Бессоница: кто виноват и что делать

Оставить мнение, отзыв

Недостаток сна - это серьезная проблема. Ученые считают, что хронический недосып ослабляет иммунитет, снижает работоспособность, ухудшает память и умственные способности, способствует увеличению веса и появлению депрессии. Бессонница может спровоцировать заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта, вызвать гормональные нарушения и даже ускорить рост доброкачественных и злокачественных опухолей!

Причиной бессонницы может стать сильный стресс, проблемы в семье или на работе, сменный график работы, проблемы со здоровьем или наследственность. Но чаще всего в нарушениях сна виноваты мы сами - вернее, наше поведение. Привычные повседневные дела, которые мы выполняем, не задумываясь, могут не только испортить ночной отдых, но и негативно отразиться на здоровье в целом. Если вы заметили у себя первые признаки нарушения сна, не спешите бежать в аптеку за снотворным. Давайте вместе подумаем, какие из ежедневных вечерних ритуалов могут стать причиной бессонницы.

Причина бессонницы: плотный ужин перед сном

Отправляясь спать на полный желудок, мы заставляем организм работать всю ночь, переваривая пищу. Во время сна все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища переваривается плохо. Результат - тревожный сон, неважное самочувствие утром, а со временем - появление избыточного веса и проблем с пищеварением. Лучше ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна, а перед сном, если захочется, можно выпить стакан нежирного кефира.

Причина бессонницы: алкоголь и «что-нибудь вкусненькое»

Неужели это тоже помешает хорошо выспаться? Всего одна баночка пива и горсть соленых орешков? Или бокал вина - только чтобы расслабиться? Неужели даже маленький кусочек шоколада повредит ночному сну? Алкоголь - злейший враг хорошего сна, он делает сон беспокойным и неровным. Алкоголь и соль задерживают воду в организме. Это мешает полноценному сну и может вызвать утром отеки под глазами. Шоколад содержит кофеин и тоже действует возбуждающе, поэтому шоколад, кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и тонизирующие напитки вечером лучше не употреблять.

Причина бессонницы: голубой экран

Какой же вечер без телевизора? Мы привыкли перед сном обязательно посмотреть интересный фильм или увлекательную передачу. А после ужина - самое время пообщаться с друзьями в Интернете или поиграть в компьютерную игру. Как ни обидно, но здесь тоже кроется корень зла: ученые выяснили, что экраны телевизоров и мониторы компьютеров нарушают выработку в организме гормона мелатонина, регулирующего сон. Поэтому перед сном - никаких голубых экранов! Лучше послушать спокойную музыку или немного почитать - желательно что-нибудь скучное.

Причина бессонницы, самая необычная: гигиенические процедуры

Кто из нас не любит перед сном принять горячую ванну! А между тем горячая ванна больше уместна утром, так как она пробуждает и стимулирует организм, а это не способствует хорошему сну. Интенсивный массаж тела, применение пилингов и скрабов для кожи тоже действует возбуждающе, и перед сном такие процедуры совершенно ни к чему! И уж совсем недопустимо на ночь мыть голову. Во время мытья волос кровь приливает к коже головы, такое усиленное кровообращение возбуждающе действует на головной мозг, и быстро заснуть после этого, скорее всего, не получится. Перед сном лучше всего принять чуть теплую ванну с ароматическими добавками: лавандой, ромашкой, мятой или экстрактом хвои. Но не используйте для вечерней ванны никаких цитрусовых ароматов - они хороши только для утреннего пробуждения! Вечером можно принять и контрастный душ.

Хорошее поведение для хорошего сна.

Можно ли преодолеть бессонницу без снотворного? Как сделать ночной сон здоровым и полноценным?

Вот что советуют специалисты.

• Желательно ложиться спать в одно время, даже в выходной день - лучше всего не позднее 22 часов. Долгое бодрствование ночью нарушает выработку в организме мелатонина - гормона, регулирующего суточный ритм.
• Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации сна, но выполнять активные упражнения лучше всего не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Перед сном будут полезны спокойные прогулки на свежем воздухе.
• Позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной.
• Чем меньше одежды - тем лучше сон. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и свободной.

Добавлено: 30-12-2019 02:43

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Консультируют специалисты – ортопед, терапевт и психотерапевт (вопрос-ответ) Аллергия на мед • Недавно у меня появилась аллергия на мед, хотя до этого была только на цветение. Что вы порекомендуете? Существует несколько мнений по поводу аллергии на мед. С одной стороны, мед - это высокоаллергенный продукт, так как он содержит пыльцевые аллергены, вызывающие а ... На ваши вопросы отвечает дерматовенеролог, семейный врач, психолог и педиатр (вопрос-ответ) Для беременной вреднее нервничать, чем принимать успокоительное Уважаемый доктор, моя беременность была незапланированной (сейчас 9 недель), и так как я не знала, что вынашиваю ребенка, к сожалению, пила успокоительные препараты. Просто я почувствовала, что стала очень нервной и раздражительной, ... Отвечают дерматолог, терапевт, ортопед и педиатр (вопрос-ответ) Очищение кишечника • Есть ли какая-нибудь специальная диета при хроническом запоре? Приготовьте следующую смесь - возьмите по 100 г инжира, чернослива, кураги, 1 ч. ложку травы сенны. Пропустите все ингредиенты через мясорубку и добавьте 100 г меда. Употреблять эту смесь необходимо по 1 ч. ... 4 вопроса детскому психологу (вопрос-ответ) Бабушки замучили вопросами • Недавно у меня родился первенец. Мама и свекровь считают своим долгом помогать мне. Я им благодарна, но часто их советы противоречат друг другу. Такая "помощь" только сбивает с толку! И хотелось бы, чтобы сын приучался слушаться меня, а не бабушек. Как ... Вопросы подростковому психологу про любовь (вопрос-ответ) Кого из четверых он любит? • Одна моя подруга сделала анкету для парней в классе. Там был вопрос о том, кто им нравится. Олег (я давно в него влюблена) написал, что ему нравятся четыре девчонки, в том числе и я, но он никого не любит. Через день после этого он позвонил мне и предложил пойти ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Забор анализов во время беременности Представить сегодня протекание беременности без различных медицинских осмотров и обследований невозможно. Забор анализов является одним из методов изучения состояния беременных женщин и развития плода. Врачи рекомендуют проходить все необходимые процедуры, чтобы получить возможность отслеживать ... Проблемы при грудном вскармливании и их решение Самые распространенные проблемы при вскармливании Многие женщины, особенно те, которые не обучались организации грудного вскармливания, сталкиваются с определенными проблемами. Среди них можно выделить наиболее распространенные: трескаются соски, появляются трещины из-за: неправильного прикл ... Стремительные роды. Причины и последствия Стремительные роды сопровождаются чрезмерно активной родовой деятельностью и могут продолжаться не более 4 часов у первородящих женщин и не более 2 часов у повторнородящих. Стремительные роды – явление не такое распространенное, их частота составляет около 0,8% Причин для возникновения стр ...