 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Какие занятия выбрать в фитнес-клубе
 |
Вы собрались в фитнес-клуб. Наконец-то, приобрели клубную карту.
Первое, что теперь нужно сделать, - разобраться, чем, собственно, там заняться и как максимально использовать все возможности.
Кардиотренажеры
- Беговая дорожка,
- велотренажеры,
- степпер,
- эллипсоид
– все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес-клуба.
Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке.
Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор.
Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.
В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС).
Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере.
Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.
Тренажерный зал
Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм.
Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна.
Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления.
Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно.
Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.
Во время занятия должны работать все группы мышц.
Примерный план силовой тренировки:
- разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе.
- сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз.
- жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз.
- тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз.
- горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз.
- скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.
Групповые занятия
В зале аэробики любого фитнес-ивного клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия.
Вот несколько основных направлений:
Степ-аэробика
Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.
Танцевальная аэробика
В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы.
Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.
Силовая аэробика
Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц.
В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги.
Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.
Велоаэробика
Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности.
Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.
Тай-бо
В Тай-бо за основу взяты движения из восточных единоборств.
Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.
Йога
Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба.
Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку.
Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания.
Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.
Какие групповые занятия в фитнес-клубе можно совмещать
Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности.
Хорошо сочетаются йога и тай-бо или танцевальный урок и пилатес.
Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами.
Но больше двух часов тренироваться не стоит.
И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна.
Гораздо важнее регулярность занятий.
Что надеть на занятия в фитнес-клубе
Спортивная форма для любых занятий в фитнес-клубе должна отвечать немногим, но важным критериям:
- полный комфорт,
- отсутствие лишних деталей
- и строгое соответствие функции.
На практике это:
- майка или топ,
- шорты (например, велосипедные) или лосины,
- кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий).
Необходимы также шлепанцы для душа.
Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес-клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.
Добавлено: 01-12-2019 11:55
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
