Гигиена после родов Сейчас ты особенно уязвима для всевозможных инфекций. Но специальные средства и процедуры стоят на страже женского здоровья.
На протяжении девяти месяцев твой организм менялся, перестраивался, ведь внутри рос малыш. Теперь, чтобы все пришло в норму, потребуется как минимум шесть-семь недель.
Что ...
Необычный помощник (школа родительства). Фитбольный мяч для беременных Облегчить схватки, помочь расслабиться и собраться с силами, в том числе и во время потуг — все это может фитбольный мяч!
Фитбольный мяч совсем недавно стал другом будущих мамочек. Забавный с виду, этот спортивный снаряд может быть очень полезным. Обратите внимание, что мячик лучше приобрес ...
Железный аргумент - анемия при беременности Анализ крови показал низкий уровень гемоглобина.
Анемия у будущей мамы — есть ли повод для волнения?
Как должна выглядеть беременная женщина? Народная молва гласит: круглой, доброй и румяной. Если с первыми двумя характеристиками природа справляется и без нашей помощи (как ни крути, животи ...
Внутриматочная инсеминация (искусственная инсеминация) ВМИ Не все пары могут обзавестись потомством по одному лишь их общему желанию. Порою этому препятствуют некоторые проблемы, связанные со здоровьем одного из супругов или их обоих. К счастью, медицина не стоит на месте, и существуют способы искусственного зачатия, то есть на помощь естественному процессу ...
Как похудеть после родов
Многие женщины после родов крайне недовольны своей внешностью и как раз для того чтобы вернуться в прежнюю форму хочу предложить несколько гимнастических упражнений. С помощью этой гимнастики вы уберёте лишний подкожный жир, восстановите кожный и мышечный тонус в кратчайшие сроки.
Семь несложных упражнений для похудения после родов:
Первое упражнение. Лягте на спину, положите ноги на какой-нибудь низкий предмет (коробка или табуретка), затем напрягите ягодичные мышцы и мышцы таза и, оторвав от пола таз и бёдра, поднимите их как можно выше. Находясь в верхней точке, сосчитайте до пяти и затем снова возвращайтесь с исходное положение. Со временем выполнение этого упражнения будет даваться вам довольно легко, и вы тогда удерживайте поднятыми таз и бёдра не 5, а 10-12 секунд. Начинать следует с шести повторений, со временем доведя их количество до 12-15.
Второе упражнение. Находясь лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх примерно под углом в 45 градусов относительно пола. В таком вот положении проделывайте всем нам известный ещё с уроков физкультуры "велосипед". Важным моментом во время выполнения упражнения является фиксирование поясницы на полу, то есть она должна быть плотно прижата, кроме того старайтесь не расслаблять мышцы брюшного пресса.
Третье упражнение. Также лёжа на спине, сцепите руки за шеей в "замок" и выпрямите ноги. Плотно по всей длине прижмите ноги друг к другу, втяните живот, сделайте глубокий выдох, согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться ими груди или как можно ближе к ней подтянуть. Обязательно во время выполнения упражнения мышцы пресса должны быть в напряжении. Затем опустите ноги, не разгибая в коленях, в правую сторону пока не коснётесь пола бедром, локти в это время должны плотно прижиматься к полу. После небольшой паузы проделайте то же упражнение только с поворотом в левую сторону. Сперва выполняйте по 6-7 повторений, впоследствии доведя их количество до 20-25.
Четвёртое упражнение. Исходное положение такое же, как и во втором задании, только теперь выполняйте прямыми ногами "ножницы". Также держите напряжёнными своими мышцы живота, количество повторений – 8-10.
Пятое упражнение. Лёжа на полу на боку, голову поддерживая рукой, а другой рукой удерживайте равновесие, поставив её перед собой на пол. Напрягая мышцы ягодиц и живота, поднимайте обе ноги вверх, ноги при этом обязательно должны быть сомкнутыми. Во время поднятия ног делайте глубокий вход, затем подержав несколько секунд в крайней верхней точке, начинайте медленно их опускать. После того как вы проделали 6-8 повторений на одном боку, перевернитесь и проделайте то же самое на другом.
Шестое упражнение. Находясь в положении сидя на полу, подожмите к себе ноги таким образом, чтобы в коленях образовался угол равный примерно 45 градусам, руки вытяните прямо перед собой. Теперь неспешно опускайте назад туловище, пока не коснётесь спиной пола, затем также медленно вставайте. Данное задание следует выполнять, только если вы не падаете во время опускания назад и не пытаетесь встать рывками. То есть другим словами такой тренинг подойдёт только более-менее тренированным женщинам.
Седьмое упражнение. Встаньте на пол на колени, затем сядьте с левой стороны от своих ног. Теперь из этого положения, напрягая мышцы ягодиц, таза и живота, поднимитесь на колени и сядьте уже справа относительно своих ног. Важно соблюдать правильную технику выполнения – не нужно делать рывками и падать на пол, движения должны быть плавными и медленными. Поначалу может так случиться, что из-за ещё неокрепших мускулов вы можете заработать небольшие синяки. Количество повторений должно быть примерно 6-8 раз.
Добавлено: 29-12-2019 16:51
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Женская консультация (вопрос-ответ) А был ли мальчик?
У жены в течение 5 месяцев была задержка месячных, отмечались признаки токсикоза и даже живот округлился, а УЗИ ничего не показало. Врач поставил диагноз «ложная беременность». Может ли быть такое?
• Да, так бывает. Ложная беременность может наступать у женщин, ...
Женская консультация (у меня будет малыш, вопрос-ответ) Я тогда не знала! Прививка от дифтерии перед беременностью
Примерно за неделю до беременности (она получилась незапланированной), я сделала вторую прививку от дифтерии. Не опасно ли это для ребенка?
Проведенная вами вакцинация от дифтерии не опасна, если у вас не наблюдалось каких-либо поб ...
Поговорим о планировании беременности. Вопросы специалистам (вопрос-ответ) Планируем беременность
Я собралась забеременеть в ближайшее время. Поэтому заранее хочу узнать, что может помешать нормальному течению беременности. Подскажите, на что нужно обратить внимание, прежде всего и какие анализы сделать?
Рождение ребенка - это ответственный шаг, к которому следует быть ...
Женская консультация (вопрос-ответ) Что делать с инфекцией?
За месяц до беременности сдала мазок на инфекции. Анализы ничего не выявили, а на 19 неделе обнаружились ureaplasma par-vum и gardnerella. Выделений, боли, зуда и т. п. нет. Что мне теперь делать? Уреаплазма парвум отличается чем-то от другого типа уреаплазмы? Повлияют ли ...
Уход за больным ребенком Каждая внимательная и заботливая мать первой замечает заболевание своего ребенка. Он начинает капризничать: плохо ест и спит, часто плачет, просится на руки, становится вялым, отказывается от игр. В этих случаях надо измерить у ребенка температуру и вызвать врача на дом. Если заболевание сопрово ...
Что полезно для зрения Орган зрения хорошо справляется со своими сложными и ответственными, обязанностями, если нет причин, мешающих его нормальной жизни и работе. А таких причин может быть много. Кроме неисправленных очками особенностей строения самого глаза, его болезней и повреждений, на зрении могут вредно отражат ...
Вернуть молодость и былую привлекательность - задача, посильная для современной косметологии Значимость привлекательной внешности в нашей жизни очень велика. Нынешние реалии таковы, что человек, обладающий привлекательным внешним видом – неважно, мужчина это или женщина – имеет больше шансов добиться успеха, получить престижную и высокооплачиваемую работу, стать известным и даже ...
