Термогеники - важные компоненты рациона. Особенности их воздействия и польза для организма

Оставить мнение, отзыв

Термогеники - натуральные компоненты пищевых продуктов, способные оказывать разогревающее воздействие на внутренние органы, серьезно стимулировать повышение расхода энергии, используемой организмом для переваривания тех или иных блюд, а также - ускоряющие расщепление нежелательных жировых запасов.

Некоторые диетологи называют пищевые продукты и специи, содержащие термогеники, природными «жиросжигателями», поскольку они способны увеличивать скорость метаболических процессов.

Именно такие продукты зачастую рекомендуется добавлять в рацион тех, кто желает как можно скорее избавиться от лишнего веса.

• В чем заключаются особенности природного термогенеза?
• Чем так ценны термогеники, добавленные в повседневное меню?
• Какие из них наиболее эффективны?
• Существуют ли синтетические аналоги подобных веществ?

Суть термогенеза

Считается, что основной задачей питания является обеспечение организма всеми компонентами, необходимыми ему для нормального функционирования.

Помимо витаминов и минералов, из этих компонентов организм получает необходимое количество энергии, впоследствии расходуя ее:

• для поддержания функционирования внутренних органов,
• осуществления необходимой физической активности
• и обеспечения соответствующей температуры тела.

Наиболее важными функциями, которые поддерживаются в первую очередь, является:

• переваривание,
• дыхание,
• работа мышц
• и мыслительные процессы.

В свою очередь, количество расходуемой энергии зависит от таких факторов как:

• физическая активность;
• величина тела;
• физиологическое состояние;
• пол;
• возраст;
• интенсивность термогенеза.

Термогенез - это процесс высвобождения тепла, вырабатываемого в различных органах в процессе расщепления глюкозы, жиров и других исходных компонентов.

Его интенсивность зависит, прежде всего, от температуры окружающей среды и скорости обменных процессов, протекающих в организме.

Натуральные сжигатели жира

Среди наиболее важных факторов, влияющих на скорость метаболизма в теле человека и выработку тепла впоследствии, важно подчеркнуть выбор продуктов, входящих в повседневный рацион.

Теплогенерирующие способности тех или иных продуктов питания существенно отличаются.

К примеру, некоторые специи типа имбиря или куркумы способны оказывать разогревающее воздействие и стимулировать расщепление уже существующих в теле жировых отложений.

А вот такие продукты как мясо, состоящее, в основном, из белка и жира, не только требуют значительных энергозатрат на их переваривание, но и сами по себе являются богатым источником энергии, способным оказывает согревающее воздействие в холодное время года.

К сжигателям жира относятся продукты, отличающиеся отрицательным балансом калорий.

Это означает, что для их переваривания затрачивается намного больше энергии, чем организм получает в результате.

Именно эта разновидность термогеников особенно ценна в качестве компонента диеты, направленной на похудение.

Важно знать, что переваривание углеводов ускоряет обмен веществ всего на 6%, жиров - на 5-10%, а вот белков, примерно, на 25%.

Именно эти показатели в свое время стали причиной повышения популярности так называемых «белковых» диет.

Однако помимо термогеников в меню должны входить и другие продукты, способные ускорять метаболизм и благотворно воздействовать на процесс избавления от лишнего веса.

Разумеется, на первом месте в этом списке сразу оказываются:

• бобовые,
• куриные яйца,
• постные мясо и рыба,
• а также - низкокалорийные молочные продукты.

При этом не стоит забывать об овощах и фруктах или блюдах из цельнозерновой муки.

А еще - в рационе должны присутствовать:

• брокколи,
• белокочанная и брюссельская капуста,
• петрушка,
• черная смородина
• и цитрусовые.

В этих продуктах содержится значительное количество витамина С, не только необходимого организму антиоксиданта, но также вещества, способствующего ускорению метаболических процессов и нормальному усвоению многих других сопутствующих веществ.

Процесс термогенеза можно стимулировать и с помощью употребления целого перечня напитков, среди которых:

• натуральный кофе,
• зеленый и красный чай,
• имбирный лимонад…

Приправами, эффективно ускоряющими метаболизм, по праву считаются:

• острый перец чили, богатый капсаицином,
• имбирь, содержащий гингерол,
• а также - чеснок и корица.

В любом случае, при формировании диеты, богатой термогениками, важно понимать, что основным фактором будет достижение отрицательного энергетического баланса.

Именно при соблюдении этого условия, содержащиеся в повседневном рационе термогеники смогут заставить организм расходовать накопленные жировые запасы, что благотворно повлияет на стройность фигуры.

Добавлено: 09-10-2019 12:16

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 3 вопроса о женском здоровье (вопрос-ответ) Консультировали: сексопатолог, врач-косметолог и врач–информоте рапевт. 1. После родов у меня остались ужасные растяжки на груди, животе и бедрах. Мой гинеколог твердила мне, что это — естественное явление, но недавно я узнала, что растяжек можно было избежать. Каким образом? И есть л ... Спроси у врача косметолога-дерматолога (вопрос-ответ) Потливость "С завистью смотрю на своих подружек, которые летом могут носить облегающие кофточки. Я же себе такую "роскошь" позволить не могу. И все потому, что у меня потеют не только "традиционные&q uot; части тела, но даже живот и ладони. Как мне избавиться от этой проблемы? ... На вопросы отвечает врач - реабилитолог (вопрос-ответ) Губки бантиком • В правом углу рта у меня вот уже несколько лет образуется "заеда". Зимой я думала, что виноват мороз, а летом в отпуске — соленая морская вода. Но сейчас весна, я еще никуда не ездила, а "заеда" тут как тут, да еще и глубокая. От чего она появляетс ... Гармония гормонов "Гормоны", — вздыхают родители, наблюдая, как их доселе послушное чадо с каждым днем становится все более неуправляемым и своенравным. "Гормоны...&quo t; — многозначительно усмехаются мужчины, гордясь своей сексуальной активностью. "Гормоны?!" ; — пугаются ... Отвечает семейный врач (вопрос-ответ) Погода для суставов • Мне 30 лет, с детства "крутят " колени на погоду. Почему возникает ноющая боль в суставах у детей и взрослых? В данном вопросе разницы между детьми и взрослыми нет. К сожалению, механизм суставных болей, связанных с погодными изменениями, не установлен. Веро ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Что чувствует женщина после аборта? Аборты – это серьезная проблема, коснувшаяся и нашей современности. Спорить о целесообразности аборта в тех или иных обстоятельствах можно бесконечно, выбор все равно остается за женщиной. И если она отказалась от счастья материнства и сделала операцию, то ей придется жить с этим всю остав ... Особенности женского презерватива и как его использовать Если вам хочется избежать различных объяснений со своим партнером в отношениях, который ни в какую не желает во время акта любви надевать презерватив, тогда вам вполне можно использовать в качестве подходящей альтернативы женский презерватив. Преимущества женского презерватива Среди современных ... Методы предохранения при кормлении грудью У большинства женщин после родов наступает немаловажный и ответственный этап, а именно – период грудного вскармливания. Молодая мамочка и здесь обязана пересмотреть привычки, образ жизни и питание, ведь для малыша надо обеспечить комфорт и безопасность. Как  предохраниться от нежелате ...