Неприятный запах изо рта. В чем кроется причина. Как избавиться от несвежего дыхания Неприятный запах изо рта - проблема довольно деликатная. От этого ощущения страдает примерно четверть населения всего земного шара. Очень сложно оставаться уверенным в себе, общаться с окружающими без стеснения, если дыхание сопровождается волной неприятного запаха. Но это лишь внешнее проявл ...
Воспаление десен Воспаление десен - инфекция тканей и костей в ротовой полости. Это также называют пародонтозом. Две стадии воспаления десен называют гингивитом и периодонтитом. Гингивит - умеренное воспаление десен, которое затрагивает только десну и ткань, окружающую зубы. Периодонтит - воспаление десен, котор ...
Основные показания к протезированию зубов
Почему нежелательно откладывать протезирование
Сегодня дефекты зубного ряда наблюдаются фактически у 50% взрослого населения в возрасте старше 40 лет. Но, к сожалению, не многие спешат обращаться к доктору. Особенно, если отсутствует не передний зуб, а один из дальних, который не ...
Коррекция зубов с помощью виниров Для замены внешнего слоя зубов часто используются фарфоровые пластины, которые называются винирами. Их устанавливают на передние зубы, только если они поменяли цвет или разрушены. Виниры можно подобрать под цвет ваших зубов и их форму. Они являются ещё и хорошей защитой для разрушенного зуба и в ...
Упражнения для укрепления позвоночника
Боли в спине могут свидетельствовать о проблемах с позвоночником, которые могут возникнуть из–за малоподвижного образа жизни, неправильного сидения за столом, чрезмерной нагрузки на спину. Избавиться от проблем с позвоночником, а также предотвратить их, можно выполняя простой комплекс упражнений для позвоночника.
Некоторые рекомендации
Упражнения для позвоночника на полу и лежа должны выполняться на ровной и твердой поверхности (для этого можно подстелить коврик). Дыхание должно быть свободным, равномерным, задерживать его не нужно. Не нужно заниматься «через силу» и многократно. Количество повторений изначально должно быть минимальным, увеличивать их следует постепенно. Не должно быть боли и дискомфорта (если какое – то действие вызывает у вас первое или второе, то его нужно отменить).
Упражнения должны выполняться ежедневно (лучше всего, если вы будите выполнять из дважды в день, но не менее 1 – го раза в день) и правильно, только в этом случае они принесут пользу. После первых дней в мышцах может возникнуть некоторая боль и дискомфорт («крепатура») – это временное «явление» и в последующие дни оно пройдет. О лучших способах укрепить здоровье, читайте в этой статье.
Если же вы заметили, что после выполнения упражнений боли усилились, то их нужно временно прекратить и обратиться за консультацией к врачу, чтобы выяснить причину боли.
Упражнения для позвоночника
Первым делом необходимо приучить себя не сутулиться. В этом вам поможет одно простое упражнение. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, поясница, лопатки и затылок касались ее, другим словом «прижмитесь» к стенке. Так постойте 1 мин. Повторяйте данное действие перед выполнением основных упражнений для позвоночника. Это поможет «вспомнить» мышцам, как правильно нужно держать спину.
Основные упражнения для позвоночника
Выполните «провисание» на перекладине. Начинать нужно с 0,5 мин., постепенно доводя время «провисания» до 1 мин.
Сядьте на коврик. Ноги вытянуты и вместе. Животом нужно стараться прикоснуться к ногам (сложиться в «складочку»), спина при этом должна быть ровной. Выполняйте от 0,5 мин. до 1 мин. 3 – 5 раз, с перерывами в 0,5 мин.
Лягте на живот, ладошками упритесь в пол (руки должны быть на уровне груди) и прогнитесь в спине насколько это возможно. Ноги сзади должны быть вместе. В таком положении задержитесь на полминуты. Сделайте его 7 – 10 раз.
Это упражнение – «продолжение» первого, нужно только согнуть ноги в коленях и попробовать дотянуться до головы.
Лежа на животе, ноги согнуть в коленях, руками обхватить ноги, постараться сделать «колечко» и «покататься» на животе, как маятник 7 – 10 раз. В завершении тренировки нужно расслабить спину, для этого вам понадобиться гимнастический мяч (фитбол). Лягте на него спиной и «покатайтесь» на нем полминуты туда – сюда. Внимание! Если у вас есть какие – либо проблемы со спиной, перед тем, как выполнять данные упражнения для позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом, в противном случае упражнения не только не принесут пользу, а и могут навредить! Такая гимнастика для позвоночника занимает немного времени, а эффект от нее потрясающий. Правильное и регулярное выполнении таких простых действий позволит вам достичь хороших результатов! Всё о здоровье на medobaza.ru.
Добавлено: 28-12-2019 21:36
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
На приеме у педиатра (вопрос-ответ) Если сердечко открыто, или Что означает диагноз «ООО»?
Мой сын родился с диагнозом «открытое овальное окно». Уточните, пожалуйста, к какому возрасту у ребенка окошко должно закрыться, и что делать, если этого не произошло? Повлияет ли «ООО» на график профилакт ...
Женская консультация (вопрос-ответ) Тянущие боли в боку? Ищем причины недомогания
• С 5-6 недели беременности появились сильные тянущие боли с правой стороны внизу живота. С чем это может быть связано?
Во-первых, тянущие боли справа — характерный симптом после удаления аппендицита, даже если операция была проведена доста ...
Трудный вопрос. На вопрос отвечает психолог Семейные войны
Подскажите, как поступить? Оставила сына (1,5 года) со свекровью на несколько часов. Возвращаюсь — ребенок в слезах. Выяснилось, Гоша просил бабушку поиграть с ним, а она в это время смотрела телевизор. Когда же малыш расплакался, бабушка его отругала и закрыла в туалете, гд ...
Вопросы педиатру (вопрос-ответ) Последствия ветрянки
Месяц назад мои детки переболели ветряной оспой. На их личиках осталось несколько заметных рубцов. Можно ли применять какие-либо средства, чтоб убрать эти следы?
Обычно рубцы не остаются от тех пузырьков, которые не вскрывались. Именно поэтому рекомендуется смазывать ранки ...
На приеме у педиатра (вопрос-ответ) Как справиться с первыми детскими недугами? Спросите у нашего специалиста!
Мамочка, я хочу пить!
Мой 2-летний сынок ночью часто просит пить и до утра выпивает 2-3 чашки воды (соответственно, за ночь используем пару-тройку одноразовых подгузников). Нормально ли, что ребенок так много пьет ночью? ...
5 вопросов педиатру (вопрос-ответ) 1. У сына ломается голос, вместе с этим он стал чаще простуживаться. Есть ли здесь какая-то связь?
Безусловно. Сейчас у вашего сына меняется гормональный фон и размеры голосовой щели, голосовых связок. Часто в это время мальчиков беспокоит першение в горле, вызванное увеличением скорости кровоток ...
Вопрос к гинекологу (вопрос-ответ) • Как часто можно делать УЗИ внутренних органов (в частности беременным)?
Ультразвуковое исследование органов малого таза можно проводить столько, сколько нужно. Но во время беременности, особенно при угрозе выкидыша, их количество должно быть ограничено. Главное — не проходить диагн ...
