 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Необычный помощник (школа родительства). Фитбольный мяч для беременных
 |
Облегчить схватки, помочь расслабиться и собраться с силами, в том числе и во время потуг — все это может фитбольный мяч!
Фитбольный мяч совсем недавно стал другом будущих мамочек. Забавный с виду, этот спортивный снаряд может быть очень полезным. Обратите внимание, что мячик лучше приобрести как можно раньше. Вы вполне можете расслабляться с его помощью все время беременности. Он с успехом (и пользой!) заменит вам рабочий стул и дома — сидя на мяче, легче сохранять правильную осанку. Также фитбол — отличный помощник в упражнениях для тренировки мышц промежности.
Как подобрать мяч для беременной?
- В продаже можно найти фитболы разного диаметра — от 40 до 85 см. Ориентируйтесь на свой рост: попросите продавца надуть мяч и присядьте на него. Если при этом ваши колени согнуты под прямым углом — размер подходящий.
- Покупайте мяч только в специализированном магазине спортивных товаров — это убережет вас от «сюрпризов» некачественного товара.
- Поверхность мяча может быть гладкой или с небольшими пупырышками. Для родов предпочтительнее выбрать гладкий фитбол.
Как принести мяч в роддом?
Сейчас многие роддома предоставляют мяч в предродовой палате. Постарайтесь заранее выяснить, можете ли вы приехать с собственным фитболом.
Если это возможно, подготовьтесь заранее:
- надуйте мяч и проверьте, не пропускает ли он воздух, хорошо ли закрывается клапан;
- вымойте мяч проточной водой с хозяйственным мылом — этого вполне достаточно;
- перевозите мяч в большом целлофановом пакете, чтобы не испачкать в дороге.
Сегодня наш урок посвящен использованию фитбола в родах. В первом их периоде главная задача мамы — расслабляться, позволяя шейке матки раскрываться. Фитбол поможет занимать удобные для этого позы: на четвереньках, стоя и сидя. Некоторые из этих положений пригодятся и во втором периоде. Очень важно заранее попробовать все возможные позы с использованием мяча, чтобы вы могли выбрать наиболее удобные. Тренируйтесь до родов, дополняя позы на мяче техниками расслабляющего и обезболивающего дыхания, а также массажем.
Облегчаем схватки сидя: потягиваемся, пружиним и кружимся
Если хочется присесть и отдохнуть, лучше всего отдать предпочтение фитболу: он мягкий и не создает нагрузку на промежность, а значит — и на головку малыша. Благодаря этому вы можете находиться в таком положении вплоть до полного (до 10 см) раскрытия шейки матки.
Не стоит неподвижно сидеть на мяче: используйте его возможности! Вы можете перекатываться из стороны в сторону, при этом растягивая мышцы внутренней стороны бедер. Также в первом периоде родов очень полезно совершать круговые движения бедрами — это помогает мышцам растягиваться, а малышу наилучшим образом приспособиться к выходу из малого таза. Двигайте бедрами по кругу, а также вперед-назад, сидя на мяче. Облегчить интенсивные схватки помогают небольшие пружинящие подпрыгивания на фитболе.
Надежная и мягкая поддержка
Положение на четвереньках — одно из наиболее удобных для будущей мамы и до, и во время родов. Оно помогает разгрузить поясницу, справиться с отеками и варикозным расширением вен. Во время родов эта «кошачья» поза хорошо расслабляет и помогает собраться с силами. Выбирайте вариант по вкусу: вы можете обнять фитбол или опереться на него грудью и руками. Если немного сдуть мяч, можно с большим комфортом разместить на нем животик. Продолжайте перекатываться вперед-назад, вытягиваться на мячике, пружинить, а также рисовать тазом «круги» и «восьмерки».
Объятия и массаж с фитбольным мячом при беременности
Один помощник — хорошо, а двое — еще лучше! Следующие позы помогут не только облегчить схватки, но и почувствовать тепло и поддержку родного человека. Итак, что может сделать партнер?
- Растирание поясницы — отлично способствует уменьшению дискомфорта.
- Поглаживание животика — не только расслабляет маму, но и напоминает ей о правильном дыхании в схватках. К тому же это важный для малыша тактильный контакт.
- Массаж ступней — обладает релаксационным и обезболивающим эффектом.
С помощью фитбола вам будет очень удобно проживать совместные роды! Позы «мама на мяче, папа на стуле» позволяют женщине оптимально расслабиться, потому что ей не страшно потерять равновесие. Возможны варианты: мама обнимает папу за шею, он массирует ей поясницу. В этом положении мужу удобно поддерживать жену, если ей хочется подпрыгивать или пружинить на мяче. Также возможно наклониться ниже и лечь грудью на колени партнера. Если необходимо, используйте подушки для большего комфорта. Если маме удобно пережидать схватку, сидя на мяче, то в промежутке она может хорошо отдохнуть и расслабиться, откинувшись назад. Партнер при этом выполняет роль самого заботливого и удобного кресла! Если папа при этом положит ладони на животик жены, то сможет почувствовать приближение следующей схватки по напряжению матки и помогать супруге. Отдохнуть и даже подремать между схватками можно лежа на спине, если такое положение не доставляет неудобств. Хочется приподнять ноги? Партнер поможет удержать их на мяче, чтобы не соскальзывали, сделает массаж икроножных мышц и расслабит их осторожным покачиванием.
Вертикальные положения: напряжение и расслабление
Следующие позы наиболее естественны и удобны для родов в целом. В этом случае схватки проходят максимально эффективно, ведь продвижению малыша помогает сила земного притяжения. К тому же в таком положении кроха получает максимальное количество кислорода. Чем интенсивнее схватки, тем большее напряжение испытывает мама. Чтобы облегчить его, присядьте между колен партнера и разведите ноги. Если папа облокотится спиной на мяч, нижняя часть тела обоих партнеров оказывается свободной и подвижной. Воспользуйтесь этим! Вы можете пружинить, вращать тазом, покачиваться из стороны в сторону. Также мама может вытянуться на мяче, обняв партнера за шею. Эти позы подходят и для второго периода родов, помогая правильно тужиться. Существует также несколько вариантов упражнений в позе стоя, которые можно выполнять с помощью фитбола. Одна из них — лицом к партнеру, оперевшись копчиком на мяч. Легкие пружинящие движения, а также покачивания помогут расслабиться и восстановить силы.
Готовимся к потужному периоду беременности
В начале второго периода родов акушерка может предложить маме несколько раз потужиться в «тренировочном режиме». Мяч пригодится и здесь! Вы можете опираться на него спиной, выпрямляясь в промежутке между потугами. Очень удобно тужиться в положении «на корточках», наклоняясь вперед во время усилия.
Время отдохнуть
Вы грамотно ведете себя в схватках, используете нужные техники дыхания, стараетесь помочь и себе, и малышу? Все верно, но не забывайте и о качественном отдыхе. Найдите удобную для себя опору: стул или кушетку. Постарайтесь максимально расслабить шею и плечи. А помощник в это время может помассировать вам спинку.
Добавлено: 28-12-2019 05:36
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
