Депрессия. Методы борьбы

Оставить мнение, отзыв

Случалось вам когда-нибудь просыпаться с мыслью, что лучше вам вовсе не просыпаться? Случалось думать, что ваша жизнь - сплошная черная полоса? Случалось чувствовать постоянную сонливость? Случалось терять волю к жизни?

Если так - вы один или один из тех 5% жителей, которые страдают на хроническую депрессию. Кстати, если вы женщина, то вероятность того, что вам знакомые эти ощущения, в два раза больше чем если вы мужчина.

Обычно эти душевные терзания чаще всего приходят в гости весной и осенью. Это так называемая сезонная депрессия. Поэтому если сегодня, невзирая на радостное пение птичек, синее небо и милое солнышко, у вас на душе болото и скука, вероятно, что вы просто подхватили эту болячку.

Но не впадайте в отчаяние. Всему есть совет, и депрессию тоже можно легко вылечить и даже сделать так, чтобы она вас не трогала. В первую очередь разберемся, что такое депрессия вообще и что такое сезонная депрессия?

Что такое настоящая депрессия

Настоящая депрессия - это не просто черная полоса в жизни. Это когда ваша черная полоса длится месяцами. Она поражает ум и тело. Чаще всего специалисты называют депрессию душевным расстройством. Хотя, надо отметить, психологи так и не пришли к единодушному мнению, что же это такое. Некоторые называют ее психофизическим диатезом. Иногда человек может не понимать, что он в депрессии, болезнь может вызывать боли в сердце и желудке.

Сезонная депрессия

Сезонная депрессия связана с изменением времен года, как правило, она наведывается весной или осенью. Ее плюс в том, что чаще всего она заканчивается с изменением депрессивного сезона.

Относительно возникновения весенней депрессии, то причин для этого может быть несколько.

Во-первых, в это время организм истощен после зимних холодов, испытывает недостаток витаминов, солнца и тепла. Весна - переходный период в природе. Эти изменения серьезно влияют на самочувствие, а соответственно и на душевное состояние. Весной просыпаются переживание, страхи, волнения, опасения. Это время года часто ознаменовано переменами того, к чему мы привыкли. Это время, когда сознание остро реагирует на все. Именно в начале весны нужно особенно внимательно относиться к своим внутренним переживаниям.

Что делать, если депрессия уже вас настигла?

• Нужно как можно быстрее выходить из этого состояния. Чем скорее, тем лучше. Не позволяйте депрессии затягиваться и углубляться. Если вы чувствуете, что вам плохо - поговорите с человеком, которому вы доверяете, который поймет вас. Если такой возможности нет - обратитесь за советом к психологу. Неплохо разобраться в себе. Хорошо бы выяснить, что именно "запускает" вашу скуку и депрессию, какие душевные порывы и переживания стоят за ней. Если вы избавитесь от стресса, то депрессия наполовину побеждена. Стоит создать себе «антистресс» (подобное лечат подобным) - сделайте так, чтобы день не проходил за графиком работа-дом-работа.
• Не забывайте и о еде: низкий уровень холестерина вызывает подавленное состояние. Кстати, доказано: сало - антидепрессант. Что же касается народных методов - "запоями" проблему не решить, тем более наркотиками. Это только усугубит состояние. К депрессии добавится посталкогольный синдром, чувство вины, пустоты. Помните: именно проблемы заставляют нас переосмысливать свои ошибки. Поэтому депрессия - оптимальное время для начала новой жизни. Необходимо искать поддержку в близких.
• Психотерапевты считают, что сезонная депрессия отступает перед яркими цветовыми гаммами. Поэтому есть смысл в период сезонной депрессии заняться ремонтом или съездить в отпуск (туда, где зелень, тепло и много диких обезьян). перекрасить стены в неожиданные цвета (теплые). Ещё помогут мысли о приятном, хорошем. Также полезно поупражняться в том, чтобы научиться отличать простую неудачу от катастрофы, в том, чтобы хвалить себя за достижение, уметь расслабляться, фокусироваться на позитиве.

Несколько советов тем, кто хочет поддержать человека в период депрессии.

В первую очередь не надо говорить пустых слов наподобие: "шевелись", "на тебя неприятно смотреть", "ну сколько можно". Нужно принять человека таким, каким он является, осознать его право на слабость. Надо помнить, что иногда испытующий депрессию может просто вопить о помощи, но внутренне, потому необходимо услышать этот крик и вовремя придти на помощь. Просто возьмите его за руку, побудьте рядом, предложите помощь - мягко и ненавязчиво, выявите свое внимание. Бесполезно пытаться развеселить человека в депрессии, шутить с ним - это может только ухудшить самочувствие.

