Мнения, отзывы и комментарии

Гастрит

Мне тоже во время обострения хронического гастрита с повышенной кислотностью, который нередко...

Давление

Указанный ранее Моксонидин-СЗ я каждый день не пью, так как доктор пока не спешит его назначать...

Потенция

Я оспариваю то, что стимулирующий эффект у указанных афродизиаков неоспорим. Употреблял все из...

Потенция

Если есть серьезная проблема с мужской силой, то Силденафил-СЗ один из те средств, которые...

Повысилось давление

С утра чувствовала себя неважно. Измерила АД. Показало 160/100. Выпила Моксонидин-СЗ, через минут...

ПОИСК ПО САЙТУ

Домашний Доктор :: Бессоница: кто виноват и что делать

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Стоматологический кабинет: современные услуги - MY-DOKTOR.RUСтоматологический кабинет: современные услуги
Ведущие стоматологические клиники Челябинска сегодня применяют современные методы: лечения, профилактики, протезирования, ортодонтии и установки зубных украшений. Для этого используется инновационное высококачественное оборудование и материалы. Стоит учесть, что своевр ...


Преимущества имплантационных систем - MY-DOKTOR.RUПреимущества имплантационных систем
Для чего нужны зубные протезы Человеческое тело несовершенно, с годами оно стареет и теряет форму. Одним из признаков уходящей молодости являются утраченные зубы. С одной стороны дыры в зубном ряду выглядят не эстетично, с другой, этот недостаток мешает процессу жевания, а, значит, и качественному ...


Ортопедическое лечение зубов лингвальными брекетами - MY-DOKTOR.RUОртопедическое лечение зубов лингвальными брекетами
Врожденные или приобретенные (травматические, после замены молочных зубов на постоянные) нарушения положения или окклюзии зубов доставляют массу неприятностей. Практически каждый человек задумывается о необходимости исправления такого недостатка своей внешности. Однако, далеко не каждый решается н ...


Рекомендации после удаления зуба - MY-DOKTOR.RUРекомендации после удаления зуба
Современные стоматологи прилагают все усилия к тому, чтобы спасти коренные зубы человека, поскольку это очень важно также для нормального и полнофункционального развития зубов соседнего ряда. Однако, к сожалению, по тем или иным причинам, когда зуб имеет сильные повреждения, его следует удалить. В ...


Бессоница: кто виноват и что делать

Бессоница: кто виноват и что делать - MY-DOKTOR.RU

Недостаток сна - это серьезная проблема. Ученые считают, что хронический недосып ослабляет иммунитет, снижает работоспособность, ухудшает память и умственные способности, способствует увеличению веса и появлению депрессии. Бессонница может спровоцировать заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта, вызвать гормональные нарушения и даже ускорить рост доброкачественных и злокачественных опухолей!

Причиной бессонницы может стать сильный стресс, проблемы в семье или на работе, сменный график работы, проблемы со здоровьем или наследственность. Но чаще всего в нарушениях сна виноваты мы сами - вернее, наше поведение. Привычные повседневные дела, которые мы выполняем, не задумываясь, могут не только испортить ночной отдых, но и негативно отразиться на здоровье в целом. Если вы заметили у себя первые признаки нарушения сна, не спешите бежать в аптеку за снотворным. Давайте вместе подумаем, какие из ежедневных вечерних ритуалов могут стать причиной бессонницы.

Причина бессонницы: плотный ужин перед сном

Отправляясь спать на полный желудок, мы заставляем организм работать всю ночь, переваривая пищу. Во время сна все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища переваривается плохо. Результат - тревожный сон, неважное самочувствие утром, а со временем - появление избыточного веса и проблем с пищеварением. Лучше ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна, а перед сном, если захочется, можно выпить стакан нежирного кефира.

Причина бессонницы: алкоголь и «что-нибудь вкусненькое»

Неужели это тоже помешает хорошо выспаться? Всего одна баночка пива и горсть соленых орешков? Или бокал вина - только чтобы расслабиться? Неужели даже маленький кусочек шоколада повредит ночному сну? Алкоголь - злейший враг хорошего сна, он делает сон беспокойным и неровным. Алкоголь и соль задерживают воду в организме. Это мешает полноценному сну и может вызвать утром отеки под глазами. Шоколад содержит кофеин и тоже действует возбуждающе, поэтому шоколад, кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и тонизирующие напитки вечером лучше не употреблять.

Причина бессонницы: голубой экран

Какой же вечер без телевизора? Мы привыкли перед сном обязательно посмотреть интересный фильм или увлекательную передачу. А после ужина - самое время пообщаться с друзьями в Интернете или поиграть в компьютерную игру. Как ни обидно, но здесь тоже кроется корень зла: ученые выяснили, что экраны телевизоров и мониторы компьютеров нарушают выработку в организме гормона мелатонина, регулирующего сон. Поэтому перед сном - никаких голубых экранов! Лучше послушать спокойную музыку или немного почитать - желательно что-нибудь скучное.

Причина бессонницы, самая необычная: гигиенические процедуры

Кто из нас не любит перед сном принять горячую ванну! А между тем горячая ванна больше уместна утром, так как она пробуждает и стимулирует организм, а это не способствует хорошему сну. Интенсивный массаж тела, применение пилингов и скрабов для кожи тоже действует возбуждающе, и перед сном такие процедуры совершенно ни к чему! И уж совсем недопустимо на ночь мыть голову. Во время мытья волос кровь приливает к коже головы, такое усиленное кровообращение возбуждающе действует на головной мозг, и быстро заснуть после этого, скорее всего, не получится. Перед сном лучше всего принять чуть теплую ванну с ароматическими добавками: лавандой, ромашкой, мятой или экстрактом хвои. Но не используйте для вечерней ванны никаких цитрусовых ароматов - они хороши только для утреннего пробуждения! Вечером можно принять и контрастный душ.

Хорошее поведение для хорошего сна.

Можно ли преодолеть бессонницу без снотворного? Как сделать ночной сон здоровым и полноценным?

Вот что советуют специалисты.

  • Желательно ложиться спать в одно время, даже в выходной день - лучше всего не позднее 22 часов. Долгое бодрствование ночью нарушает выработку в организме мелатонина - гормона, регулирующего суточный ритм.
  • Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации сна, но выполнять активные упражнения лучше всего не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Перед сном будут полезны спокойные прогулки на свежем воздухе.
  • Позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной.
  • Чем меньше одежды - тем лучше сон. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и свободной.

Добавлено: 30-12-2019 02:43

Проголосовать за статью

Оставить мнение, отзыв и комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Спросите педиатра (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUСпросите педиатра (вопрос-ответ)
Недавно наша трехлетняя дочь начала заикаться. Может ли это быть наследственным дефектом речи, ведь супруг тоже слегка заикается? • Может, но, скорее всего, это не дефект. В трехлетнем возрасте ребенок начинает подражать дикции взрослых, и если в семье кто-то картавит или заикается, малыш н ...


Вопросы гинекологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы гинекологу (вопрос-ответ)
• Чем молочница отличается от хламидиоза? При молочнице (или дисбактериозе) бактерии молочно-кислого брожения вытесняются из организма дрожжевыми грибками. Как правило, болезнь возникает на фоне сниженного иммунитета или после курса антибиотикотерапии и достаточно легко излечивается. А вот ...


7 вопросов стоматологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RU7 вопросов стоматологу (вопрос-ответ)
1. Правда ли, что весной зубы болят особенно часто? Правда. После долгой зимы с ее неизбежным гриппом при активной «поддержке&raq uo; весеннего гиповитаминоза организм человека истощается, обостряются все хронические болезни. Если еще с прошлого года у вас остался недолеченным зуб, он обяза ...


Вопросы сексопатологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы сексопатологу (вопрос-ответ)
1. Меняется ли женская чувственность после родов? Сексопатологи выделяют три этапа чувственного развития женщины: платонический, эротический и сексуальный. Последнее влечение, как правило, заканчивает формироваться после рождения первого или даже второго ребенка. Во время кормления грудью в женс ...


Вопросы косметологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы косметологу (вопрос-ответ)
• В состав многих кремов входят липосомы. Каков механизм их действия? Липосомы — это своеобразные носители активных компонентов. Они обеспечивают проникновение действующих веществ в глубокие слои кожи. Липосомы состоят из обертывающей мембраны, наполненной активным, растворимым в воде ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

О вреде храпа - MY-DOKTOR.RUО вреде храпа
О вреде храпа говорят довольно часто. Чем опасен храп Самой большой опасностью для храпящего человека является затрудненное кровоснабжение мозга и опасность остановки дыхания во сне. Поэтому это явление не стоит недооценивать и оставлять без внимания. Способы борьбы с позиционным храпом Чаще ...


Фотодерматит - MY-DOKTOR.RUФотодерматит
Мы знаем, насколько опасны для нашей кожи солнечные лучи. Они влекут преждевременное старение, а также провоцируют возникновение фотодерматитов (аллергических реакций). Естественно, для нас полезны ультрафиолетовые лучи. Однако в то же время они вредят. Для укрепления и формирования костей нам н ...


Пластика нижних век - MY-DOKTOR.RUПластика нижних век
Как правило, к тридцати годам появляются первые признаки возрастных изменений, которые затрагивают в первую очередь очень чувствительную и нежную кожу век. Сделать кожу вокруг глаз здоровее и моложе, а взгляд выразительнее поможет пластика нижних век (или блефаропластика, вот отличный сайт по этой ...




Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.




© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика