Мнения, отзывы и комментарии

Гастрит

Мне тоже во время обострения хронического гастрита с повышенной кислотностью, который нередко...

Давление

Указанный ранее Моксонидин-СЗ я каждый день не пью, так как доктор пока не спешит его назначать...

Потенция

Я оспариваю то, что стимулирующий эффект у указанных афродизиаков неоспорим. Употреблял все из...

Потенция

Если есть серьезная проблема с мужской силой, то Силденафил-СЗ один из те средств, которые...

Повысилось давление

С утра чувствовала себя неважно. Измерила АД. Показало 160/100. Выпила Моксонидин-СЗ, через минут...

ПОИСК ПО САЙТУ

Домашний Доктор :: Другие заболевания :: Какие занятия выбрать в фитнес-клубе

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Какое лечние должно быть при гепатите С? - MY-DOKTOR.RUКакое лечние должно быть при гепатите С?
Гепатит С- это тяжелый недуг печени, который вызывается одноименным вирусом: узнав о таком заболевании, пациенты впадают в панику, думая, что им осталось жить несколько лет. Стоит сказать, что не все так ужасно, ведь при правильном лечении и питании можно не только вести обычный способ жизни, но и ...


«Страшные» симптомы, из-за которых не стоит паниковать - MY-DOKTOR.RU«Страшные» симптомы, из-за которых не стоит паниковать
Вы нащупали болезненный комок, намерили повышенное кровяное давление или на туалетной бумаге обнаружили капли крови? Познакомьтесь с медицинскими симптомами, которые выглядят ужасно, но паниковать из-за них, всё-таки, не стоит. Одноразово повышенное высокое кровяное давление ...


Как правильно лечить вросший ноготь - MY-DOKTOR.RUКак правильно лечить вросший ноготь
Вросший ноготь – патология роста ногтевой пластины, связанная с ее врастанием в ногтевой валик, процесс сопровождается хроническим воспалением, болями. Рост ногтя усиливается в боковом направлении, постепенно проникая в мягкие ткани, пластина деформируется. Чаще всего встречаются вросшие ног ...


Тренажеры от VivaSport – экономия и качество в одном флаконе - MY-DOKTOR.RUТренажеры от VivaSport – экономия и качество в одном флаконе
Как найти хороший спортивный тренажер Вашему фитнес-клубу нужны тренажеры, но вы не знаете, что именно вам надо? Тогда вы попали точно по адресу. У нас вы сможете не просто купить оптом спортивные тренажеры, но и получить профессиональную консультацию по всем интересующим вопросам. Сотрудничество ...


Какие занятия выбрать в фитнес-клубе

Какие занятия выбрать в фитнес-клубе - MY-DOKTOR.RU

Вы собрались в фитнес-клуб. Наконец-то, приобрели клубную карту.

Первое, что теперь нужно сделать, - разобраться, чем, собственно, там заняться и как максимально использовать все возможности.

Кардиотренажеры

  • Беговая дорожка,
  • велотренажеры,
  • степпер,
  • эллипсоид

– все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес-клуба.

Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке.

Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор.

Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.

В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС).

Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере.

Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.

Тренажерный зал

Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм.

Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна.

Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления.

Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно.

Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.

Во время занятия должны работать все группы мышц.

Примерный план силовой тренировки:

  • разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе.
  • сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз.
  • жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз.
  • тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз.
  • горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз.
  • скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.

Групповые занятия

В зале аэробики любого фитнес-ивного клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия.

Вот несколько основных направлений:

Степ-аэробика

Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.

Танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы.

Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.

Силовая аэробика

Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц.

В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги.

Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.

Велоаэробика

Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности.

Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.

Тай-бо

В Тай-бо за основу взяты движения из восточных единоборств.

Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.

Йога

Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба.

Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку.

Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания.

Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.

Какие групповые занятия в фитнес-клубе можно совмещать

Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности.

Хорошо сочетаются йога и тай-бо или танцевальный урок и пилатес.

Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами.

Но больше двух часов тренироваться не стоит.

И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна.

Гораздо важнее регулярность занятий.

Что надеть на занятия в фитнес-клубе

Спортивная форма для любых занятий в фитнес-клубе должна отвечать немногим, но важным критериям:

  • полный комфорт,
  • отсутствие лишних деталей
  • и строгое соответствие функции.

На практике это:

  • майка или топ,
  • шорты (например, велосипедные) или лосины,
  • кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий).

Необходимы также шлепанцы для душа.

Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес-клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.

Добавлено: 01-12-2019 11:55

Проголосовать за статью

Оставить мнение, отзыв и комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Нас консультируют лучшие специалисты (стоматолог, терапевт, педиатр, невропатолог) - MY-DOKTOR.RUНас консультируют лучшие специалисты (стоматолог, терапевт, педиатр, невропатолог)
Хронический стоматит У меня во рту часто появляются язвочки, которые долго не заживают. Как избавиться от хронического стоматита? Посетите стоматолога и терапевта, поскольку среди причин, провоцирующих хронический стоматит, нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, различные инфекции. Это м ...


Вопросы о красоте (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы о красоте (вопрос-ответ)
• Косметологи часто говорят о Т-зоне лица. Где именно она находится? Т-зона — это лоб, центральная часть лица и подбородок. На этом участке расположено наибольшее количество сальных желез, поэтому именно там обычно высыпают прыщики и появляется жирный блеск, тогда как на щеках кожа ч ...


Вопросы о здоровье врачу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы о здоровье врачу (вопрос-ответ)
• Мне 21 год. С марта этого года начала заниматься бегом. Чувствовала себя великолепно, но в последнее время начала ощущать усталость и слабость в ногах. У меня есть предрасположенность к варикозу, и я беспокоюсь: неужели придется прекратить пробежки? Варикоз, или варикозное расширение вен, ...


Вопросы косметологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы косметологу (вопрос-ответ)
• В состав многих кремов входят липосомы. Каков механизм их действия? Липосомы — это своеобразные носители активных компонентов. Они обеспечивают проникновение действующих веществ в глубокие слои кожи. Липосомы состоят из обертывающей мембраны, наполненной активным, растворимым в воде ...


5 вопросов парикмахеру (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RU5 вопросов парикмахеру (вопрос-ответ)
1 . Восстановление локонов. После лета мои волосы выгорели и стали сухими. Как быстро вернуть им здоровье? Прежде всего, подстригитесь. У пересушенных волос нарушен защитный слой, поэтому они секутся на концах и выглядят неопрятно. К тому же расслоившиеся кончики отнимают у прядей много питательн ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Лазерная наноперфорация — эффективный способ омоложения лица - MY-DOKTOR.RUЛазерная наноперфорация — эффективный способ омоложения лица
Рано или поздно каждая женщина начинает понимать, что молодость проходит, а красота лица — словно нежный цветок, который быстро завянет без должной заботы и правильного ухода. Случается, что такое понимание приходит слишком поздно, когда борьба с морщинами при помощи омолаживающих кремов и ...


Мужское здоровье после 45 лет - MY-DOKTOR.RUМужское здоровье после 45 лет
Какие анализы и обследования нужны мужчине в возрасте после 45, чтобы получить полную диагностику половой сферы? Произвести оценку состояния предстательной железы помогает, прежде всего, ультразвуковое исследование с ЗD реконструкцией и доплеровским датчиком для исследования сосудов. С их п ...


Стоит ли давать козье молоко грудному ребёнку - MY-DOKTOR.RUСтоит ли давать козье молоко грудному ребёнку
Правильное вскармливание в первый год жизни закладывает основы крепкого здоровья для человека на всю жизнь. В первую очередь при нехватке молока у мамы необходимо обратиться к специалистам. Но если по какой-то причине естественное вскармливание невозможно, то в этом случае каждый родитель всегд ...




Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.




© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика