Как избавиться от храпа? Рекомендации ведущих врачей

Оставить мнение, отзыв

Храп не является неизбежным расстройством. В настоящее время врачи, занимающиеся лечением нарушения сна и связанных с ними расстройств дыхания, способны творить чудеса во многих случаях храпа и апноэ. Но иногда даже в тяжелых случаях храпа можно обойтись без помощи врача. Некоторые из предлагаемых ниже советов могут помочь вам раз и навсегда прекратить «шторм» в вашем горле.

Погасите сигарету.

Если до настоящего времени у вас не было основания для прекращения курения, может быть, теперь пора это сделать. Табачный дым сильно раздражает слизистые носовых проходов и верхних отделов дыхательных путей. Курение вызывает отечность тканей и затруднения для прохождения воздуха, говорит доктор Фэйербэнкс.

Следите за весом

Сбросьте вес и поддерживайте его на нормальном уровне. Некоторые худощавые люди также могут храпеть. Однако храп в значительно большей степени характерен для лиц с большим весом, считает доктор Гиллемино. 

Принимайте легкую пищу.

Не употребляйте большое количество пищи за 3 часа до сна и избегайте приема пищи в ночное время, предостерегает доктор Моран. Это объясняется тем, что в процессе пищеварения происходит расслабление всех групп мышц, включая мышцы горла.

Следите за состоянием носа.

Если вы чувствуете, что ваш нос как будто зажат в кольце, постарайтесь облегчить прохождение воздуха с помощью широко распространенных капель (африн), рекомендует доктор Э. Джей Блок.

При использовании этих средств следует соблюдать меры предосторожности. При передозировке можно получить противоположные результаты — у вас заложит нос еще больше. Следуйте инструкции. Если непроходимость носа у вас принимает хронический характер, обсудите этот вопрос с врачом.

Откажитесь от алкоголя.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, особенно в течение четырех предшествующих часов, советует доктор Миллмэн. Алкоголь приводит к чрезмерному расслаблению мышц глотки. Подобным образом действуют некоторые снотворные препараты и транквилизаторы.

Не спите на спине.

Сон в положении на боку не позволит вашему языку и мягким тканям в области неба провисать в полость глотки и загораживать проход воздуха, объясняет доктор Моран. Существует хороший способ не дать себе возможности переворачиваться на спину во сне. Пришейте на пижаму карман в области спины и положите в него теннисный мяч. С мячом на спине вам будет настолько неудобно спать, что вы или проснетесь, или во сне автоматически повернетесь на бок.

Следите за приподнятым положением головы и плеч.

Если вы будете спать с легким уклоном, вы сможете предупредить возникновение храпа за счет устранения возможности западения языка. Не подпирайте голову подушками — это может привести к сдавлению гортани и затруднению дыхания. Вместо этого, считает доктор Миллмэн, подложите по кирпичу под каждую ножку кровати со стороны изголовья, чтобы приподнять его на 10 см.

Используйте специальные хомутообразные воротнички.

Перспектива оказаться в роли партнера с петлей на шее в постели может показаться вам малопривлекательной. Тем не менее таким способом вы сможете поддерживать свой подбородок в вытянутом положении, а ваше горло останется широко открытым, объясняет доктор Фэйербэнкс. Чтобы предупредить явление онемения шеи на следующее утро, он рекомендует использовать вместо пластиковых воротнички, изготовленные из пористой резины. Последние лучше удерживают шею в нужном положении и не сдавливают горло. Но если все-таки по утрам вы будете замечать некоторые признаки стеснения горла, мягкими движениями разминайте мышцы шеи, делайте легкий массаж или примите теплый душ, советует доктор Фэйербэнкс.

Используйте приспособления для удерживания языка.

Многие центры, занимающиеся вопросами расстройств сна, могут обеспечить вам специальные устройства, позволяющие поддерживать язык в нормальном положении и спать с закрытым ртом, рассказывает доктор Миллмэн. Специалист-ортодонт может также по вашему заказу изготовить приспособление, которое обеспечит такой же эффект за счет выдвижения вперед нижней челюсти во время ночного сна.

