7 cпособов защитить вашу память

Оставить мнение, отзыв

Такое происходит со всеми нами: вы останавливаетесь в магазине и понимаете, что не можете вспомнить о какой-то вещи, за которой пришли. Вы часто забываете имя сотрудника своего мужа или где оставили свои ключи. Это нормально – забывать о некоторых несущественных или не важных делах, особенно если у вас и без того насыщенная событиями жизнь.

Но даже если Вам еще рано волноваться по поводу старости, исследования показывают, что потеря памяти может возникнуть уже с 20-летнего возраста и будет обостряться, поскольку вы стареете. К счастью, всего несколько легких шагов в течение дня могут помочь вашей памяти остаться в норме.

Шаг № 1: Съедайте бутерброд на завтрак

Нехватка углеводов может сказаться на вашей памяти. Люди, которые исключили углеводы из своего питания, в тестах на проверку памяти показывали результаты хуже, чем те, кто их не исключал. Почему? Ваши клетки головного мозга нуждаются в углеводах, которые преобразовываются в организме в глюкозу, поддерживающую остроту памяти.

Принимайте комплекс углеводов - они перевариваются несколько медленнее, и поэтому организуется более устойчивый поток глюкозы в Вашем организме. Кушайте сдобу из цельного зерна или ломтик тоста с яичницей-болтуньей и чашкой ягод на завтрак, это активизирует ваше серое вещество.

Шаг № 2: Занимайтесь спортом перед работой

Упражнения увеличивают кровоток в вашем мозге, принося весьма необходимый кислород и глюкозу в качестве топлива для памяти. Фактически, вы можете выучить незнакомые слова из словаря на 20 % быстрее, если вы будете запоминать их после выполнения интенсивной физической разминки, а не деятельности низкой активности. Еще большего эффекта вы добьетесь, если будете обучаться танцам или кикбоксингу - чему-либо, что требует, чтобы вы помнили о занятиях.

Шаг № 3: Меняйте шрифт в своих документах

Вы предпочитаете шрифт “Times New Roman”? Попытайтесь использовать различные шрифты, периодически их меняя. Непривычные знаки улучшают долгосрочную память. Сосредоточенность на новом шрифте может положительно сказаться на работе центров обработки информации в вашем мозге, повышая его производительность. Вы можете не замечать изменений при работе с новым курсивом, однако ваш мозг их обязательно обнаружит.

Шаг № 4: Исследуйте сеть во время обеда

Час в день, который вы отдадите на поиск онлайн чего-то, что вам интересно (например, где и как провести свой следующий отпуск), может стимулировать лобную часть мозга, которая управляет краткосрочной памятью. Это вовлекает в визуально-пространственный кругооборот принятия решения, активизируя вербальные навыки. То, что слишком легко, не будет эффективно (“Facebook” или “В Контакте” вам в этом не помогут!).

Шаг № 5: Следите за своим местом для парковки

Всегда забываете, где вы припарковали свой автомобиль? Когда вы останавливаетесь возле магазина, попробуйте сделать следующее: выйдите из своего автомобиля, заметьте где вы припарковались, затем перемещайте свой взор из стороны в сторону каждые пол секунды в течение 30 секунд, стоя на месте.

Это простое движение глаз увеличит вашу долгосрочную память на 10 %, внося небольшое дополнение обыденным действиям на парковке и помогая вам вспомнить важную информацию.

Шаг № 6: За обедом в меру употребляйте алкоголь

Злоупотребление выпивкой может привести к потере памяти, но небольшое количество алкоголя, принимаемого с пищей, фактически снижает риск, связанный с проблемами памяти. В анализе, изданном в журнале, посвященном болезни Альцгеймера, у участников, которые принимали в среднем семь и меньше алкогольных напитков в неделю, был самый низкий риск познавательного ухудшения по сравнению с не пьющими или злоупотребляющими алкоголь испытуемыми.

Исследователи полагают, что причина в противовоспалительных свойствах алкоголя. Или могло случиться так, что люди, которые пьют умеренно, также склонны вести более здоровый образ жизни.

Шаг № 7: Чистите зубы утром и перед сном.

Это хорошо для вашей улыбки, но это может сотворить чудеса и для вашей памяти! Когда вы не чистите зубы, ваши десны воспаляются, давая возможность различным бактериям проникать в вашу кровь. Однажды бактерии могут вызвать воспаление во всем теле, включая мозг, что приведет к познавательной дисфункции. Так ежедневный уход за зубами оберегает вас от нежелательной инфекции, которая может отразиться и на умственной деятельности.

Добавлено: 28-12-2019 17:15

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 3 вопроса педиатру (вопрос-ответ) 1. Нужны ли сильные лекарства? Мой кроха часто и подолгу болеет. Лечимся, но недуг возвращается. Чем помочь малютке? • Малыши, особенно те, кто посещает детский сад, в большей мере подвержены вирусам, которые чаще всего вызывают острые воспалительные заболевания дыхательных путей (ринит, фа ... На вопросы отвечает гинеколог (вопрос-ответ) Возникают вопросы? Непростое заболевание После вторых родов заподозрили у меня миому матки. По-видимому, она была и во время беременности, а может, и до нее. Хотелось бы узнать больше об этой болезни: могли ли роды усугубить ситуацию, как она влияет на интимную жизнь, проходит ли сама или необх ... Вопросы педиатру (вопрос-ответ) Последствия ветрянки Месяц назад мои детки переболели ветряной оспой. На их личиках осталось несколько заметных рубцов. Можно ли применять какие-либо средства, чтоб убрать эти следы? Обычно рубцы не остаются от тех пузырьков, которые не вскрывались. Именно поэтому рекомендуется смазывать ранки ... Вопросы детскому гастроэнтерологу (вопрос-ответ) Стоит подождать Слышала, что еду для годовалого крохи желательно варить или тушить. Так ли это? И когда малышу можно начинать кушать сладости (шоколад, мороженое), жареные блюда? • Питание ребенка в годик должно быть «детским» ;, то есть соответствовать его возрасту и особенностя ... Шпаргалка для молодой мамы (вопрос-ответ) - рекомендации педиатра Урок 1. Современная педиатрия Моей старшей дочери семнадцать лет. Скажите, как изменилось отношение педиатров к вопросу сна в последнее время? • Современная педиатрия не столь категорична, как раньше. Специалисты советуют чаще брать детей на руки, гладить, убаюкивать, качать, кормить ночью ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Эритрема Есть такая инфекция в медицине, когда на коже заболевшего высыпают сложноописуемые пятнышки и пузырьки. Такая инфекция называется эритрема, и кстати, она проявляется в различных формах. До сих пор эта болезнь остается одной из менее изученных. Да и как ее изучишь-то? Высыпает она негаданно, а инток ... Эрозия желудка Эрозия проявляется в различных формах. И в самых общих смыслах обозначает разъедание. Наи более распространена эрозия желудка. При этом наблюдается, что ваш желудок с некоторых сторон буквально разъедается. Причины эрозии желудка Хотя болезнь во многом не досконально изучена ни отечествен ... Ячмень Вы никогда не замечали, что у некоторых людей под глазом наблюдаются такие пухленькие мешочки? Для кого-то может это конечно забавным, но на самом деле это гнойное воспаление. Когда бактерии попадут в ваш волосяной мешок (обычно это касается ресниц или сальных желез), то тогда уже придется ждать нех ...