Бессоница: кто виноват и что делать

Задайте свой вопрос

Недостаток сна - это серьезная проблема. Ученые считают, что хронический недосып ослабляет иммунитет, снижает работоспособность, ухудшает память и умственные способности, способствует увеличению веса и появлению депрессии. Бессонница может спровоцировать заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта, вызвать гормональные нарушения и даже ускорить рост доброкачественных и злокачественных опухолей!

Причиной бессонницы может стать сильный стресс, проблемы в семье или на работе, сменный график работы, проблемы со здоровьем или наследственность. Но чаще всего в нарушениях сна виноваты мы сами - вернее, наше поведение. Привычные повседневные дела, которые мы выполняем, не задумываясь, могут не только испортить ночной отдых, но и негативно отразиться на здоровье в целом. Если вы заметили у себя первые признаки нарушения сна, не спешите бежать в аптеку за снотворным. Давайте вместе подумаем, какие из ежедневных вечерних ритуалов могут стать причиной бессонницы.

Причина бессонницы: плотный ужин перед сном

Отправляясь спать на полный желудок, мы заставляем организм работать всю ночь, переваривая пищу. Во время сна все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища переваривается плохо. Результат - тревожный сон, неважное самочувствие утром, а со временем - появление избыточного веса и проблем с пищеварением. Лучше ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна, а перед сном, если захочется, можно выпить стакан нежирного кефира.

Причина бессонницы: алкоголь и «что-нибудь вкусненькое»

Неужели это тоже помешает хорошо выспаться? Всего одна баночка пива и горсть соленых орешков? Или бокал вина - только чтобы расслабиться? Неужели даже маленький кусочек шоколада повредит ночному сну? Алкоголь - злейший враг хорошего сна, он делает сон беспокойным и неровным. Алкоголь и соль задерживают воду в организме. Это мешает полноценному сну и может вызвать утром отеки под глазами. Шоколад содержит кофеин и тоже действует возбуждающе, поэтому шоколад, кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и тонизирующие напитки вечером лучше не употреблять.

Причина бессонницы: голубой экран

Какой же вечер без телевизора? Мы привыкли перед сном обязательно посмотреть интересный фильм или увлекательную передачу. А после ужина - самое время пообщаться с друзьями в Интернете или поиграть в компьютерную игру. Как ни обидно, но здесь тоже кроется корень зла: ученые выяснили, что экраны телевизоров и мониторы компьютеров нарушают выработку в организме гормона мелатонина, регулирующего сон. Поэтому перед сном - никаких голубых экранов! Лучше послушать спокойную музыку или немного почитать - желательно что-нибудь скучное.

Причина бессонницы, самая необычная: гигиенические процедуры

Кто из нас не любит перед сном принять горячую ванну! А между тем горячая ванна больше уместна утром, так как она пробуждает и стимулирует организм, а это не способствует хорошему сну. Интенсивный массаж тела, применение пилингов и скрабов для кожи тоже действует возбуждающе, и перед сном такие процедуры совершенно ни к чему! И уж совсем недопустимо на ночь мыть голову. Во время мытья волос кровь приливает к коже головы, такое усиленное кровообращение возбуждающе действует на головной мозг, и быстро заснуть после этого, скорее всего, не получится. Перед сном лучше всего принять чуть теплую ванну с ароматическими добавками: лавандой, ромашкой, мятой или экстрактом хвои. Но не используйте для вечерней ванны никаких цитрусовых ароматов - они хороши только для утреннего пробуждения! Вечером можно принять и контрастный душ.

Хорошее поведение для хорошего сна.

Можно ли преодолеть бессонницу без снотворного? Как сделать ночной сон здоровым и полноценным?

Вот что советуют специалисты.

• Желательно ложиться спать в одно время, даже в выходной день - лучше всего не позднее 22 часов. Долгое бодрствование ночью нарушает выработку в организме мелатонина - гормона, регулирующего суточный ритм.
• Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации сна, но выполнять активные упражнения лучше всего не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Перед сном будут полезны спокойные прогулки на свежем воздухе.
• Позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной.
• Чем меньше одежды - тем лучше сон. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и свободной.

Добавлено: 13-10-2018 23:57

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Проблемы с эректильной дисфункцией - отвечает врач андролог С чем могут быть связаны периодические проблемы с потенцией? У моего мужа периодически возникают проблемы с эректильной дисфункцией. Какой-то период все хорошо, после — по непонятным причинам, эрекции нет. Почему так происходит и с чем может быть связано? Как можно в этой ситуации помочь? ... 2 вопроса практикующему психологу (вопрос-ответ) Вам трудно решиться на посещение врача-проктолога? А, возможно, пропало доверие к собственному мужу? Отвечает наш психолог. Доверия нет • Меня беспокоят частые командировки мужа. Я не уверена в нем, мне кажется, что он мне изменяет. Дело в том, что у нас был уже сложный период ... Лечение пневмонии - вопросы и ответы Бронхит или пневмония? Ребенку 8 месяцев. Сначала была температура, которая держалась в пределах 38-38,5, после присоединился сильный кашель, ребенок иногда задыхается. Обратились в больницу, поставлен диагноз бронхит. Назначили соответствующее лечение, но оно не приносит никаких результатов, улучш ... Возможные осложнения после удаления зуба - на вопросы отвечает врач-стоматолог Удалили зуб мудрости, могут ли появиться осложнения и как поступить? Удалили зуб мудрости. Сначала все было хорошо, соблюдала рекомендации врача. На следующий день началось кровотечение, поднялась температура. Почему так произошло и как поступить в этой ситуации. Осложнения после удаления зуба мог ... Диагностика и лечение опухоли почки - на Ваши вопросы отвечает врач уролог Кровь в моче — симптом опухоли? Некоторое время назад у меня начала появляться кровь в моче, при этом испытываю жуткие боли при мочеиспускании. Иногда появляются сильные режущие боли внизу живота. Могут ли эти симптомы свидетельствовать об опухоли почки? Основными симптомами опухоли почек ка ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Ребенок как средство Что нам в материнстве? Молодых незамужних женщин часто раздражают разговоры подруг, мамы и коллег относительно замужества, детей и так далее. Все это усугубляется тем, что многие одноклассницы и однокурсницы выходят замуж, у них меняется круг общения, жизненные приоритеты и вопросы. Все это не може ... Послеродовая депрессия – это нормально? Наконец случилось самое важное событие в Вашей жизни: Вы выносили и родили здорового, полноценного малыша. Позади муки девяти месяцев, отекающие ноги, перепады настроения, постоянная усталость, родовые муки и многое другое. Казалось бы, жизнь прекрасна, можно жить и радоваться, наслаждаться собой и ... Во что играть с малышом? В три-четыре месяца малыш начинает исследовать окружающий мир и проявляет повышенный интерес к различным ярким предметам. Постарайтесь использовать это стремление ребенка, чтобы развивать его мелкую моторику и стремление к познанию. Кстати, стимуляция движений рук и кисти способствует быстрому овлад ...