 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Возрастные изменения организма и фитнес
 |
Поскольку человек стареет, его тело претерпевает изменения. И, следовательно, меняется его способность достижения спортивных результатов.
То, что давалось легко в 15-16 лет, после 30 становится для многих реальной проблемой.
- Какие изменения происходят в 20, 30 и 40 лет?
- Какие упражнения для какого возраста подходят?
В 20 лет
Тело находится в хорошей форме. Конечно, добавилось несколько килограммов с момента окончания средней школы, но это может быть и мышечная масса.
Потому что в этом возрасте гормоны эстроген, прогестерон и тестостерон заботятся о росте мускульной массы. Результатом является ее увеличение.
В 20 лет человек находится на пике работоспособности сердечно-сосудистой системы. Это время максимальной плотности костей, максимальной гибкости и координации.
Но это не повод расслабляться. Именно в этом возрасте закладываются привычки стиля жизни и питания. Так что будьте активны!
В 30 лет
Снижение выработки дегидроэпиандростерона
Внимание, теперь скороговорка: дегидроэпиандростерон. Этот стероидный гормон значительно в меньшем количестве производится в возрасте от 30 лет.
И женщины особенно страдают от этого спада. Снижение его производства замедляет время восстановления после тренировки и смещает соотношение мышц к жиру в организме. К сожалению, в ущерб мышцам.
Кто хочет это предотвратить, должен уделять больше внимания:
- кардио-тренировкам,
- тренируя сердце и сосуды.
Беременные женщины в этом возрасте могут продолжать заниматься спортом. Но они должны сначала проконсультироваться со своим врачом.
После рождения ребенка грудное вскармливание идеально для сжигания калорий.
Но в это время пока не стоит заниматься фитнесом, так как гормональный баланс не уравновешен, что может привести к нарушениям работы организма.
В 40 лет
Саркопения
Никогда не слышали о саркопении? Этот термин связан с возрастной потерей мышечной массы.
Очень неприятная вещь, придуманная матерью природой. Саркопения начинается после 40 лет и достигает расцвета к 75 годам.
Полностью предотвратить это нельзя, но целенаправленно подготовить мышцы можно. 40 лет – наилучшее время для этого.
Менопауза
Менопауза также уже не за горами, могут появиться начальные симптомы.
Первый признак ее - нерегулярные менструальные кровотечения. Из-за колебаний эстрогенов и прогестерона, метаболизм начинает замедляться, и масса тела может увеличиться.
Уже сейчас ночной сон часто нарушается. Спорт однозначно помогает облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, спортивные люди выглядят моложе.
Заниматься спортом полезно в любом возрасте. Даже в 65 можно начинать заниматься. Но лучше готовиться к возрастным изменениям как можно раньше.
Добавлено: 30-12-2019 16:15
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
