Углеводно–белковая диета

Оставить мнение, отзыв

Свое суровое название эта диета получила у суровых мужчин – культуристов. Своей уникальностью она привлекла внимание многих тренеров знаменитостей, дело в том что она сжигая жир не посягается на мышечную массу (это святое для бодибилдеров).

С тех пор армии кинозвезд и прочих знаменитостей подсели на эту диету для культуристов, чтобы сногсшибательно сиять на красной ковровой дорожке. Попробуй и ты тоже.

Как она работает?

Не беспокойся похожей на старину Арнольда ты не будешь и стальные бицепсы тебе не грозят. Зато сидя на этой диете ты точно сэкономишь кучу нервных клеток, тебе не придется подсчитывать калории и отказывать себе в чем-нибудь вкусном.

Углеводы, белки и даже, о Боже, жиры обязательно должны присутствовать в твоем рационе. Но только в определенном алгоритме. Поочередный прием белков и углеводов вот в чем секрет этой чудо-диеты.

Итак свой диетический забег делим на четырехдневные циклы. Первые два дня едим исключительно белковую пищу(мясо, творог, яйца, фасоль), без всяких там углеводов. Третий день у нас высокоуглеводный ( допускаются каши, мюсли, макароны, хлеб, а также низкокалорийные десерты).

Весь четвертый день - умеренный день - количество белков и углеводов на твоей тарелке должно быть примерно одинаковым. Повторив четырехдневку 10-15 раз ты стопроцентно избавишься от 3-7 килограмм. Что приятнее всего , так это то что снижение веса произойдет только за счет жировых запасов, мышечная ткань останется нетронутой.

В чем фишка?

Никакой магии все строго в соответствии с нашей физиологией. В первые два дня недополучивший углеводов организм переходит в режим самообеспечения – и начинает сжигать свое самое легкодоступное топливо - свой собственный гликоген.

Быстренько уничтожив, его он берется за расщепление жира, и к концу второго дня вожделенный процесс жиросжигания доходит до максимума. Но продолжать так дальше нельзя иначе рискуешь потерять мышечную ткань и не видать тебе тогда упругой и точенной фигурки.

Чтобы этого избежать предусмотрена высокоуглеводная подзаправка ( при этом в калориях ты не теряешь, а вот количество жиров снижается до минимума) Успокоенный углеводной подпиткой организм все еще сбитый с толку продолжает кидать в печь жировые клетки, а ценный гликоген откладывается в мышцах.

Четвертый день закрепляет полученный результат. В течение двух первых белковых дней тебя могут покинуть от 0,5-1 килограмма. Далее процесс снижения веса продолжается в течение третьего дня тоже, когда ты питаешься исключительно углеводами.

Сюрприз тебя ждет к вечеру четвертого дня- утру пятого дня ты заметишь что потерянный вес снова вернулся. Только не надо истерик – все идет как надо: углеводосодержащие продукты имеют свойство задерживать воду в организме (1г. углеводов, связывает 4г воды), уже к утру шестого дня вес придет в норму, лишняя жидкость улетучиться.

Авторы этой диеты углеводно-белкового чередования предусматривают четкие дозировки основных питательных компонентов в твоем рационе. В первый и второй безуглеводные дни каждого цикла рекомендуется потреблять 3-4г белка и 0,5г углеводов на 1кг веса.

В третий высокоуглеводный день количество углеводов увеличивается до 5-6г/кг, а вот содержание белков придется сократить до 1-1,5г. День четвертый - день равенства белков и углеводов в среднем где-то по 2-3г/кг.

Не забывай про спорт

Но учти одну маленькую поправку, что белково - углеводная диета разрабатывалась для профессиональных спортсменов, которые сутками пропадают в тренажерном зале, и если твой режим сильно отличается от их , то и нормы придется пересчитать.

Чтобы не урезать себя в еде лучше будет если ты устроишь фитнесс-встряску своему организму. Между прочим тренировка запланированная на вечер третьего или утро четвертого дня микроцикла, обещает быть суперэффективной!

Добавлено: 30-12-2019 01:15

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Отвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ) Реставрация зубов • Мне 25 лет. Я хочу поставить коронки на передние зубы, но врач говорит, что этого делать не стоит. Прав ли он? В вашем возрасте, действительно, нежелательно делать коронки. Это необходимо, если зубы настолько разрушены, что другим способом восстановить их нельзя. Но этог ... Как избежать вредного влияния соли на организм? Интервью с немецким специалистом-диетологом Поваренная соль (хлорид натрия) является наиболее употребляемым минеральным веществом в рационе человека. В водных растворах она находится в виде положительно заряженных ионов натрия и отрицательно заряженных хлорид-ионов, каждый из которых играет важную роль: для поддержания водного баланса ... На вопросы отвечает врач-гинеколог (вопрос-ответ) По статистике, девочек рождается больше, чем мальчиков. Это объясняется тем, что для природы женщина более ценна, ведь именно она дает жизнь новому человеку. Поэтому мы должны беречь себя и внимательно относиться к собственному здоровью. Найди причину • Думаю, моя проблема знакома многим ... Вас консультируют лучшие специалисты! (стоматолог, терапевт, и педиатр) Кровоточивость десен • Когда я чищу зубы, у меня сильно кровоточат десны. Почему так происходит? Как решить эту проблему? Кровоточащие десны - один из признаков воспалительного заболевания пародонта. Причинами этого заболевания могут быть как общие, так и местные неблагоприятные факторы. П ... Отвечают врач-гинеколог, врач-педиатр и сексопатолог (вопрос-ответ) Косметический эффект противозачаточных таблеток • Жирные кожа и волосы и так доставляют мне немало проблем, но перед критическими днями состояние ухудшается - на коже лица появляется угревая сыпь. Мой косметолог посоветовал обратиться к гинекологу. Почему? Избыточная жирность кожи и волос ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Оттенок желтого и серого цвета на зубах – это не всегда признак болезни Когда мы смотрим Голливудские фильмы с участием знаменитых актеров, которые улыбаются нам с экранов своими широкими улыбками, демонстрируя белоснежные зубы, невольно начинаем комплексовать и задумываться о том, что с нашими зубами явно непорядок и, быть может, требуется лечение, ведь выглядят он ... Возрастные изменения психики. Деменция С возрастом происходит старение всех органов и систем. Головной мозг – не исключение. Непосредственными факторами старения мозга являются нарушения мозгового кровообращения и атрофия самой мозговой ткани. Причинами нарушения кровообращения в головном мозге являются: Хроническая серд ... Решение проблемы секущихся волос На что похожи секущиеся волосы? Тем, кто столкнулся с этой проблемой, хорошо известно, что в лучшем случаи их головы можно сравнить с соломой, мехом не лучшего качества и паклей. Слышать такие «комплименты&r aquo; не очень приятно, но что делать? Специалисты советуют два пути решения пробле ...