Бессоница: кто виноват и что делать

Оставить мнение, отзыв

Недостаток сна - это серьезная проблема. Ученые считают, что хронический недосып ослабляет иммунитет, снижает работоспособность, ухудшает память и умственные способности, способствует увеличению веса и появлению депрессии. Бессонница может спровоцировать заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта, вызвать гормональные нарушения и даже ускорить рост доброкачественных и злокачественных опухолей!

Причиной бессонницы может стать сильный стресс, проблемы в семье или на работе, сменный график работы, проблемы со здоровьем или наследственность. Но чаще всего в нарушениях сна виноваты мы сами - вернее, наше поведение. Привычные повседневные дела, которые мы выполняем, не задумываясь, могут не только испортить ночной отдых, но и негативно отразиться на здоровье в целом. Если вы заметили у себя первые признаки нарушения сна, не спешите бежать в аптеку за снотворным. Давайте вместе подумаем, какие из ежедневных вечерних ритуалов могут стать причиной бессонницы.

Причина бессонницы: плотный ужин перед сном

Отправляясь спать на полный желудок, мы заставляем организм работать всю ночь, переваривая пищу. Во время сна все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища переваривается плохо. Результат - тревожный сон, неважное самочувствие утром, а со временем - появление избыточного веса и проблем с пищеварением. Лучше ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна, а перед сном, если захочется, можно выпить стакан нежирного кефира.

Причина бессонницы: алкоголь и «что-нибудь вкусненькое»

Неужели это тоже помешает хорошо выспаться? Всего одна баночка пива и горсть соленых орешков? Или бокал вина - только чтобы расслабиться? Неужели даже маленький кусочек шоколада повредит ночному сну? Алкоголь - злейший враг хорошего сна, он делает сон беспокойным и неровным. Алкоголь и соль задерживают воду в организме. Это мешает полноценному сну и может вызвать утром отеки под глазами. Шоколад содержит кофеин и тоже действует возбуждающе, поэтому шоколад, кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и тонизирующие напитки вечером лучше не употреблять.

Причина бессонницы: голубой экран

Какой же вечер без телевизора? Мы привыкли перед сном обязательно посмотреть интересный фильм или увлекательную передачу. А после ужина - самое время пообщаться с друзьями в Интернете или поиграть в компьютерную игру. Как ни обидно, но здесь тоже кроется корень зла: ученые выяснили, что экраны телевизоров и мониторы компьютеров нарушают выработку в организме гормона мелатонина, регулирующего сон. Поэтому перед сном - никаких голубых экранов! Лучше послушать спокойную музыку или немного почитать - желательно что-нибудь скучное.

Причина бессонницы, самая необычная: гигиенические процедуры

Кто из нас не любит перед сном принять горячую ванну! А между тем горячая ванна больше уместна утром, так как она пробуждает и стимулирует организм, а это не способствует хорошему сну. Интенсивный массаж тела, применение пилингов и скрабов для кожи тоже действует возбуждающе, и перед сном такие процедуры совершенно ни к чему! И уж совсем недопустимо на ночь мыть голову. Во время мытья волос кровь приливает к коже головы, такое усиленное кровообращение возбуждающе действует на головной мозг, и быстро заснуть после этого, скорее всего, не получится. Перед сном лучше всего принять чуть теплую ванну с ароматическими добавками: лавандой, ромашкой, мятой или экстрактом хвои. Но не используйте для вечерней ванны никаких цитрусовых ароматов - они хороши только для утреннего пробуждения! Вечером можно принять и контрастный душ.

Хорошее поведение для хорошего сна.

Можно ли преодолеть бессонницу без снотворного? Как сделать ночной сон здоровым и полноценным?

Вот что советуют специалисты.

• Желательно ложиться спать в одно время, даже в выходной день - лучше всего не позднее 22 часов. Долгое бодрствование ночью нарушает выработку в организме мелатонина - гормона, регулирующего суточный ритм.
• Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации сна, но выполнять активные упражнения лучше всего не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Перед сном будут полезны спокойные прогулки на свежем воздухе.
• Позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной.
• Чем меньше одежды - тем лучше сон. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и свободной.

Добавлено: 30-12-2019 02:43

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Консультируемся у детского диетолога (вопрос-ответ) Разнообразь рацион Сыну 2 года, но я до сих пор кормлю его грудью. Очень волнует то, что в другой пище он не нуждается. Все, чем я пытаюсь его накормить, отвергает. Выглядит ребенок неплохо: при росте 94 см весит 14,5 кг. Что посоветуете предпринять? • В данном случае лучше всего предложи ... Консультируемся у педиатра (вопрос-ответ) Вместе с мамой С какого возраста можно носить ребенка в «кенгурушке&ra quo;, чтобы не навредить ему? • Зарубежные педиатры рекомендуют носить маленького в этом приспособлении практически с рождения. Главное, чтобы кроха не сидел, а висел вплотную к маме. Тогда нагрузка на его спинку ра ... Думай о хорошем. Советы психолога (вопрос-ответ) В твоей жизни возникла ситуация, с которой ты не можешь справиться? В этом тебе поможет наш психолог Я тайно встречаюсь с другом мужа Я вышла замуж за парня, но люблю его лучшего друга, а он — меня. Мы тайно встречаемся, и с ним я чувствую себя как в сказке: романтические ужины, нежные сло ... В глубине души. Вопросы психологу (вопрос-ответ) Деловые отношения • У нас с мужем общий бизнес. И если раньше мы иногда видели друг в друге мужчину и женщину, то сейчас стали общаться только как партнеры, и наше общение превратилось в сугубо деловое. Можно ли как-то изменить сложившуюся ситуацию? Много семей, в которых муж и жена связан ... Ногти и маникюр О том, как важен маникюр для женщины, понятно каждому. Даже самые прекрасные и ухоженные ручки не будут такими, если имеются обломанные ногти со старым лаком. Чтобы ногти были прекрасными нужно, чтобы они были здоровыми. Поговорим об этом. Вопрос. Почему появляется ломкость ногтей? Причин ломко ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Методы лечения гемангиом В зависимости от возраста, формы и локализации гемангиомы, для каждого ребенка подбирается индивидуальный курс лечения. Хирургический метод используется крайне редко – только тогда, когда других методов не существует. Хирургическое иссечение гемангиомы в редких случаях дает положительный р ... Пробиотики и пребиотики: в чем польза? Нарушения микрофлоры кишечника встречается в наше время довольно часто. Причиной тому неправильное питание, стрессы, вредные привычки. В кишечнике человека обитает около 400 видов различных микроорганизмов. Они бывают полезными, патогенными или условно-патогенными. От состояния микрофлоры кишечн ... Заболевание "Семейный аденоматозный полипоз" Семейный аденоматозный полипоз является наследственным заболеванием, в основе которого лежит развитие множественных полипов в толстой кишке, приводящих к карциноме толстой кишки в возрасте 40 лет. Обычно заболевание протекает бессимптомно, но может наблюдаться гемположительный стул. Диагноз уст ...