Борьба с усталостью и депрессией с магнием

Оставить мнение, отзыв

В сезон весны, усталости и истощения, организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов.

Перед началом жаркого лета, если вы:

• чувствуете усталость,
• напряжение
• или депрессию

 - это указывает на то, что ваш организм испытывает недостаток магния.

Почему так важен магний для нашего организма

Магний является минералом, который включён в более чем 300 реакций в организме.

Это важно для всех органов, и, в частности, для работы:

• сердца,
• мышц,
• почек
• и зубов,
• костей
• и нервной системы.

Симтомы недостатка магния

Наиболее распространёнными проявлениями усталости, истощения и стресса являются:

• головная боль,
• боли в мышцах и суставах,
• плохая память и концентрация внимания,
• трудное утреннее пробуждение,
• повышенная работа сердца,
• расстройство желудка
• и проблемы с кожей и волосами.

Магний в борьбе со стрессами

Потребление минералов имеет большое значение, особенно потребление минерала, который хорошо известен своим антистрессовым эффектом — магний!

Благодаря современной фармакологии, потребление сегодня магния является гораздо более доступным.

Когда мы находимся в состоянии стресса, потребность организма в магнии быстро растёт, и его дефицит связан с:

• хронической болью,
• эмоциональным и психическим состоянием.

Магний помогает в стрессовых ситуациях, блокируя высвобождение гормонов стресса и смягчая его последствия.

Магний обеспечивает нормальную работу сердца

Работа сердца зависит от нормального уровня магния, он:

• понижает кровяное давление
• и обеспечивает правильный сердечный ритм.

Как помогает магний?

В дополнение к возможности, контролировать стресс в организме, магний помогает и с проблемами кровообращения.

Магний помогает с проблемами кровообращения

Люди, которые имеют проблемы мышечных спазмов или учащённого сердцебиения, часто страдают дефицитом магния, говорят эксперты.

Причины этого могут быть:

• чрезмерное употребление алкоголя,
• кофе,
• никотина,
• жира и калорийной пищи
• и потребление слишком большого количества сахара.

Все это может помешать поглощению магния из пищи.

Магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы

Среди минералов, он занимает второе место по значимости для здоровья человека, как и кальций.

Как супер топливо, магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы.

Наше тело содержит от 25 до 30 граммов магния, причём:

• две трети из которых расположены на костях,
• менее одной трети в сердце, печени и мышцах,
• а остальная часть находится в жидкостях организма.

Что приводит к отсутствию магния в организме?

Его недостаток может привести к:

• нарушению сердечной деятельности,
• кости становятся мягкими, в то время как клетки теряют энергию.

Недостаток магния можно предотвратить с помощью таблеток и потребляя продукты, которые богаты этим минералом.

Пищевые источники магния

• цельное зерно
• чёрный и ржаной хлеб, мюсли, овсяные хлопья
• бобовые, чечевица, бобы, булгур
• неочищенные орехи — миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис
• какао, шоколад
• морковь, цветная и краснокочанная капуста, салат, шпинат и др.

В процессе приготовления овощей в воде, теряется большое количество этого важного минерала, и при заморозке, их потеря составляет почти 40%.

Поэтому рекомендуется готовить овощи на пару или употреблять в сыром виде.

Кроме того, людям, которые испытывают недостаток магния, советуют пить минеральную воду, богатой этим минералом.

Для любителей алкоголя даже после его потребления, особенно в вечернее время, и перед сном, придётся выпить, по крайней мере, стакан минеральной воды с магнием.

Значение магния для нашего здоровья

• Магний поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы.
• Когда тело не имеет достаточного количество магния, снижается и уровень мелатонина — гормона, который регулирует сон.
• Мигрень, головные боли часто сопровождаются стрессом, усталостью и истощением. Причиной этого является отсутствие магния.
• Магний расширяет кровеносные сосуды в головном мозге, и тем самым предотвращая приступы мигрени.
• Кроме того, этот минерал улучшает вентиляцию лёгких и укрепляет дыхательные мышцы, улучшая их функциональность и способность поглощать кислород.
• Содействует в улучшении умственных способностей, устойчивости к стрессу, и качеству сна, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

При сбалансированном питании и правильно подобранной диете, организм принимает достаточное количество магния, и не оставляет места для стресса и усталости.

Преимущества магния

Магний является весьма полезным для человеческого организма. 99% магния в организме находится внутри клеток (2/3-в костной ткани, а 1/3 в мышцах и эритроцитах – красных кровяных тельцах).

Магний принимает участие в активации более 300 ферментов, и во всех энергетических процессах в организме человека.

Он незаменим для синтеза нуклеиновых кислот и белков. В сутки, потребность взрослого человека в магнии - 280–450 мг.

Самые богатые продукты с магнием

• бананы,
• авокадо,
• пшеничные крупы,
• хлеб из муки грубого помола,
• листовые овощи,
• молоко и всевозможные молочные продукты,
• грецкие орехи
• и рыба.

Причины недостатка магния в организме человека

Недостаток магния в человеческом организме может возникнуть в таких случаях:

• Нерациональное питание – бедное магнием питание и увеличенные дозы алкоголя (алкоголь способствует повышенному выделению магния с мочой).
• Во время беременности уровень магния в организме значительно снижается, и большинство гинекологов рекомендуют, принимать его в качестве пищевой добавки. Дополнительный приём магния, во время беременности способствует рождению ребёнка с более высокой устойчивостью к стрессу.
• При использовании противозачаточных средств, основанных на эстрогенах. Магний удерживается в костной ткани и не циркулирует должным образом в организме. Большинство женщин, которые принимают противозачаточные таблетки, имеют недостаточный уровень Mg в крови и должны позаботиться о том, чтобы в полной мере получить этот элемент из пищи.
• Во время менопаузы, организм женщины выделяет большое количество эстрогенов, которые негативно влияют на уровень магния в крови и повышают нервно-мышечную возбудимость. С другой стороны, серьёзный дефицит магния может привести к проблемам в минерализации костей и остеопорозу.
• Дети имеют особые потребности в Mg, для роста костной ткани, функционирования мышц и активности мозга. Доказано, что недостаток магния у детей, часто является основой из жалоб по типу: боль в животе, проблемы со сном, отсутствие аппетита, нервные истерики. Во многих случаях улучшенное меню и возможность принятия добавок с Mg, в течение трёх месяцев, достаточно, чтобы остановить жалобы.
• Люди, которые следуют диете, резко ограничивают потребление калорий и исключают продукты, содержащие магний, это большая ошибка. Длинные и часто повторяющиеся диеты несут плохие последствия для тела и веса, но если вы уверены в них, по крайней мере, возьмите магний, в качестве пищевой добавки.

Симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния в организме являются:

• дрожь,
• мышечная слабость,
• повышенные нервно-мышечные судороги,
• склонность к аллергическим реакциям,
• повышенная раздражительность,
• бессонница,
• снижение способности к концентрации внимания,
• головные боли,
• повышенное беспокойство
• и склонность к депрессии.

К чему приводит дефицит магния

Дефицит магния может привести к:

• сердечной боли,
• проблемам с сердечно-сосудистой и иммунной системы,
• учащённому сердцебиению,
• аритмии,
• чувству тяжести в области сердца.

Замечено, что люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, часто подвержены гипертонии, язвам, инфекционным заболеваниям.

Стресс снижает иммунную защиту человека. Следовательно, все методы и средства, которые помогают снять стресс, улучшают общую защиту всего организма.

При лечении аллергии, наличие магния важно, так как он снижает склонность организма к аллергическим реакциям, а в сочетании с витамином B 6 способствует синтезу естественных мозговых веществ, которые снижают нервное напряжение.

Контактные данные - Аптечная сеть «Ригла»

• Адрес: г. Москва, ул. Чермянская, д.2
• Контактный телефон: +7 (495) 231-16-97
• Факс: +7 (495) 231-16-98
• E-mail: msk@rigla.ru

Добавлено: 22-09-2016 23:03

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Вопросы косметологу, педиатру и гинекологу (вопрос-ответ) Как отучить ребенка от привычки сосать пальцы • С трех месяцев моя дочь начала сосать пальцы. Как отучить? Отучать ребенка от таких привычек сложно. Чем раньше вы займетесь этим, тем быстрее избавите малышку от пристрастия. Когда ваша дочь бодрствует, отвлеките от сосания - может, ей скучн ... На вопросы отвечает врач гинеколог, педиатр и психолог Диагностика цитомегаловируса • При обследовании на 16-й неделе беременности у меня был обнаружен цитомегаловирус иммуноглобулин-G и врач сказала, что лечения не требуется. Так ли это? Обследование на TORCH-инфекции, к которым относится и цитомегаловирус (ЦМВ), - обязательное для всех берем ... Как получить справку на ношение оружия Прохождение каких врачей обязательно для получения справки на ношение оружия? Нужно срочно получить справку на оружие, но знакомые уверяют, что процедура длительная и многим отказывают. Каких медицинских работников необходимо пройти и сколько будет действительна такая справка? Получение справки на ... Лечение гепатита C Какова вероятность выздоровления при прохождении курса лечения? Грамотная и своевременная терапия оставляет пациенту впечатляющие шансы на излечение. Многие ошибочно считают гепатит C смертельным заболеванием, забывая о том, что эту страшную болезнь можно победить при условии правильно назначенног ... Отвечает врач-терапевт (вопрос-ответ) Не опасно ли состояние, при котором человек не слышит запахов? Как лечить цистит кормящей маме? Почему так важны прививки? Как правильно готовиться к экзамену? Жизнь без запахов • Мой папа с детства не чувствует практически никаких запахов, кроме очень сильных. Подск ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Планирование беременности, аспекты планирования ребенка Что значит "планировать&qu ot; беременность? В настоящее время прослеживается положительная тенденция, что все больше супружеских пар предпочитают заводить детей, предварительно подготовившись к беременности. Чем обусловлено такое явление? В первую очередь, тем, что молодые пары стали более от ... Бельгийско-изральский бум СПА Когда вы в последний раз были в СПА? Нет, речь не об одном из салонов, присвоившем себе название бельгийского городка, ставшее статусом. Прошло пол тысячелетия со времени открытия потрясающих свойств природы в селении СПА, и вот слава о нем разнеслась по миру. Теперь процедуры, восстанавливающие, о ... Предменструальный синдром (ПМС) Что такое ПМС? Клиническая сущность данной нозологической формы заключается в появлении во второй половине менструального цикла разнообразных расстройств нервно-психического, вегетативно-сосудист ого и обменно-эндокринного характера. Признаки предменструального синдрома - раздражительность, страхи, ...