 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Причины возникновения лишнего веса и опыт борьбы с ним
 |
Скажите, вы задумывались о том, что вся наша жизнь по сути состоит из еды?
Ежедневно по нескольку раз в день мы едим. В промежутках - перекусываем. Почему так? Потому что нас к этому приучили с детства. Пример? Пожалуйста.
Откуда берется привычка переедания или избыточного потребления пищи
Все пособия, учебники и советы практикующих педиатров хором говорят нам о том, что ребенка, особенно новорожденного, надо кормить строго по часам. Причем независимо от того, действительно ли ребенок уже проголодался. Дальше – садик. Там тоже кормят по часам.
А часто, приходя домой, ребенок и дома просит поесть. Часто навязывается деткам ненавистное первое блюдо – так положено. А кисели? Ведь есть люди, которые до сих пор не любят кисели. Школа. Детские обеды строго в отведенное время. А еще – летние лагеря живут по установленному режиму.
Кстати, не все из тех, кому сегодня за 40 лет вспоминают добром простроченные фруктовые вафли и налипшие на кусочек хлеба положенные граммы сливочного масла. Техникумы, колледжи, институты имеют перемены в строго отведенное время.
Потому надо приспосабливать работу желудка к установленному ими режиму. Обеденный перерыв на работе тоже в строго отведенное время.
Получается, мы знаем определенное время еды, придерживаемся его на протяжении жизни, не обращая внимания на то, надо ли нам еда именно в эти сроки.
Вывод: большинство людей поправляется, сами не понимая отчего.
Теперь давайте поговорим о перекусах, вольных или невольных
Ну, чаще всего это фрукты – насыщаем организм витаминами. Стресс организма (экзамен, проверка на работе, расставание с любимым человеком, дальше вспомните сами), значит надо поесть шоколад. Ребенок заплакал, ему дается конфета, чтобы замолчал.
Парень идет на свидание и считает необходимым купить даме сердца шоколадку. Девушка хочет понравиться парню – готовит вкусные обеды. Итак, все события нашей жизни подчинены еде. И порой мы забываем, что такое голод? Почему можно не есть, если не хочется?
И выходит, что желание поесть становится не средством утоления голода, а поводом заесть любое событие.
Рассмотрим опять – таки пример.
Встретились подруги, хочется пообщаться. Зашли в кафе, заказали кофе. Но вроде только кофе – это неполное меню для встречи. И покупается десерт.
Это если не весь обед или ужин. И вообще какой – то неправильный акцент в отношениях полов о том, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Считается, если поел – все проблемы становятся легче. Едим, чтобы вспомнить детство.
А оно пахнет новогодними цитрусовыми и маминым пирогом. Ем, чтобы вспомнить первое свидание. Результат – замкнутый круг. Как его прервать?
Как прекратить бесконтрольное обжорство
Ведь заедать проблемы едой стали привычкой. А привычки очень тяжело поддаются отмене. Извините за тавтологию, но привычки привычны и тем приятны. И чем их заменить? И главное, как?
Привычку кушать по делу и без дела можно заменить другим занятием, более полезным для вас.
Советуем завести блокнот и ручку для ведения дневника принятия пищи. Делать записи в дневнике – самое тяжелое усилие из всех, которые вы будете делать для потери веса. Дневник учета надо разделить на три графы.
После каждого приема пищи нужно записывать, какую пищу принимаешь (первая графа) и в связи с чем был съеден каждый кусочек (вторая графа). А вот самой важной является третья графа. В ней надо указывать, чем можно заменить потребляемую еду.
Не забывать вести дневник на первых порах будет трудно. Особенно третью его часть. Потом привыкните. Почему трудно? Надо будет вспомнить приятные моменты, поводы, из-за которых вы начали есть. При этом, будьте уверены, вы и сможете найти заменители еды.
Постепенно привычка поесть заменится другими: красиво одеться, съездить за город (к морю, на дачу, в лес), сходить в кино (на концерт, в музей).
Захотелось вам поесть шоколад – вспомните приятные события связанный с этим. Например, молодой человек подарил вам шоколад на первом свидании, и вы посетили музей. У вас было прекрасное настроение, музей вам очень понравился.
Так появится желание повторить приятные впечатления. Да и полезно – есть возможность приобрести новых знакомых с одинаковыми с вами привычками.
И так во всем – привычка заесть проблему заменяется приятным занятием
Если перекусываем, чтоб убить время – находим себе занятие. Сегодня в интернете масса мастер – классов. Можно выбрать наиболее подходящий вам по темпераменту, интересам и другим критериям вашего отбора. Попробуйте выполнять задания.
Не сомневайтесь в успехе и он придет. Зато, какую за себя гордость вы ощутите, когда у вас получится. А главное, скуку мы заменили приятным делом. Если причиной перекусов стали обида, страх – записываем свои проблемы, рисуя их в виде человечков.
В зависимости от причины неприятия рисуем человечку рожки, выпучиваем глаза. И побеждаем с помощью нарисованного Супермена. Бумагу рвем и спускаем в унитаз. Негатив уйдет, причина еды тоже.
Заменив причину поесть на привычку рисовать, и так расправляться с проблемами позволит вас уменьшить вес без особых усилий с вашей стороны.
Запах пирогов напоминает о детстве? Не тяните руку за едой. Замените еду звонком тем родным, которые сейчас не с вами (маме, бабушке, папе, дедушке, сестре, брату). От разговора с ними у вас потеплеет на душе и перестанет тянуть к еде. .
Если вас пригласили просто в гости, или на празднование какого – нибудь события или праздника, не объедайтесь. Попробуйте всего понемногу. Ведь встреча с приятными вам людьми – не повод съесть больше обычного, а и возможность пообщаться, потанцевать, просто подурачиться.
Ведение дневника рано или поздно приведет вас к привычке есть только по своему желанию, а не по поводу приятных или неприятных ассоциаций. При этом психология приятных дел пересилит психологию набирания лишнего веса. С вами останутся приятные вам дела и хобби.
Добавлено: 22-12-2019 07:43
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |