.

Несмотря на то, что его роль никогда не игнорировалась, вопрос о принципиальной необходимости стал предельно актуальным только в последние десятилетия.

Источники магния

Причина предельно банальна. Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения.

Однако в каждом конкретном продукте его содержание крайне мало.

Для того, чтобы обеспечить организм достаточным его количеством посредством пищи, потребуется ежедневно съедать невероятно огромную массу пищи.

Бич современного мира – мало подвижный образ жизни.

Человеку, который делает очень мало физических усилий, нужно совсем немного калорий.

Аналогичная ситуация и с лицами, страдающими каким-либо видом заболевания.

Работягам, которые занимаются физическим трудом с рассвета до ночи, таких проблем не имеют.

Однако, как в первом, так и во втором случае потребляя порядком 1500 калорий, не всегда удается организовать сбалансированность своего рациона.

Последствия дефицита магния

Особенно правильно подойти к расчету достаточного количества магния.

Последствия дефицита магния сразу заметить сложно.

Нет определенных клинических симптомов.

Беда заключается в том, что, когда все признаки дефицита налицо, бороться с проблемой уже достаточно сложно.

В общем, не нужно доводить дело до серьезного дефицита в организме данного микроэлемента.

Насколько важен магний в организме?

После кислорода, воды и основных продуктов, магний можно считать следующим самым необходимым элементом для организма человека.

Он используется в более 300 биохимических реакциях, таких как синтез белка, нервных и мышечных процессах, отвечает за контроль глюкозы и регуляцию кровяного давления, кроме того он принципиально важен для правильного функционирования всего организма.

Недавние исследования показывают, что дефицит магния может представлять риск для сердца и здоровья в целом.

Магний необходим для производства энергии, он способствует росту костной массы и синтезу ДНК и РНК.

Богатейшие источники пищи, содержащие магний

Хорошо промышленно обработанные пищевые продукты, белый хлеб, сладости и жиры, которые добавляются т души в готовые к употреблению продукты, имеют только следы магния.

Даже пища, как растительного, так и животного происхождения, где в сыром виде содержание магния вроде бы и достаточно велико, его потеря может происходить в процессах производственной переработки:

  • рафинирования (для зерна)
  • и длительной термической обработки (для зеленых овощей).

Большие запасы магния находятся в

  • бобовых (сушеные бобы всех видов, соевые бобы и тофу);
  • Семенах тыквы, подсолнечника, чиа, кунжуте
  • Овощах и фруктах, особенно состоящих из зеленых листьев. Магний входит в состав хлорофилла, поэтому все листовые или зеленые овощи являются отличными источниками магния. Необходимо запомнить их (не претендуя исчерпать все овощи, богатые магнием): зеленый горошек, капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, зеленые бобы, петрушка, капуста китайская, базилик, огурцы, салат, цветная капуста, сладкий перец;
  • В числе фруктов, особенно богатых магнием, следует отметить бананы, зеленые или желтые дыни, папайя.

Абсолютный чемпион среди продуктов семена тыквы, за которыми следуют шпинат и соевые продукты.

Даже хлеб - хороший источник магния. Просто не белый.

Черный хлеб имеет в шесть раз больше магния, чем белый хлеб.

В качестве основного источника магния можно рассматривать производные цельного зерна:

  • ячмень,
  • овес,
  • лебеда,
  • гречка,
  • просо
  • и коричневый рис.

Оливковое масло также содержит много магния.

Миндаль и орехи каджу могут в значительной степени дополнить содержание магния в организме.

Основная проблема с их употреблением заключается в том, что, это источник невероятно большого количества калорий.

Именно поэтому употребление данных продуктов заставляет прекрасную половину человечества задуматься о состоянии своей фигуры.

Данная причина - это главный ограничитель введения орешков в ежедневный рацион женщин.

Магний содержится в мясе, рыбе, и в морепродуктах.

Несколько меньший его уровень в продуктах молочного происхождения.

Однако для удовлетворения потребностей организма принципиально важна сбалансированность питания, в том числе обязательный ввод в рацион продуктов молочного производства.

Насколько заметно обеспечение нужной потребности в магнии не должно быть проблемой для всех.

Консультация специалиста крайне необходима, в случае, когда встает вопрос о том, чтобы придерживаться той, либо иной диеты.

Употребляя ежедневно небольшое количество калорий в результате сидячего труда, малоподвижного образа жизни.

Либо в силу прочих причин полезно прибегнуть к употреблению минерально-витаминных добавок.

Это позволит избежать серьезных проблем, вызванных отсутствием магния в организме.

Добавлено: 14-10-2018 14:23

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Нас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ)
Болят глаза • У меня уже несколько месяцев чешутся веки, и глаза как будто песком засыпаны. Пробовала разные глазные капли — не помогают. Что делать? У вас, судя по описанным симптомам, хронический конъюнктивит. В этой ситуации помогут только одни капли - раствор 0,25 % сернокислого ...


Нас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог - MY-DOKTOR.RUНас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог
Береги грудь от травм • Неделю назад я ударилась грудью о поручень, место удара до сих пор болит. Стоит ли опасаться неприятных последствий? Сделайте УЗИ груди, чтобы убедиться в отсутствии гематомы. Возможно, вам потребуется специальное противовоспалительно е лечение: внутримышечно ...


Когда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUКогда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ)
Нарушения сна — довольно частое явление, миллионы людей не находят ночью покоя. Разочарования, проблемы, депрессия, а в результате — бессонница. Иногда и храп, который может оказаться опасным и для самого храпящего. • Из-за чего, несмотря на усталость, невозможно заснуть? Иногда ...


Вопросы врачу – реабилитологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы врачу – реабилитологу (вопрос-ответ)
Определяем время свидания с врачом • Имеет ли значение, в какой день менструального цикла проходить плановое обследование у гинеколога? Если да, то когда это лучше сделать? День, выбранный для прохождения планового осмотра, имеет значение. Дело в том, что в течение первых 7 дней цикла (отс ...


Нарушения сна  (вопросы и ответы) - MY-DOKTOR.RUНарушения сна (вопросы и ответы)
• Кто в основном подвержен этому заболеванию? Чаще всего страдают мужчины, особенно с избыточным весом. Примерно 25% к 18 годам сильно храпят. Женщины страдают этим меньше. Причина - в женских гормонах-эстрогенах. Они ответственны за эластичность мышц глотки. Количество храпящих женщин ув ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Психологические аспекты бесплодия - MY-DOKTOR.RUПсихологические аспекты бесплодия
В древности у многих народов невозможность женщины зачать ребенка становилась причиной развода. У мусульман и индусов после нескольких лет бездетной жизни супруг имел право прогнать жену и взять себе новую. Православная церковь не признавала бездетность причиной развода, но на практике случалось ...


Ретенционный период в ортодонтии - MY-DOKTOR.RUРетенционный период в ортодонтии
Многие, кто носит брекеты, с нетерпением ожидают, когда закончится лечение, и можно будет наконец-то снять, пусть уже ставшую за это время "родной", ортодонтическую  ; систему. Да, конечно, со временем к брекет-системе привыкаешь и практически перестаёшь её замечать, но всё равно,  ...


Охота за овуляцией: плюсы, минусы и суть различных способов! - MY-DOKTOR.RUОхота за овуляцией: плюсы, минусы и суть различных способов!
Если вы питаетесь правильно, не стремитесь похудеть до состояния узницы концлагеря, живете в комфорте и не поднимаете вместо гантелей шпалы, с овуляцией у вас в принципе должно все складываться благополучно. Период овуляции Для мечтающих стать матерью, 36 часов овуляции – те часы, которые ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика