 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Сон приносит отдых
 |
Треть своей жизни мы проводим во сне. Сон является таким же важным для жизни человека, как воздух, пища и вода.
После хорошего ночного отдыха мы пробуждаемся бодрыми и с радостью встречаем день.
И наоборот, если не высыпаемся, весь день чувствуем себя уставшими, полусонными – не помогает даже кофе.
Кроме того, долго продолжающаяся бессонница или другие нарушения сна усиливают симптомы других заболеваний.
Как преодолеть бессонницу и призвать сладкий сон?
По мнению медиков, взрослый человек должен спать 8-9 часов в сутки.
Однако большинство из нас из-за ускоряющегося темпа жизни спит намного меньше.
Если мы недостаточно высыпаемся, появляется:
- чувство усталости,
- сонливость во время работы,
- нарушения пищеварения,
- головные боли.
Кроме того, у недосыпающих людей:
- слабеет память,
- способность к познаванию и навыкам, мешающие учиться и работать.
По мнению врачей, почти половина людей страдает от какого-либо нарушения сна:
- ночных кошмаров,
- остановки дыхания во сне,
- скрежета зубами
- и лунатизма.
Однако чаще всего нас беспокоит обычная бессонница, когда просто вертимся в кровати и "считаем овец". Что мешает заснуть?
Почему людей беспокоят различные нарушения сна?
По данным статистики, нарушениями сна страдают 26,8 % жителей.
Из них 15 % трудно засыпают, просыпаются ночью.
Больше половины всех нарушений сна вызывают психические нарушения:
- беспокойство,
- депрессия,
- склеротические изменения,
- зависимость от алкоголя.
Примерно в 48 % случаев причины нарушения сна неясны.
Нарушения сна могут вызвать и тяжелые психические болезни.
Бессонница чаще всего бывает связана с беспокойством, когда человек переживает из-за последствий неприятного происшествия или постоянно рассуждает, что случится в будущем.
Нарушить сон может любая болезнь, вызывающая неприятные ощущения, боль, например, воспаление суставов.
На сон влияют различные лекарства, особенно:
- лекарства от судорог,
- контрацептики,
- препараты для лечения болезней щитовидной железы
- и другие.
Какое влияние на сон оказывает кофеин, никотин, алкоголь? Почему некоторые люди днем бывают сонливыми?
Отрицательно на продолжительность сна и его качество влияет стимуляторы нервной системы, например:
- кофеин,
- никотин
- и др.
Особенно сильно на нормальный сон влияет алкоголь.
После длительного злоупотребления алкоголя даже несколько дней или недель может беспокоить бессонница.
Сонливость встречается гораздо реже чем бессонница.
Одна из наиболее частых причин сонливости – апноэ во сне (трудно дышать во время сна, не хватает воздуха).
Такое состояние не дает хорошо выспаться, например, студентам, людям, работающим в ночную смену, нерегулярно ложившимся спать и встававшим.
Очень часто такое состояние вызывает ЛОР болезни (например, храп).
Часто встречающиеся нарушениях сна. Какие это нарушения?
Одним из наиболее часто встречающихся нарушений сна является бессонница, когда трудно засыпается или ночью часто просыпается.
Бессонница диагностируется тогда, когда она проявляется не менее трех раз в неделю.
Измученный бессонницей человек днем чувствует себя сонливым, ему трудно сосредоточиться, выполнять обычную работу.
Для сонливости характерны приступы сна, которым нельзя воспротивиться, одновременно расслабляются мышцы тела.
Возможны нарушения циклов сна, когда засыпания или просыпания бывают более длительными чем обычно.
Во время путешествий через временные пояса, часто беспокоит состояние, для которого характерно бессонница и сонливость.
У детей, подростков может возникнуть хождение по ночам, чаще всего только что после засыпания – ребенок встает с постели, ходит, позже ничего не может вспомнить.
К нарушениям сна причисляют и ночные ужасы ( испуганный человек садится в кровати, громко вскрикивает и начинает плакать, после чего сразу просыпается) и кошмары во сне.
Обязательно ли сразу браться за сильные лекарства?
Перед тем как начать применять лекарства, нужно испробовать другие способы, помогающие заснуть.
- Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
- В спальне должна быть создана спокойная атмосфера, комната проветрена.
- Перед сном нежелательно выполнять интенсивной умственной работы, лучше почитать книгу легкого содержания.
- Нужно избегать ссор, конфликтных ситуаций.
- Не нужно перед сном пить кофе, чая, переедать.
- Однако, если будете голодны, тоже будет трудно заснуть – перед сном хорошо выпить стакан теплого молока или кефира.
- Перед самым сном не нужно выполнять тяжелую физическую работу.
- Если трудно заснуть вечером, предлагается даже немного поспать днем.
- Если долго не засыпаете (через 20-30 мин), не заставляйте себя заснуть, лучше вставайте с кровати и беритесь за какую-нибудь расслабляющую работу, пока не появится желание спать.
- От бессонницы может помочь и мягко действующие гомеопатические лекарства.
Правила гигиены сна
- Постоянно вставайте в то же время – так укрепляется ритм суток, легче заснуть. Спите столько, чтобы утром чувствовали себя отдохнувшим и бодрым
- Идите спать тогда, когда хочется спать. Помните, что кровать должна у вас вызвать ассоциации с быстрым засыпанием. Необязательно смотреть на часы, но заснуть должны не дольше чем через 10 мин.
- Не лежите в кровати, когда не спите – слишком долго нежиться в кровати означает прерывистый сон будущей ночи и делает его поверхностным.
- Случайная бессонная ночь не вредна здоровью.
- Очень важна обстановка, в которой спите. В спальне должен быть только слабый свет, а музыка перед сном – мягкая.
- При регулярных физических тренировках сон удлиняется. Нерегулярные физические упражнения на сон не влияют. Если бессонница длительная, не упражняйтесь вечером.
- Для сна вреден шум, даже если от него и не просыпается, а утром не вспоминается. Постоянный шум действует медленно и постепенно приводит к нарушению сна.
- Если человек был раздражителен, беспокоен, выпил алкоголя, он засыпает быстрее, однако сон бывает неполноценным, а под утро еще ухудшается.
Добавлено: 13-09-2020 17:34
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
