7 cпособов защитить вашу память

Оставить мнение, отзыв

Такое происходит со всеми нами: вы останавливаетесь в магазине и понимаете, что не можете вспомнить о какой-то вещи, за которой пришли. Вы часто забываете имя сотрудника своего мужа или где оставили свои ключи. Это нормально – забывать о некоторых несущественных или не важных делах, особенно если у вас и без того насыщенная событиями жизнь.

Но даже если Вам еще рано волноваться по поводу старости, исследования показывают, что потеря памяти может возникнуть уже с 20-летнего возраста и будет обостряться, поскольку вы стареете. К счастью, всего несколько легких шагов в течение дня могут помочь вашей памяти остаться в норме.

Шаг № 1: Съедайте бутерброд на завтрак

Нехватка углеводов может сказаться на вашей памяти. Люди, которые исключили углеводы из своего питания, в тестах на проверку памяти показывали результаты хуже, чем те, кто их не исключал. Почему? Ваши клетки головного мозга нуждаются в углеводах, которые преобразовываются в организме в глюкозу, поддерживающую остроту памяти.

Принимайте комплекс углеводов - они перевариваются несколько медленнее, и поэтому организуется более устойчивый поток глюкозы в Вашем организме. Кушайте сдобу из цельного зерна или ломтик тоста с яичницей-болтуньей и чашкой ягод на завтрак, это активизирует ваше серое вещество.

Шаг № 2: Занимайтесь спортом перед работой

Упражнения увеличивают кровоток в вашем мозге, принося весьма необходимый кислород и глюкозу в качестве топлива для памяти. Фактически, вы можете выучить незнакомые слова из словаря на 20 % быстрее, если вы будете запоминать их после выполнения интенсивной физической разминки, а не деятельности низкой активности. Еще большего эффекта вы добьетесь, если будете обучаться танцам или кикбоксингу - чему-либо, что требует, чтобы вы помнили о занятиях.

Шаг № 3: Меняйте шрифт в своих документах

Вы предпочитаете шрифт “Times New Roman”? Попытайтесь использовать различные шрифты, периодически их меняя. Непривычные знаки улучшают долгосрочную память. Сосредоточенность на новом шрифте может положительно сказаться на работе центров обработки информации в вашем мозге, повышая его производительность. Вы можете не замечать изменений при работе с новым курсивом, однако ваш мозг их обязательно обнаружит.

Шаг № 4: Исследуйте сеть во время обеда

Час в день, который вы отдадите на поиск онлайн чего-то, что вам интересно (например, где и как провести свой следующий отпуск), может стимулировать лобную часть мозга, которая управляет краткосрочной памятью. Это вовлекает в визуально-пространственный кругооборот принятия решения, активизируя вербальные навыки. То, что слишком легко, не будет эффективно (“Facebook” или “В Контакте” вам в этом не помогут!).

Шаг № 5: Следите за своим местом для парковки

Всегда забываете, где вы припарковали свой автомобиль? Когда вы останавливаетесь возле магазина, попробуйте сделать следующее: выйдите из своего автомобиля, заметьте где вы припарковались, затем перемещайте свой взор из стороны в сторону каждые пол секунды в течение 30 секунд, стоя на месте.

Это простое движение глаз увеличит вашу долгосрочную память на 10 %, внося небольшое дополнение обыденным действиям на парковке и помогая вам вспомнить важную информацию.

Шаг № 6: За обедом в меру употребляйте алкоголь

Злоупотребление выпивкой может привести к потере памяти, но небольшое количество алкоголя, принимаемого с пищей, фактически снижает риск, связанный с проблемами памяти. В анализе, изданном в журнале, посвященном болезни Альцгеймера, у участников, которые принимали в среднем семь и меньше алкогольных напитков в неделю, был самый низкий риск познавательного ухудшения по сравнению с не пьющими или злоупотребляющими алкоголь испытуемыми.

Исследователи полагают, что причина в противовоспалительных свойствах алкоголя. Или могло случиться так, что люди, которые пьют умеренно, также склонны вести более здоровый образ жизни.

Шаг № 7: Чистите зубы утром и перед сном.

Это хорошо для вашей улыбки, но это может сотворить чудеса и для вашей памяти! Когда вы не чистите зубы, ваши десны воспаляются, давая возможность различным бактериям проникать в вашу кровь. Однажды бактерии могут вызвать воспаление во всем теле, включая мозг, что приведет к познавательной дисфункции. Так ежедневный уход за зубами оберегает вас от нежелательной инфекции, которая может отразиться и на умственной деятельности.

Добавлено: 28-12-2019 17:15

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Отвечает психолог (вопрос-ответ) Тревожные сны • В последнее время мне часто стало сниться, что я куда-то бегу или просто иду и вдруг падаю или проваливаюсь. От неожиданности я резко просыпаюсь, сердце стучит, как у кролика. После этого я долго не могу успокоиться и уснуть. Почему так происходит? Подобные сны, когда вы в ... Отвечает диетолог-эндокринолог, терапевт и отоларинголог (вопрос-ответ) Как бороться с перееданием? • Я постоянно ограничиваю себя, избегаю мучного, сладкого, картофеля и т. Но любая неприятность заставляет меня искать утешения в еде. Я срываюсь и ем все подряд. Как с этим бороться? Пища - самое доступное «лекарство&raq uo; от неприятностей. Но еда не в с ... Растения для здоровья и красоты (вопрос-ответ) Народные средства для борьбы с угревой сыпью • Подскажите народные средства для борьбы с угревой сыпью, по возможности с использованием комнатных растений. Из комнатных растений в борьбе с угревой сыпью, прежде всего, помогут алоэ и каланхоэ. Можно протирать кожу свежим соком этих растений, ... 2 вопроса стоматологу (вопрос-ответ) Помощь при флюсе • Кажется, у меня начинается флюс. Раньше никогда с этим не сталкивалась. А вот моя коллега ходила так несколько дней. Потом из-за осложнения ей понадобилась операция. По каким причинам образуется флюс, и как с ним справиться? Флюс, или, как он еще называется в стоматологи ... Спроси психолога (вопрос-ответ) Брачные узы • Мы с моим молодым человеком вместе уже три года. И я бы уже была рада узаконить наши отношения, но когда завожу разговоры о семье, детях и совместном будущем, то он говорит, что хочет наслаждаться каждым мгновением, а не жить будущим. Может быть, он просто несерьезно ко мне о ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Я чувствую, как мой малыш шевелится Самым необычным ощущением для каждой будущей матери является шевеление малыша под сердцем матери. Его с трепетом ждет каждая мать и гинекологи. Гинекологи рекомендуют записывать дату первого шевеления, и именно по ней врачи определят дату родов. Если это ваш первый ребенок, то после первого шеве ... Десяток опасных симптомов беременной Давайте рассмотрим опасные симптомы, которые могут появиться во время занятий спортом у беременной. При занятиях спортом беременная обязана следить за самочувствием. 1. Головокружение Сильное головокружение приводит к ухудшению зрения, головным болям и учащению сердцебиения. Еще это могут быть п ... Как бороться с электросмогом? Электросмог – это любые электрические или магнитные поля, которые создаются искусственно. Сюда же относятся и радиоволны. Когда вы включаете электроприбор в розетку, даже если он не работает, возникает электрическое поле. Электрический ток, протекая по проводам, обладает также магнитным по ...