Какие занятия выбрать в фитнес-клубе

Оставить мнение, отзыв

Вы собрались в фитнес-клуб. Наконец-то, приобрели клубную карту.

Первое, что теперь нужно сделать, - разобраться, чем, собственно, там заняться и как максимально использовать все возможности.

Кардиотренажеры

• Беговая дорожка,
• велотренажеры,
• степпер,
• эллипсоид

– все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес-клуба.

Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке.

Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор.

Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.

В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС).

Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере.

Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.

Тренажерный зал

Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм.

Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна.

Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления.

Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно.

Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.

Во время занятия должны работать все группы мышц.

Примерный план силовой тренировки:

• разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе.
• сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз.
• жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз.
• тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз.
• горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз.
• скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.

Групповые занятия

В зале аэробики любого фитнес-ивного клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия.

Вот несколько основных направлений:

Степ-аэробика

Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.

Танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы.

Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.

Силовая аэробика

Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц.

В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги.

Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.

Велоаэробика

Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности.

Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.

Тай-бо

В Тай-бо за основу взяты движения из восточных единоборств.

Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.

Йога

Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба.

Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку.

Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания.

Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.

Какие групповые занятия в фитнес-клубе можно совмещать

Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности.

Хорошо сочетаются йога и тай-бо или танцевальный урок и пилатес.

Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами.

Но больше двух часов тренироваться не стоит.

И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна.

Гораздо важнее регулярность занятий.

Что надеть на занятия в фитнес-клубе

Спортивная форма для любых занятий в фитнес-клубе должна отвечать немногим, но важным критериям:

• полный комфорт,
• отсутствие лишних деталей
• и строгое соответствие функции.

На практике это:

• майка или топ,
• шорты (например, велосипедные) или лосины,
• кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий).

Необходимы также шлепанцы для душа.

Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес-клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.

Добавлено: 01-12-2019 11:55

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Растения для здоровья и красоты (вопрос-ответ) Народные средства для борьбы с угревой сыпью • Подскажите народные средства для борьбы с угревой сыпью, по возможности с использованием комнатных растений. Из комнатных растений в борьбе с угревой сыпью, прежде всего, помогут алоэ и каланхоэ. Можно протирать кожу свежим соком этих растений, ... Отвечает диетолог-эндокринолог, терапевт и отоларинголог (вопрос-ответ) Как бороться с перееданием? • Я постоянно ограничиваю себя, избегаю мучного, сладкого, картофеля и т. Но любая неприятность заставляет меня искать утешения в еде. Я срываюсь и ем все подряд. Как с этим бороться? Пища - самое доступное «лекарство&raq uo; от неприятностей. Но еда не в с ... Нарушения сна (вопросы и ответы) • Кто в основном подвержен этому заболеванию? Чаще всего страдают мужчины, особенно с избыточным весом. Примерно 25% к 18 годам сильно храпят. Женщины страдают этим меньше. Причина - в женских гормонах-эстрогенах. Они ответственны за эластичность мышц глотки. Количество храпящих женщин ув ... Нас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог Береги грудь от травм • Неделю назад я ударилась грудью о поручень, место удара до сих пор болит. Стоит ли опасаться неприятных последствий? Сделайте УЗИ груди, чтобы убедиться в отсутствии гематомы. Возможно, вам потребуется специальное противовоспалительно е лечение: внутримышечно ... Нас консультируют лучшие специалисты (психотерапевт, офтальмолог дерматовенеролог и терапевт) Пигментация на лице • У меня проблемы с печенью, от этого появилась пигментация на лице и шее. Как от нее избавиться? Для начала вам необходимо проконсультироваться у врача-гастроэнтероло га. Он поможет решить проблемы, связанные с заболеванием печени. Также желательны консультации гинеколо ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ В ожидании чуда… Рождение ребенка - это одно из самых замечательных и важных событий в жизни любого человека, будь то мужчина или женщина, независимо от страны проживания, религии и социального положения. Решение о появлении на свет нового человека, нового члена вашей семьи - это одно из самых ответственных и важных ... Партнерские роды – вред или польза? Одним из переломных моментов жизни женщины является беременность и роды. К сожалению, раньше женщина не имела возможности выбора, в предродовой и ранний послеродовый период она была изолирована от своей привычной обстановки, дома, родных и близких ей людей. Такая резкая смена обстановки и изоляция о ... Помните – беременность не болезнь, а нормальный физиологический процесс Чего боятся женщины? Многие девушки боятся беременности, различных нарушений и последствий, связанных с этим состоянием, возможности развития осложнений или каких-либо заболеваний матери или ребенка, которые могут развиться в процессе беременности и родов. Никто из нас не застрахован от различных н ...