Специфика последовательного восстановления организма после колоноскопии Часто после проведения колоноскопии кишечника у пациента возникает незначительная подавленность.
Снизить уровень дискомфорта, и полноценно реабилитировать организм после медицинского исследования — это задача для человека после проведения сеанса.
Нужно точно выполнять:
рекомендации по ...
Прошлое и настоящее контрацепции Каждая семейная пара самостоятельно решает вопрос о том, когда им пора обзаводиться детьми и сколько их лучше иметь, а если это не один ребенок, то какая разница в возрасте между ними должна присутствовать и т.д.?
Но, все же, если обратиться к данным статистики, то мы узнаем, что практически 1 ...
Советы для начинающих: как носить контактные линзы? Главное, что необходимо понять о контактных линзах, заключается в следующем: они не только корректируют зрение, но и сохраняют ваш природный привлекательный внешний вид.
Что требуется конкретно от вас?
Всего лишь немного терпения. Не переживайте насчет того, что процесс эксплуатации линз отни ...
5 способов нормализации кровяного давления естественным путем Гипертония давно уже не считается возрастной проблемой.
Времена, когда на повышенное давление жаловались исключительно люди, достигшие преклонного возраста, безвозвратно прошли.
Теперь даже у подростков можно обнаружить чрезмерно высокое артериальное давление, способное не только ухудшить общ ...
Какие занятия выбрать в фитнес-клубе
Вы собрались в фитнес-клуб. Наконец-то, приобрели клубную карту.
Первое, что теперь нужно сделать, - разобраться, чем, собственно, там заняться и как максимально использовать все возможности.
Кардиотренажеры
Беговая дорожка,
велотренажеры,
степпер,
эллипсоид
– все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес-клуба.
Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке.
Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор.
Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.
В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС).
Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере.
Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.
Тренажерный зал
Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм.
Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна.
Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления.
Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно.
Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.
Во время занятия должны работать все группы мышц.
Примерный план силовой тренировки:
разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе.
сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз.
жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз.
тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз.
горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз.
скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.
Групповые занятия
В зале аэробики любого фитнес-ивного клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия.
Вот несколько основных направлений:
Степ-аэробика
Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.
Танцевальная аэробика
В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы.
Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.
Силовая аэробика
Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц.
В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги.
Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.
Велоаэробика
Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности.
Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.
Тай-бо
В Тай-бо за основу взяты движения из восточных единоборств.
Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.
Йога
Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба.
Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку.
Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания.
Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.
Какие групповые занятия в фитнес-клубе можно совмещать
Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности.
Хорошо сочетаются йога и тай-бо или танцевальный урок и пилатес.
Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами.
Но больше двух часов тренироваться не стоит.
И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна.
Гораздо важнее регулярность занятий.
Что надеть на занятия в фитнес-клубе
Спортивная форма для любых занятий в фитнес-клубе должна отвечать немногим, но важным критериям:
полный комфорт,
отсутствие лишних деталей
и строгое соответствие функции.
На практике это:
майка или топ,
шорты (например, велосипедные) или лосины,
кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий).
Необходимы также шлепанцы для душа.
Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес-клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.
Добавлено: 01-12-2019 11:55
Проголосовать за статью
Внимание! Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Лечимся правильно. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Медовый массаж для суставов
У меня артрит коленных суставов. Пользуюсь компрессами и мазями, приготовленными своими руками. А может ли в моем случае помочь массаж с медом? Я про него слышала, но никогда не делала.
Отвечает врач-массажист
Медовый массаж - прекрасное средство для вспомогательного ...
Спросите у врача (вопрос-ответ) Отдыхать на море — не меньше месяца
Этим летом я собираюсь впервые повезти своего трехлетнего сынишку к морю и хотела бы знать, как приучать малыша к солнцу, морской воде, как правильно его оздоравливать.
Типичная ошибка многих родителей в том, что ребенка везут к морю на 10-15 дней. Эфф ...
Вопросы о красоте (вопрос-ответ) • Косметологи часто говорят о Т-зоне лица. Где именно она находится?
Т-зона — это лоб, центральная часть лица и подбородок. На этом участке расположено наибольшее количество сальных желез, поэтому именно там обычно высыпают прыщики и появляется жирный блеск, тогда как на щеках кожа ч ...
Вопросы о здоровье врачу (вопрос-ответ) • Мне 21 год. С марта этого года начала заниматься бегом. Чувствовала себя великолепно, но в последнее время начала ощущать усталость и слабость в ногах. У меня есть предрасположенность к варикозу, и я беспокоюсь: неужели придется прекратить пробежки?
Варикоз, или варикозное расширение вен, ...
3 вопроса о красоте (вопрос-ответ) 1. Я читала, что египетская царица Клеопатра многие годы прекрасно выглядела благодаря специальной маске для лица. Действительно ли такая маска существует и как ее приготовить?
Древние египтянки применяли различные маски, и действие каждой из них было основано на улучшении кровообращения в кожны ...
Температурный режим в детской комнате Детская комната – это место, где подросший малыш проводит значительную часть своей жизни: здесь он спит, играет и даже учится. Именно поэтому необходимо создать оптимальные климатические и температурные условия в помещении.
Идеальная температура воздуха
Идеальной для любого человека считаетс ...
Рожаем вместе Вместе с Кока-Колой, МакДональдсами и прочими атрибутами западной жизни к нам пришли и совместные роды. Впрочем, это не только и не столько дань западной моде, сколько улучшение понимания роли мужчины и отца в семье. Мужчины часто хотят быть не просто пассивными зрителями, но и полноценными участник ...
Увлажнение в детской комнате Обогреватели и системы центрального отопления часто пересушивают воздух в детских комнатах, что обостряет аллергические реакции и вызывает множество заболеваний у детей. Так, сухость воздуха в комнате может привести к развитию раздражения и шелушения кожи, пересушиванию носоглотки, молочницы из-за п ...
Внимание! Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.