Операционные вмешательтва в борьбе с храпом

В случае недостаточной эффективности средств для самостоятельного применения может встать вопрос о необходимости серьезных хирургических вмешательств. Иногда может потребоваться удаление миндалин или аденоидов. В тех случаях, когда причиной храпа являются нарушения носового дыхания, может возникнуть необходимость операции в полости носа. 

Одной из наиболее распространенных и эффективных операций для устранения храпа является так называемая увулопалатофарингопластика. Хирург удаляет избыточные ткани, кусочки жира у основания языка и производит утягивание тканей в области мягкого неба. Таким образом, устраняются все причины, которые заставляют дребезжать все перепонки и издавать звуки, напоминающие рев ракеты.

Более современным и в такой же степени эффективным является метод, с помощью которого осуществляется некоторое выдвижение вперед верхней челюсти. При этом одновременно происходит смещение в том же самом направлении и сустава нижней челюсти. Таким образом, предотвращается западение языка.

Одним из самых серьезных хирургических вмешательств в целях устранения храпа является трахеостомия. При этой операции для преодоления препятствия на пути прохождения воздуха создается искусственное отверстие в горле. Этот способ оказывается эффективным, но его существенным недостатком является наличие этого постоянного отверстия в области шеи.

Добавлено: 26-12-2019 05:02

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Спроси у гинеколога (вопрос-ответ) Ты привыкла следить за своим здоровьем. Возникают вопросы? Тревожный симптом Срок моей беременности 31 -32 недели. Я обратила внимание на обильные выделения из влагалища. Нормально ли это? • При увеличении срока беременности действительно часто отмечаются выделения из влагалища. Они должны ... Вопросы гинекологу (вопрос-ответ) ОРВИ и беременность Я беременна (всего 2 недели), но, к сожалению, простудилась. Какое лечение предпочтительно в моем состоянии - фитотерапия, гомеопатия или медикаментозные химические препараты? • При высокой температуре можно принимать щадящие медикаментозные средства, так как гипертерми ... Новая жизнь (консультация психолога) Какая она — жизнь после родов? Этот вопрос часто возникает у молодых, только состоявшихся мамочек... Мир, наверное, перевернулся! Такое ощущение посещает многих женщин уже на второй день материнства. Вчера еще с барышни с животиком пылинки сдували и угадывали ее желания с полувзгляда, а сег ... Женская консультация (вопрос-ответ) А был ли мальчик? У жены в течение 5 месяцев была задержка месячных, отмечались признаки токсикоза и даже живот округлился, а УЗИ ничего не показало. Врач поставил диагноз «ложная беременность». Может ли быть такое? • Да, так бывает. Ложная беременность может наступать у женщин, ... Вопросы детскому гастроэнтерологу (вопрос-ответ) Стоит подождать Слышала, что еду для годовалого крохи желательно варить или тушить. Так ли это? И когда малышу можно начинать кушать сладости (шоколад, мороженое), жареные блюда? • Питание ребенка в годик должно быть «детским» ;, то есть соответствовать его возрасту и особенностя ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Открытая и закрытая ринопластика Виды ринопластики Существует два способа выполнить ринопластику: открытый и закрытый. При открытой ринопластике кожную перемычку между ноздрями перерезают, кожу отслаивают, отодвигают наверх и после коррекции хрящей возвращают на место. Если ринопластика выполняется закрытым спосо ... 6 популярных, нетрадиционных методов прорезывания зубов. Раскрываем несколько секретов! Янтарные украшения эффективны? Одним из методов, которые вызвали самые большие разногласия среди родителей, являются янтарные ожерелья и браслеты для детей. Да, да, это не ошибка. Ожерелье вешают на шею малыша в течение дня, а браслет на руку. Примечание: Ребенок не должен их вообще кусать (по ... Кислотный пилинг в домашних условиях Об одном из наиболее эффективных пилингов я узнала в интернете, где было пошагово рассказано о том, как его приготовить и как наносить. Всего я выполнила 6 процедур, сегодня сделала пилинг в седьмой раз. Безусловно, я буду продолжать делать данную процедуру, потому что она очень эффективная. П ...