Здоровый способ победить стресс с помощью диеты

Задайте свой вопрос

К сожалению, мы уже привыкли жить в постоянной спешке и подвергаться стрессам.

Нехватка времени приводит к тому, что мы питаемся «чем попало» и кое-как, давно уже забыв о регулярности и пользе своевременного питания для организма.

А вечером, после тяжелого и насыщенного дня, нас догоняет «волчий» аппетит, способствующий перееданию.

Такой стиль жизни - прямой путь к избыточному весу и ожирению.

Как же избежать избыточного веса и стресса?

Люди, наиболее уязвимые в вопросе поддержания соответствующей массы тела:

• много работают,
• живут в постоянном напряжении
• и, как правило, питаются нерегулярно.

Постоянная спешка, к сожалению, заставляет нас удовлетворяться различными полуфабрикатами.

К этому добавляется большое количество выпитого кофе и сладостей, позволяющих достичь кратковременного повышения работоспособности.

Все это ведет к увеличению избыточного веса и разочарованию.

Потом начинаются попытки похудеть, которые еще больше нагружают и без того измученный организм.

И все эти метания происходят на фоне постоянного стресса.

Правильные пищевые привычки

Изменения следует начинать с постепенного ввода правильных пищевых привычек.

Посоветуйтесь со специалистом.

Его задачей будет разработка правильного меню:

• с учетом вашего возраста,
• образа жизни
• и особенностей тела.

Помните о том, что нервозность и переутомление, в сочетании с неправильным питанием, быстро приводит к:

• гипертонии,
• атеросклерозу,
• проблемам со сном,
• расстройству пищеварения
• и малокровию.

Внести разнообразие в свой рацион

Чтобы уменьшить ощущение стресса и укрепить организм необходимо, как можно быстрее, внести разнообразие в свой рацион.

Дефицит витаминов группы В

Дефицит витаминов группы В может быть причиной бессонницы и раздражительности, поэтому в ваше меню должны входить такие продукты как:

• дрожжи,
• пшеничные отруби,
• овощи,
• бобовые
• и яичный желток.

Дефицит витамина С

В свою очередь, дефицит витамина С влияет на функционирование иммунной системы.

Этот витамин также является природным антиоксидантом, отвечающим за нейтрализацию свободных радикалов, образование которых увеличивается в стрессовых ситуациях.

Именно поэтому рекомендуется употреблять:

• апельсины,
• мандарины,
• лимоны,
• киви
• и петрушку.

Когда нервозность сохраняется очень долго

В тех случаях, когда нервозность сохраняется очень долго, необходимо ввести в свой рацион достаточное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые содержатся в морской рыбе и грецких орехах.

Недостаток минералов в организме

Следует также регулярно снабжать свое меню достаточным количеством минералов, благодаря которым повышается иммунитет.

Дефицит магния

Для правильного функционирования нервной системы нужен магний, присутствующий:

• в овощах,
• бобовых,
• лиственных растениях,
• зернах злаков
• и ростках пшеницы.

Недостаток кальция

Необходимо знать, что:

• остеопороз,
• хрупкость костей и зубов,
• переутомление
• и раздражительность

- это последствия недостатка кальция.

А его проще всего получить:

• из молочных продуктов,
• орехов
• и зеленых овощей.

Занимайтесь спортом

Не менее важны также регулярные занятия спортом - они позволяют расслабиться и снять стресс.

Ограничьте потребление сладостей

А вот чтобы противостоять хаотичному употреблению сладостей, необходимо заранее брать с собой еду, богатую:

• питательными веществами,
• минералами
• и витаминами.

Диетологи рекомендуют также ограничение количества потребляемой «Кока-колы» и кофе, которые способны провоцировать раздражительность.

Наилучшее влияние на расшатанные нервы оказывают прогулки на свежем воздухе и достаточное количество сна.

Контактные данные - Центр гештальт-терапии и коррекции веса «Фигура жизни»

• Адрес: 119019, г. Москва, ул. Новый Арбат дом 21, строение 1, офис 1622
• График работы: с 10 до 19 ч.
• Контактный телефон: 8-800-333-27-06
• E-mail: figuragizni@yandex.ru

Добавлено: 05-09-2016 23:10

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 4 вопроса детскому психологу (вопрос-ответ) Бабушки замучили вопросами • Недавно у меня родился первенец. Мама и свекровь считают своим долгом помогать мне. Я им благодарна, но часто их советы противоречат друг другу. Такая "помощь" только сбивает с толку! И хотелось бы, чтобы сын приучался слушаться меня, а не бабушек. Как ... Спим вместе или врозь? (совет психолога) «Наш папа вынужден спать в другой комнате» «Моей дочке год и месяц. С самого рождения и до сих пор я практикую с ней совместный сон. Как мне, так и ребенку это очень удобно, но наш папа вынужден из-за этого спать в другой комнате. Конечно, он высыпается, да и я не вскакиваю по ... Вопросы психологу (вопрос-ответ) Вас мучают кошмарные сны, и вы не знаете, как от них избавиться? Как побороть чувство ненужности после развода? Отвечает наш психолог. Переживания естественны • Я беременна (20 недель), и мне сейчас почти каждую ночь снится что-нибудь плохое, и происходит оно со мной или с моими близкими. ... Вопросы подростковому психологу про любовь (вопрос-ответ) Кого из четверых он любит? • Одна моя подруга сделала анкету для парней в классе. Там был вопрос о том, кто им нравится. Олег (я давно в него влюблена) написал, что ему нравятся четыре девчонки, в том числе и я, но он никого не любит. Через день после этого он позвонил мне и предложил пойти ... Советы психоаналитика (вопрос-ответ) Сын ничем не интересуется... • Моему сыну 12 лет. Он считает, что читать и писать уже умеет, а все остальное ему не надо. Я пытаюсь втолковать, что нужно к чему-то стремиться и чего-то добиться в жизни. Но он совсем не амбициозный, говорит: стану водителем... Как переубедить мое чадо? А п ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Физиология голодания Организм человека способен долгое время обходиться без пищи. Свидетельства, основанные на многовековом опыте, показывают, что взрослому здоровому человеку под силу выдержать сорокадневный библейский пост. Но какие процессы происходят в организме, если он не получает пищу? Мобилизация каких рез ... Болезнь Крона Что такое болезнь Крона? Болезнь Крона относится к группе воспалительных заболеваний преимущественно толстой кишки плохо изученной этиологии, и характеризуется трансмуральным сегментарным воспалением кишки с развитием локальных и системных проявлений. По данным 2002 года распространенность боле ... Аденовирусная инфекция Аденовирусная инфекция – это острое антропонозное вирусное заболевание, которое поражает слизистые оболочки кишечника, верхних дыхательных путей, глаз и лимфоидную ткань. Заболеванию сопутствует умеренно выраженная интоксикация. Провокатором аденовирусной инфекции являются ДНК геномные вир ...