Бессоница: кто виноват и что делать

Задайте свой вопрос

Недостаток сна - это серьезная проблема. Ученые считают, что хронический недосып ослабляет иммунитет, снижает работоспособность, ухудшает память и умственные способности, способствует увеличению веса и появлению депрессии. Бессонница может спровоцировать заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта, вызвать гормональные нарушения и даже ускорить рост доброкачественных и злокачественных опухолей!

Причиной бессонницы может стать сильный стресс, проблемы в семье или на работе, сменный график работы, проблемы со здоровьем или наследственность. Но чаще всего в нарушениях сна виноваты мы сами - вернее, наше поведение. Привычные повседневные дела, которые мы выполняем, не задумываясь, могут не только испортить ночной отдых, но и негативно отразиться на здоровье в целом. Если вы заметили у себя первые признаки нарушения сна, не спешите бежать в аптеку за снотворным. Давайте вместе подумаем, какие из ежедневных вечерних ритуалов могут стать причиной бессонницы.

Причина бессонницы: плотный ужин перед сном

Отправляясь спать на полный желудок, мы заставляем организм работать всю ночь, переваривая пищу. Во время сна все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища переваривается плохо. Результат - тревожный сон, неважное самочувствие утром, а со временем - появление избыточного веса и проблем с пищеварением. Лучше ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна, а перед сном, если захочется, можно выпить стакан нежирного кефира.

Причина бессонницы: алкоголь и «что-нибудь вкусненькое»

Неужели это тоже помешает хорошо выспаться? Всего одна баночка пива и горсть соленых орешков? Или бокал вина - только чтобы расслабиться? Неужели даже маленький кусочек шоколада повредит ночному сну? Алкоголь - злейший враг хорошего сна, он делает сон беспокойным и неровным. Алкоголь и соль задерживают воду в организме. Это мешает полноценному сну и может вызвать утром отеки под глазами. Шоколад содержит кофеин и тоже действует возбуждающе, поэтому шоколад, кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и тонизирующие напитки вечером лучше не употреблять.

Причина бессонницы: голубой экран

Какой же вечер без телевизора? Мы привыкли перед сном обязательно посмотреть интересный фильм или увлекательную передачу. А после ужина - самое время пообщаться с друзьями в Интернете или поиграть в компьютерную игру. Как ни обидно, но здесь тоже кроется корень зла: ученые выяснили, что экраны телевизоров и мониторы компьютеров нарушают выработку в организме гормона мелатонина, регулирующего сон. Поэтому перед сном - никаких голубых экранов! Лучше послушать спокойную музыку или немного почитать - желательно что-нибудь скучное.

Причина бессонницы, самая необычная: гигиенические процедуры

Кто из нас не любит перед сном принять горячую ванну! А между тем горячая ванна больше уместна утром, так как она пробуждает и стимулирует организм, а это не способствует хорошему сну. Интенсивный массаж тела, применение пилингов и скрабов для кожи тоже действует возбуждающе, и перед сном такие процедуры совершенно ни к чему! И уж совсем недопустимо на ночь мыть голову. Во время мытья волос кровь приливает к коже головы, такое усиленное кровообращение возбуждающе действует на головной мозг, и быстро заснуть после этого, скорее всего, не получится. Перед сном лучше всего принять чуть теплую ванну с ароматическими добавками: лавандой, ромашкой, мятой или экстрактом хвои. Но не используйте для вечерней ванны никаких цитрусовых ароматов - они хороши только для утреннего пробуждения! Вечером можно принять и контрастный душ.

Хорошее поведение для хорошего сна.

Можно ли преодолеть бессонницу без снотворного? Как сделать ночной сон здоровым и полноценным?

Вот что советуют специалисты.

• Желательно ложиться спать в одно время, даже в выходной день - лучше всего не позднее 22 часов. Долгое бодрствование ночью нарушает выработку в организме мелатонина - гормона, регулирующего суточный ритм.
• Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации сна, но выполнять активные упражнения лучше всего не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Перед сном будут полезны спокойные прогулки на свежем воздухе.
• Позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной.
• Чем меньше одежды - тем лучше сон. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и свободной.

Добавлено: 13-04-2018 18:18

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Нас консультируют лучшие специалисты (стоматолог, терапевт, педиатр, невропатолог) Хронический стоматит У меня во рту часто появляются язвочки, которые долго не заживают. Как избавиться от хронического стоматита? Посетите стоматолога и терапевта, поскольку среди причин, провоцирующих хронический стоматит, нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, различные инфекции. Это м ... Спросите у психолога (вопрос-ответ) Муж не переносит моих подруг Супруг запрещает мне встречаться с подругами. Он почему-то думает, что они плохо на меня влияют. Хотя я уверена, что он просто ревнует. Как объяснить, что он не прав? Так может проявляться ревность: ваш супруг, видимо, не хочет мириться с тем, что вы, замужняя дама, ... На Ваши вопросы отвечает врач стоматолог Нужно ли ставить металлокерамику В следствии драки пострадали 2 передних зуба. У одного сколота примерно треть. На втором стояла цельнофарфоровая коронка (его сломали гораздо раньше) на фарфоровом же штифте. Выглядело очень естественно и натурально. Теперь там практически ничего не видно - корен ... Поговорим о планировании беременности. Вопросы специалистам (вопрос-ответ) Планируем беременность Я собралась забеременеть в ближайшее время. Поэтому заранее хочу узнать, что может помешать нормальному течению беременности. Подскажите, на что нужно обратить внимание, прежде всего и какие анализы сделать? Рождение ребенка - это ответственный шаг, к которому следует быть ... 5 вопросов парикмахеру (вопрос-ответ) 1 . Восстановление локонов. После лета мои волосы выгорели и стали сухими. Как быстро вернуть им здоровье? Прежде всего, подстригитесь. У пересушенных волос нарушен защитный слой, поэтому они секутся на концах и выглядят неопрятно. К тому же расслоившиеся кончики отнимают у прядей много питательн ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Типы пилинга Механический пилинг 1. Микродермабразия Заключается в механическом слущивании верхних слоев эпидермиса с помощью специального приспособления с абразивным диском. Этот метод известен издавна, и хотя одно время был призабыт, ныне он вновь стал популярным. Преимуществ у микродермабразии масса. ... Как уложить малыша спать? Сон – естественный процесс в организме, когда наше тело и психика отдыхает. Полноценный сон способствует восстановлению сил, приводит к активной мозговой деятельности, поэтому мы в течение дня себя чувствуем бодрыми, а также полными сил и энергии. В большем количестве сна нуждаются маленьк ... Спорт плюс тело: красивая фигура Если вы заметили, что ваша фигура перестала быть красивой и стройной, ваши старые джинсы на размер стали меньше, а люди все чаще намекают о том, что вы слегка поправились – значит, настало время доказать всем, что вы можете быть привлекательной и подтянутой. И тут возникает вопрос: как то ...