Лучше всего - профилактика

Депрессия редко приходит к людям, которые не замалчивают свои проблемы. Риск заболеть больше у тех людей, которые чувствуют постоянную эмоциональную перегрузку.

Прежде всего не «зацикливайтесь» на неприятностях, неудачах. Не затягивайте переживания и проблемы. Пытайтесь побороть и сбыть их как можно быстрее. Депрессия редко приходит к тому, кто одновременно занят работой, учебой, семьей. Запишитесь на курсы иностранных языков, съездите в село или на природу на выходные. Кстати, вы знаете, что люди, которые живут в мегаполисах, во много раз чаще страдают депрессией? А вот жители сёл ее чувствуют очень редко.

Пытайтесь заменить слово "проблема" словом "возможность". Также можно прислушиваться и к советам народной медицины. Утром хорошо обтираться водой с добавлением кухонной соли - чайная ложка на пол-литра воды. Полезно пить мёд с водой (столовая ложка мёда на стакан воды), настой овса или первоцвета, мяту перечную, мелису. Помогает и зверобой - его древние целители использовали для лечения душевной тоски, страхов и видений.

Но главное - помните, что мы живем на земле не просто так, будьте в гармонии со своими идеалами и утверждайте их, и никакая депрессия вас не коснётся.

Добавлено: 28-12-2019 05:43

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 3 вопроса психологу (вопрос-ответ) Меня оговорила подруга • Я живу в небольшом городке. И моя бывшая подруга, с которой мы сейчас в ссоре, распространяет обо мне нелепые слухи. Некоторые соседи и сотрудники шепчутся за моей спиной и обсуждают мою жизнь. Это так противно! Может, стоит отомстить подружке, распустив слухи о ее ... На вопросы ответит психолог (вопрос-ответ) Как понять, гиперактивен ли ребенок? • Сын, 5 лет, не может терпеливо ждать своей очереди во время игр с детьми или усидчиво заниматься лепкой, рисованием. Как разобраться: он гиперактивный ребенок или это просто особенность характера? Грань между особенностями характера и гиперактивностью ... Инструкция, прилагающаяся к счастью Счастье – это не подарок судьбы, это ваша неотъемлемая часть, прилагающаяся к вам по праву рождения. Вы появились на свет, значит, вы уже готовы испытывать это чувство. Вот только надолго ли хватит запасов счастья, если мы будем неумело транжирить их? Если мы со дня на день продолжаем без ... Вопросы сексологу (вопрос-ответ) Стоит ли вступать в интимный контакт "для здоровья"? Какую выбрать внутриматочную спираль? Почему муж все реже хочет заниматься сексом? Эротические фантазии — это нормально? На ваши вопросы отвечает врач-сексолог, доктор медицинских наук. Чего стесняется муж? • Мне хорошо, ... Вопросы сексопатологу (вопрос-ответ) 1. Меняется ли женская чувственность после родов? Сексопатологи выделяют три этапа чувственного развития женщины: платонический, эротический и сексуальный. Последнее влечение, как правило, заканчивает формироваться после рождения первого или даже второго ребенка. Во время кормления грудью в женс ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ 5 вопросов педиатру (вопрос-ответ) 1. У сына ломается голос, вместе с этим он стал чаще простуживаться. Есть ли здесь какая-то связь? Безусловно. Сейчас у вашего сына меняется гормональный фон и размеры голосовой щели, голосовых связок. Часто в это время мальчиков беспокоит першение в горле, вызванное увеличением скорости кровоток ... Вопрос к гинекологу (вопрос-ответ) • Как часто можно делать УЗИ внутренних органов (в частности беременным)? Ультразвуковое исследование органов малого таза можно проводить столько, сколько нужно. Но во время беременности, особенно при угрозе выкидыша, их количество должно быть ограничено. Главное — не проходить диагн ... Целесообразность установки левоноргестрелсодержащей системы. Разговор с профессором кафедры акушерства и гинекологии (вопрос-ответ) Женщины интересуются, каков механизм действия левоноргестрелсодерж ащей системы? Система имеет вид Т-образной спирали, на вертикальном колене которой расположен цилиндр, изготовленный из особого материала - полидиметилоксана и содержащий гормон левоноргестрел. Этот гормон подобен одному из женски ...