Отзывы и комментарии

Язва Полностью лечится

От язвы курсом тоже пила Рабепразол-СЗ, Де Нол и антибиотики. В результате практически полное...

Мощное средство Силденафил-СЗ

Да, виагра отлично помогает, но и согласен в том, что Силденафил-СЗ помогает не хуже, но гораздо...

Эректильная дисфункция Тадалафил-СЗ

Я тоже, как и Ким, принимаю Тадалафил-СЗ, так как именно этот вариант посоветовал врач....

Метаболический синдром

Метаболический синдром. Именно таким диагнозом меня "обрадовали". Но я не из тех, кто...

Весеннее воспаление зубов

Здравствуйте! Почему у меня весной болит зуб, если мне удалили нервы закрыли и почистили все...

ПОИСК ПО САЙТУ

Домашний Доктор :: Другие заболевания :: Какие занятия выбрать в фитнес-клубе

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

ОРВИ
Вы не раз могли услышать в каком-нибудь медицинском центре такое странное словосочетание: «острые респираторные вирусные инфекции». Сокращенно это звучит ОРВИ. ОРВИ являются самыми распространенными на планете инфекциями. Около девяноста процентов всех случаев инфекций приходятся на них. ...


ОРВИ
Если вы спросите у прохожего о том, какие болезни являются самыми распространенными на земле, как вы думаете, что он ответит? Раковые заболевания, сердечно-сосудистые проблемы человека, СПИД? Возможно, ответ будет содержать одну из этих болезней, однако смеем вас уверить, что эти ответы не являются ...


Синусит
При синусите заражению подвергаются ваши придаточные пазухи носа, то есть всей атаке опасных вирусов подвергается такой важный и незаменимый человеческий орган, как нос. Формы синуситов Важно, отметить, что существуют различные формы синусита. Основные из этих зловредных форм таковы: форм ...


Пневмония
Что стоит помнить о таком заболевании как пневмония, так это то, что пневмония – это не конкретное заболевание, а целая группа болезней различных категорий, различных симптомов и последствий. Помимо всего выделяют особый класс пневмонии, который поразил весь цивилизованный мир несколько лет на ...


Какие занятия выбрать в фитнес-клубе

Какие занятия выбрать в фитнес-клубе - MY-DOKTOR.RU

Вы собрались в фитнес-клуб. Наконец-то, приобрели клубную карту.

Первое, что теперь нужно сделать, - разобраться, чем, собственно, там заняться и как максимально использовать все возможности.

Кардиотренажеры

  • Беговая дорожка,
  • велотренажеры,
  • степпер,
  • эллипсоид

– все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес-клуба.

Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке.

Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор.

Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.

В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС).

Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере.

Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.

Тренажерный зал

Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм.

Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна.

Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления.

Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно.

Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.

Во время занятия должны работать все группы мышц.

Примерный план силовой тренировки:

  • разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе.
  • сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз.
  • жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз.
  • тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз.
  • горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз.
  • скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.

Групповые занятия

В зале аэробики любого фитнес-ивного клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия.

Вот несколько основных направлений:

Степ-аэробика

Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.

Танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы.

Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.

Силовая аэробика

Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц.

В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги.

Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.

Велоаэробика

Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности.

Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.

Тай-бо

В Тай-бо за основу взяты движения из восточных единоборств.

Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.

Йога

Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба.

Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку.

Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания.

Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.

Какие групповые занятия в фитнес-клубе можно совмещать

Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности.

Хорошо сочетаются йога и тай-бо или танцевальный урок и пилатес.

Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами.

Но больше двух часов тренироваться не стоит.

И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна.

Гораздо важнее регулярность занятий.

Что надеть на занятия в фитнес-клубе

Спортивная форма для любых занятий в фитнес-клубе должна отвечать немногим, но важным критериям:

  • полный комфорт,
  • отсутствие лишних деталей
  • и строгое соответствие функции.

На практике это:

  • майка или топ,
  • шорты (например, велосипедные) или лосины,
  • кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий).

Необходимы также шлепанцы для душа.

Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес-клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.

Добавлено: 01-12-2019 11:55

Проголосовать за статью

Оставить комментарий или отзыв
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Отвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ)
Реставрация зубов • Мне 25 лет. Я хочу поставить коронки на передние зубы, но врач говорит, что этого делать не стоит. Прав ли он? В вашем возрасте, действительно, нежелательно делать коронки. Это необходимо, если зубы настолько разрушены, что другим способом восстановить их нельзя. Но этог ...


Лечение гепатита C - MY-DOKTOR.RUЛечение гепатита C
Какова вероятность выздоровления при прохождении курса лечения? Грамотная и своевременная терапия оставляет пациенту впечатляющие шансы на излечение. Многие ошибочно считают гепатит C смертельным заболеванием, забывая о том, что эту страшную болезнь можно победить при условии правильно назначенног ...


Как получить справку на ношение оружия - MY-DOKTOR.RUКак получить справку на ношение оружия
Прохождение каких врачей обязательно для получения справки на ношение оружия? Нужно срочно получить справку на оружие, но знакомые уверяют, что процедура длительная и многим отказывают. Каких медицинских работников необходимо пройти и сколько будет действительна такая справка? Получение справки на ...


Отвечает врач-реабилитолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечает врач-реабилитолог (вопрос-ответ)
У вас болят уши во время авиаперелета? Вы долго и безуспешно пытаетесь вылечить атопический дерматит? Появились странные приступы?  - На ваши вопросы отвечает врач. Спасите ваши уши • Каждый раз, когда я лечу в самолете, у меня закладывает уши, а после посадки они е ...


Отвечает врач-терапевт (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUОтвечает врач-терапевт (вопрос-ответ)
Не опасно ли состояние, при котором человек не слышит запахов? Как лечить цистит кормящей маме? Почему так важны прививки? Как правильно готовиться к экзамену? Жизнь без запахов • Мой папа с детства не чувствует практически никаких запахов, кроме очень сильных. Подск ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Что важно знать каждой женщине об эстетической косметологии - MY-DOKTOR.RUЧто важно знать каждой женщине об эстетической косметологии
Большинство людей в особенности женщин всегда стремятся выглядеть безупречно. Если скрыть некоторые недостатки фигуры можно правильно подобранным нарядом, то сделать привлекательным и молодым лицо значительно труднее. Для этой цели многие женщины используют как декоративную косметику, так и более э ...


На вопросы отвечают офтальмолог, терапевт, гинеколог и косметолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа вопросы отвечают офтальмолог, терапевт, гинеколог и косметолог (вопрос-ответ)
Помощь при алкогольном отравлении • Утро после праздника с обилием алкогольных напитков, как правило, сопровождается неприятными ощущениями: болит голова, тошнит. Как улучшить самочувствие? Приготовьте травяной чай: ромашку и мяту (по 1 ч. ложке) залейте кипятком и дайте настояться 2 ...


Roche ищет ответы - MY-DOKTOR.RURoche ищет ответы
Слоган этой компании удивителен: « Жизнь задает вопросы - мы ищем на них ответы». Слово «ищем» - означает фундаментальные научные исследования, поиск и создание эффективных лекарств и инновационных средств диагностики. Прошло уже более ста лет с тех пор, как швейцарская комп ...




Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.




© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика