Современные методы освобождения от алкогольной зависимости Самый страшный бич современности — алкоголизм, ставший болезнью многих. Сегодня проблема приобрела катастрофические размеры, она калечит семьи, делает сиротами детей, рушит жизни их родителей.
По исследованиям специалистов 80% населения страны неравнодушны к спиртному , а жизни более 500 ты ...
Едим и худеем: сжигание жира естественным путем Для похудения надо включать в ежедневный рацион природные жиросжигатели. Звучит заманчиво: есть конфеты, комфортно устроившись на диване, заесть их каким-то ананасом - и на следующий день заметить сокращение жировых валиков вокруг бедер.
Но с продуктами - жиросжигателями такие чудеса действител ...
Положительные последствия крепкого сна Имидж сна не особенно хорош. До сих пор многие считают, что тот, кто мало спит, активен и успешен. Но сон очень важен для нас.
Почему же нужно больше спать?
1. Сон делает красивее
Не зря говорят о красоте в связи со сном. Шведское исследование доказывает, что достаточный сон на самом деле имее ...
Синдром раздраженного кишечника Симптомы
Боль в животе, запор и диарея являются типичными признаками синдрома раздраженного кишечника. Хотя он сам по себе не опасен, но симптомы могут быть очень болезненными.
Большинство страдающих имеют легкую форму, с которой они справляются без лечения.
Иногда жалобы, однако, настолько си ...
5 богатых цинком продуктов, необходимых для укрепления иммунитета
нормализации работы эндокринной, сердечнососудистой и нервной системы,
а также - достаточного синтеза важнейших гормонов.
Он не только отличается антиоксидантными свойствами, но и постоянно востребован организмом в качестве сопутствующего элемента, необходимо для протекания самых разных реакций и процессов.
В организме человека не могут синтезироваться не только такие жизненно важные вещества как витамин D или незаменимые аминокислоты.
Цинк тоже приходится получать извне - вместе с пищевыми продуктами.
Чем опасен дефицит цинка в организме
А при переходе на диету, бедную этим веществом, злоупотреблении спиртными напитками или заболевании опасными недугами, концентрация цинка в тканях очень быстро снижается.
Исследователи в разных странах выяснили, что нехватка цинка в рационе или организме - достаточно распространенное явление по всему миру, непосредственно касающееся не менее 70% населения планеты.
Симптомы дефицита цинка
Наиболее существенными и распространенными симптомами дефицита цинка в организме врачи считают:
неожиданные проблемы с распознаванием запахов;
замедление заживления поверхностных ожогов и ран на кожных покровах;
ослабление волос и ускорение их выпадения;
ухудшение зрения, особенно, в темное время суток;
диарею.
Важно знать, что суточная норма цинка колеблется, в зависимости:
от возраста,
пола
и физической активности.
У маленьких детей она варьируется от 2 до 8 мг в сутки, женщинам и мужчинам, начиная с подросткового возраста, необходимо не менее 9 мг в день.
А на интенсивность расходования такого микроэлемента влияют самые различные факторы.
Между тем, как утверждают опытные диетологи, для пополнения резервов достаточно лишь своевременно обогащать повседневный рацион следующими продуктами:
1. Гречневая крупа
В самой обыкновенной гречке, как утверждают ученые, содержится значительно большее количество витаминов и микроэлементов, по сравнению с другими аналогами, такими как как рис, чечевица или ячневая крупа.
Того же цинка в гречневой каше содержится не менее 2,7 мг на 100 г продукта.
В свою очередь, имеющиеся в гречневой крупе белки и углеводы способствуют поддержанию необходимого уровня гемоглобина и отлично перевариваются.
2. Фасоль и другие бобовые
Фасоль, впрочем, как и некоторые другие бобовые, еще богаче цинком, чем гречневая крупа.
В самой фасоли, к примеру, средний показатель этого микроэлемента составляет около 3,2 мг на 100 г.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о значительном содержании в бобовых таких ценных компонентов как:
растительный белок,
витамины
и многие другие минералы, помимо цинка.
Регулярное добавление этих продуктов в рацион способствует:
обогащению организма необходимыми аминокислотами,
нормализации работы пищеварительной системы,
улучшению функционирования почек и печени.
3. Овсянка
Овсяная каша, особенно, когда речь идет не о той, из коробок, на которых написано «для быстрого приготовления», а правильная, с точки зрения здорового питания, предполагающая варку в течение нескольких минут - очень ценный пищевой продукт.
Особенно, если оценивать содержание в ней таких компонентов как:
медленно переваривающиеся углеводы,
цинк,
магний,
железо,
фосфор,
медь,
марганец
и кремний.
В этой каше, помимо многих других витаминов и полезных веществ, есть такие незаменимые аминокислоты как треонин и триптофан.
Все это, вместе, благотворно влияет на скорость и качество обменных процессов, а также - способствует укреплению иммунитета.
4. Тыквенные семечки
Семечки тыквы примечательны тем, что в них содержится значительное количество масла.
А все остальное пространство занимают:
необходимая организму водорастворимая клетчатка,
витамины,
минералы
и протеины.
Ну и, конечно же, цинк – микроэлемент, необходимый для постоянного и бесперебойного синтеза тестостерона, как в мужском, так и в женском организме.
Без цинка у женщин ощутимо снижается уровень либидо, а мужчины достаточно быстро сталкиваются с таким неприятным явлением как эректильная дисфункция.
5. Мидии, устрицы и другие морепродукты
Все съедобные разновидности моллюсков, будь-то мидии, устрицы или другие разновидности, не столь распространенные во всемирной кулинарии, невероятно богаты цинком.
А кроме него в них содержится:
медь,
железо,
кальций,
йод,
кислоты омега-3
и некоторые разновидности белка, хорошо усваиваемые пищеварительной системой человека.
В несколько меньшей пропорции ценные компоненты есть и в мясе морских рыб.
Добавляя такую категорию продуктов в повседневное меню, можно ощутимо укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость различным заболеваниям.
Мне после коронавируса врач назначил разные витамины, Д, омегу, цинк тоже, чтобы укрепить иммунитет и быстрее восстановиться. Принимаю цинк хелат эвалар, в такой форме наиболее хорошо усваивается и дозировка 25 мг, то что надо сейчас, действительно силы с каждым днем возвращаются, хотя все равно бывает слабость, но все меньше уже лежу.
Внимание! Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Следи за здоровьем. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Как осветлить кожу
• У меня вокруг нижней губы кожа светлая, а в области подбородка - темная и грубая. Подскажите, можно ли осветлить темный участок кожи?
Прежде всего, необходимо выяснить причину данной проблемы. Для этого обратитесь за консультацией к косметологу-дерматол огу. Возможно, ва ...
Вопросы эндокринологу и инструктору йоги (вопрос-ответ) Углеводы на упаковках
На йогурте с джемом и йогурте без добавок указано одинаковое количество углеводов. Возможно ли это?
Производители все чаще указывают на упаковках количество в 100 г продукта не только калорий, но и углеводов.
Информация о них особенно важна для больных сахарным диабетом.
...
Спросите у врача (вопрос-ответ) Отдыхать на море — не меньше месяца
Этим летом я собираюсь впервые повезти своего трехлетнего сынишку к морю и хотела бы знать, как приучать малыша к солнцу, морской воде, как правильно его оздоравливать.
Типичная ошибка многих родителей в том, что ребенка везут к морю на 10-15 дней. Эфф ...
Лечимся правильно. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Медовый массаж для суставов
У меня артрит коленных суставов. Пользуюсь компрессами и мазями, приготовленными своими руками. А может ли в моем случае помочь массаж с медом? Я про него слышала, но никогда не делала.
Отвечает врач-массажист
Медовый массаж - прекрасное средство для вспомогательного ...
Ребенок хочет не врача и консультанта. Ребенок хочет искренности и теплоты. Детская стоматология Современная детская стоматология в своем арсенале имеет большое количество специализированных материалов, технических приборов и методов лечения. Это позволяет провести детскую диагностику и лечение зубов безболезненно, быстро и эффективно. И самое главное - эти факторы обеспечивают надежный и д ...
Контрацепция в XXI веке Каждая женщина предпочитает свой наиболее излюбленный способ предохранения от беременности. К сожалению не всегда, этот способ - лучший.
В настоящее время у нас в России чуть ли не основным средством, не допускающим беременность, является аборт - именно так, как приговор звучит этот факт. Искус ...
Внематочная беременность Внематочная беременность – это развитие эмбриона вне полости матки. Эта патология встречается нечасто, однако она представляет собой угрозу для жизни женщины.
Процесс оплодотворения происходит в одной из маточных труб. Оплодотворенная яйцеклетка (зигота) в норме должна переместиться в мат ...
Внимание! Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.