Терренкур. Мини-энциклопедия здоровых прогулок

Оставить мнение, отзыв

Терренкур — это прогулки быстрым шагом по пересеченной местности со сменой темпа и остановками для отдыха. Они избавляют от болезней, легки в исполнении и не имеют противопоказаний. Лучше, если их рекомендует врач, но и самолечение вряд ли навредит. Так что внимательно изучите нашу энциклопедию — и вперед, в поход за здоровьем!

Аэробная нагрузка при терренкуре

Быстро двигаясь и дыша полной груди мы добиваемся того же эффекта, что и при занятиях аэробикой: увеличиваем выносливость и сжигаем лишний жир. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале. Вы удивитесь, как быстро ваше тело станет подтянутым и стройным.

Аэротерапия

Совершая терренкур, вы вдыхаете больше живительного оксигениума, чем привыкли. Ваш мозг начинает активнее работать, ускоряются обменные процессы. Все питательные вещества, которые поступают с пищей, быстрее "попадают в цель", а шлаки и токсины выводятся из организма.

Безопасность

Если вы решили гулять в лесу или других безлюдных местах, учтите печальный образ Красной Шапочки и пригласите в поход любимого или друга, способного защитить вас не только от серого волка, но и от не менее серых личностей.

Воздух

Выбирайте для оздоровительной ходьбы местность, где водится чистый воздух. Чем дальше от цивилизации, тем лучше, например, в лесу или на берегу водоема.

Коктейль их выхлопных газов, испарений асфальта табачного дыма выбросов заводов и фабрик не имеет права именоваться свежим воздухом по определению (так что если вы еще не бросили курить, то хотя бы на время прогулки воздержитесь от сигарет).

Время суток

Лучше всего совершать терренкур утром и перед обедом, пока не жарко и солнце не так активно, как днем, а также вечером и перед сном, кош ваш променад еще и крепкому сну поспособствует.

Местность для терренкура

Предпочтительно холмистая, чтобы при ходьбе создавалась дополнительная нагрузка. Но если в ваших краях горы не выросли... что ж, на худой конец подойдет и равнинная — только не шоссе и не тротуар.

Молчание

Разговаривать на ходу вредно. Ваше дыхание становится поверхностным, в мозг поступает меньше кислорода. Мышцы спины и живота, обеспечивающие стабильность позвоночника, перенапрягаются. В результате получается не оздоровительная прогулка, а профанация идеи. Чтобы терренкур принес вам только пользу, оставьте обмен впечатлениями на потом.

Польза терренкура

Терренкур укрепляет все органы. Регулярно совершая оздоровительные прогулки, вы можете расстаться с болезнями сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Ваши ноги будут без труда, усталости и боли преодолевать любые расстояния, а психика - реагировать на стрессы полным душевным равновесием. Более того, быстрая ходьба снижает аппетит, то есть за обедом у вас нет шанса переесть. Если же вы, наоборот, не прочь немного поправиться, просто ходите медленнее - такие прогулки разжигают интерес к чревоугодию. А вообще проверено: если ходить в день 6-8 километров, вес стабилизируется.

Расстояние

Новичку достаточно 500 м трижды в день. Стали выносливее? Можешь преодолевать и по 1 500 м. Асы терренкура с легкостью отмеряют 3 раза по 3 км. Сбавляйте темп через 150-200м и выполняйте дыхательную гимнастику или упражнения на растяжку.

Доктор

Этот довольно распространенный вариант оздоровления в санаториях и на курортах отдыхающим прописывает врач. Подходит он всем без исключения, о, конечно, для каждого подбирается индивидуальная нагрузка. Выглядит назначение примерно так Ивановой — по маршруту такому-то, с такой-то скоростью, на такое-то расстояние. Даже угол наклона горы учитывается! Дорожки — асфальтированные, парк - ухоженный, воздух — чистый. И вы идете, дыша полной грудью, слушая птичек, любуясь ландшафтом, думая о чем-то приятном... Каждые 150-200 м — лавочки, где можно передохнуть. Здорово и здорово!

Скорость

Начинайте с небольшой – 60-80 шагов в минуту. По мере того как будет расти ваша выносливость увеличивайте ее до 80-100.

Терренкур

Слово "терренкур" произошло от французского terain (местность) и немецкого Kur (лечение). Его ввел в обращение немецкий врач М. Й. Эртель. Именно он в 1885 году изобрел метод борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, который заключался в дозированных по времени и темпу прогулках в горах. "Лечение местностью" быстро подхватили россияне, и в 1901 году в Кисловодске проложили первый маршрут терренкура по горе с неблагозвучным названием Тупая (потом ее засадили соснами и нарекли Сосновой). С тех пор оздоровительные прогулки и тропы, по которым они проходят, называют терренкуром.

Частота прогулок

Желательно гулять трижды в день. Но если это нереально, то просто как можно чаще.

Экипировка для терренкура

Что-нибудь не сковавшее движений, по погоде и сезону. Уместен спортивный костюм и специальные кроссовки для ходьбы.

Добавлено: 27-12-2019 00:51

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Вопросы сексологу (вопрос-ответ) Стоит ли вступать в интимный контакт "для здоровья"? Какую выбрать внутриматочную спираль? Почему муж все реже хочет заниматься сексом? Эротические фантазии — это нормально? На ваши вопросы отвечает врач-сексолог, доктор медицинских наук. Чего стесняется муж? • Мне хорошо, ... Вопросы пластическому хирургу (вопрос-ответ) Он уверен: поправлять природу не только можно, но и нужно, — поэтому согласился ответить на вопросы и развеять все сомнения, касающиеся эффективности пластической хирургии. Можно ли избавиться от целлюлита с помощью липосакции • Сегодня липосакция на слуху у всех, кто мало-мальски инт ... Следи за здоровьем. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Как осветлить кожу • У меня вокруг нижней губы кожа светлая, а в области подбородка - темная и грубая. Подскажите, можно ли осветлить темный участок кожи? Прежде всего, необходимо выяснить причину данной проблемы. Для этого обратитесь за консультацией к косметологу-дерматол огу. Возможно, ва ... Вопросы дерматологу (вопрос-ответ) • У меня на ногах, руках и животе «гусиная кожа». Когда я загораю, прыщики немного исчезают, а после применения скраба краснеют. Подскажите, как можно от них избавиться? «Гусиная кожа» свидетельствует о нарушении кальцинации в организме и чаще всего передается по нас ... Лечимся правильно. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Медовый массаж для суставов У меня артрит коленных суставов. Пользуюсь компрессами и мазями, приготовленными своими руками. А может ли в моем случае помочь массаж с медом? Я про него слышала, но никогда не делала. Отвечает врач-массажист Медовый массаж - прекрасное средство для вспомогательного ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Современное детское питание С появлением на свет маленького человечка наступает период забот о нём, к числу которых относится организация правильного детского питания. Идеальным в кормлении является грудное молоко, но не всегда имеется такая возможность. Поэтому перевод ребёнка на искусственное вскармливание должен быть прави ... Раннее распознавание ревматизма, гепатита, сахарного диабета Глаза могут: сиять от счастья, сужаться в гневе и широко раскрываться от удивления. Но они не только отражают настроение. Изменения в глазах могут предоставить информацию о состоянии здоровья и указать первые признаки заболевания, представляющего риск для здоровья. Многие бол ... Исправление перегородки носа - советы при выборе специалиста Затрудненное дыхание, храп, хронические простуды – это лишь малая часть тех последствий, возникающих вследствие искривления перегородки носа. В данной ситуации не стоит затягивать, а переходить к лечению нужно как можно быстрее. В наши дни имеется много технологий лечения этого заболевания, ...