| |
| Домашний Доктор :: Беременность и роды :: Правильное питание во время беременности | |
|
Правильное питание во время беременности
Хотя нормальное протекание вынашивания ребенка зависит от многих факторов, не последнюю роль играет правильное питание во время беременности для женщины. Конечно, если мама следила за собой и правильно питалась до вступления в положение, то особо ничего менять и не надо. Сбалансированность рациона, предпочтение сырой растительной пищи, достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов – составляющие здорового питания будущей мамы точно так же, как и любого другого человека. Некоторые особенности по поводу количества и способа приема пищи.Во-первых, количество потребляемой пищи на разных стадиях вынашивания – различна. Энергетическая ценность суточного рациона беременной (не страдающей от избыточного веса) до пятого месяца – 2500-2600 Ккал. С пятого-шестого месяца, когда органы и системы ребенка начинают интенсивно расти, калорийность дневного меню следует увеличить до 3000 Ккал. Эти рекомендации для мам, продолжающих трудовую деятельность во время беременности и ведущих активный образ жизни. Очень важно при составлении рациона учитывать количество, регулярность и интенсивность физических нагрузок, которые отрабатывает беременная за неделю. Норма прибавления в весе во время беременностиДоктора рекомендуют еженедельно взвешиваться, чтобы контролировать прирост массы тела. Женщина среднего роста с нормальным индексом массы тела, которая питается хорошо, набирает около 250 грамм за неделю в первой половине беременности. Во второй половине прирост не должен превышать 400 грамм за неделю. Таким образом, до конца срока набирается в норме 10-13 кг. Для женщин с избыточной массой тела прибавка составляет 5-6 кг, но в этом случае норму должен определять врач индивидуально. Продукты, необходимые во время беременностиВыбирая блюда, стоит основной упор делать на овощи (желательно те, которые едят в сыром виде) и на молочнокислые продукты (творог, йогурты, кефир и ряжанка). Если не желательна излишняя жирность продуктов – можно выбирать обезжиренные варианты «молочки». Следует напрочь отказаться от копченостей и колбасных изделий, насыщенных заменителями мяса и вкусовыми добавками. Сыру также лучше предпочесть подсоленный творог или натуральную брынзу. Красное мясо лучше заменить не острой, хорошо пропаренной рыбой (избегая блюд, приготовленных на сковороде и гриле). Не пренебрегайте гарниром из круп: гречка, горох, рис; и картофеля. Чаще устраивайте себе завтрак из цельных сортов зерновых – при чем не хлопья быстрого приготовления, а лучше берите кашку, которую надо поварить 4-6 минут. Если присутствует тошнота во время беременности – от супов можно отказаться, не переполнять желудок жидким содержимым. Настоящий витаминный бум и кладезь микроэлементов в сухофруктах и орехах. Если сладкоежка – приготовьте себе такой щербет: перемолоть в комбайне курагу, изюм, чернослив, бразильский орешек, кешью, лесной и грецкий. Можно добавить меда. По ложечке каждый день – и витаминная протекция организму обеспечена! Добавлено: 21-01-2019 11:03
|
|
© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности |
