5 богатых цинком продуктов, необходимых для укрепления иммунитета

Оставить мнение, отзыв

Полезные свойства цинка для организма

Цинк – микроэлемент, необходимый организму человека:

• для ускорения метаболических процессов,
• нормализации работы эндокринной, сердечнососудистой и нервной системы,
• а также - достаточного синтеза важнейших гормонов.

Он не только отличается антиоксидантными свойствами, но и постоянно востребован организмом в качестве сопутствующего элемента, необходимо для протекания самых разных реакций и процессов.

В организме человека не могут синтезироваться не только такие жизненно важные вещества как витамин D или незаменимые аминокислоты.

Цинк тоже приходится получать извне - вместе с пищевыми продуктами.

Чем опасен дефицит цинка в организме

А при переходе на диету, бедную этим веществом, злоупотреблении спиртными напитками или заболевании опасными недугами, концентрация цинка в тканях очень быстро снижается.

Исследователи в разных странах выяснили, что нехватка цинка в рационе или организме - достаточно распространенное явление по всему миру, непосредственно касающееся не менее 70% населения планеты.

Симптомы дефицита цинка

Наиболее существенными и распространенными симптомами дефицита цинка в организме врачи считают:

• неожиданные проблемы с распознаванием запахов;
• замедление заживления поверхностных ожогов и ран на кожных покровах;
• ослабление волос и ускорение их выпадения;
• ухудшение зрения, особенно, в темное время суток;
• диарею.

Важно знать, что суточная норма цинка колеблется, в зависимости:

• от возраста,
• пола
• и физической активности.

У маленьких детей она варьируется от 2 до 8 мг в сутки, женщинам и мужчинам, начиная с подросткового возраста, необходимо не менее 9 мг в день.

А на интенсивность расходования такого микроэлемента влияют самые различные факторы.

Между тем, как утверждают опытные диетологи, для пополнения резервов достаточно лишь своевременно обогащать повседневный рацион следующими продуктами:

1. Гречневая крупа

В самой обыкновенной гречке, как утверждают ученые, содержится значительно большее количество витаминов и микроэлементов, по сравнению с другими аналогами, такими как как рис, чечевица или ячневая крупа.

Того же цинка в гречневой каше содержится не менее 2,7 мг на 100 г продукта.

В свою очередь, имеющиеся в гречневой крупе белки и углеводы способствуют поддержанию необходимого уровня гемоглобина и отлично перевариваются.

2. Фасоль и другие бобовые

Фасоль, впрочем, как и некоторые другие бобовые, еще богаче цинком, чем гречневая крупа.

В самой фасоли, к примеру, средний показатель этого микроэлемента составляет около 3,2 мг на 100 г.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о значительном содержании в бобовых таких ценных компонентов как:

• растительный белок,
• витамины
• и многие другие минералы, помимо цинка.

Регулярное добавление этих продуктов в рацион способствует:

• обогащению организма необходимыми аминокислотами,
• нормализации работы пищеварительной системы,
• улучшению функционирования почек и печени.

3. Овсянка

Овсяная каша, особенно, когда речь идет не о той, из коробок, на которых написано «для быстрого приготовления», а правильная, с точки зрения здорового питания, предполагающая варку в течение нескольких минут - очень ценный пищевой продукт.

Особенно, если оценивать содержание в ней таких компонентов как:

• медленно переваривающиеся углеводы,
• цинк,
• магний,
• железо,
• фосфор,
• медь,
• марганец
• и кремний.

В этой каше, помимо многих других витаминов и полезных веществ, есть такие незаменимые аминокислоты как треонин и триптофан.

Все это, вместе, благотворно влияет на скорость и качество обменных процессов, а также - способствует укреплению иммунитета.

4. Тыквенные семечки

Семечки тыквы примечательны тем, что в них содержится значительное количество масла.

А все остальное пространство занимают:

• необходимая организму водорастворимая клетчатка,
• витамины,
• минералы
• и протеины.

Ну и, конечно же, цинк – микроэлемент, необходимый для постоянного и бесперебойного синтеза тестостерона, как в мужском, так и в женском организме.

Без цинка у женщин ощутимо снижается уровень либидо, а мужчины достаточно быстро сталкиваются с таким неприятным явлением как эректильная дисфункция.

5. Мидии, устрицы и другие морепродукты

Все съедобные разновидности моллюсков, будь-то мидии, устрицы или другие разновидности, не столь распространенные во всемирной кулинарии, невероятно богаты цинком.

А кроме него в них содержится:

• медь,
• железо,
• кальций,
• йод,
• кислоты омега-3
• и некоторые разновидности белка, хорошо усваиваемые пищеварительной системой человека.

В несколько меньшей пропорции ценные компоненты есть и в мясе морских рыб.

Добавляя такую категорию продуктов в повседневное меню, можно ощутимо укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость различным заболеваниям.

Добавлено: 13-05-2020 20:42

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Лечение гепатита C Какова вероятность выздоровления при прохождении курса лечения? Грамотная и своевременная терапия оставляет пациенту впечатляющие шансы на излечение. Многие ошибочно считают гепатит C смертельным заболеванием, забывая о том, что эту страшную болезнь можно победить при условии правильно назначенног ... Отвечает врач-реабилитолог (вопрос-ответ) У вас болят уши во время авиаперелета? Вы долго и безуспешно пытаетесь вылечить атопический дерматит? Появились странные приступы?  - На ваши вопросы отвечает врач. Спасите ваши уши • Каждый раз, когда я лечу в самолете, у меня закладывает уши, а после посадки они е ... Отвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ) Реставрация зубов • Мне 25 лет. Я хочу поставить коронки на передние зубы, но врач говорит, что этого делать не стоит. Прав ли он? В вашем возрасте, действительно, нежелательно делать коронки. Это необходимо, если зубы настолько разрушены, что другим способом восстановить их нельзя. Но этог ... Как получить справку на ношение оружия Прохождение каких врачей обязательно для получения справки на ношение оружия? Нужно срочно получить справку на оружие, но знакомые уверяют, что процедура длительная и многим отказывают. Каких медицинских работников необходимо пройти и сколько будет действительна такая справка? Получение справки на ... Отвечает врач-терапевт (вопрос-ответ) Не опасно ли состояние, при котором человек не слышит запахов? Как лечить цистит кормящей маме? Почему так важны прививки? Как правильно готовиться к экзамену? Жизнь без запахов • Мой папа с детства не чувствует практически никаких запахов, кроме очень сильных. Подск ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Что мы знаем о фитоэстрогенах Если вам не знакомо слово фитоэстрогены, можно ознакомиться со следующей информацией. Вы всегда должны знать, что даёте своему телу, поэтому постараемся объяснить, что же представляют, из чего состоят, как действуют, и нужны ли нам фитоэстрогены. Что такое фитоэстрогены? Для начала отметим, что ... STOP, акне! Под влиянием ряда факторов, сальные железы начинают вырабатывать больше, чем нужно для здоровья кожного смазывающего вещества. В результате сверх- секреции, в отверстиях волосяных фолликул накапливается чрезмерное количество кожного сала, вместе с мертвыми клетками и внешними загрязнениями, это ... Здоровье глаз в ваших руках В наше время, когда новинки техники захватили мир и компьютер стоит почти в каждой квартире, следует позаботиться о здоровье глаз. Многие люди работают за компьютерами весь рабочий день. А дети за ним могут проводить целые сутки. Уже давно не секрет, что это портит зрение человека. Постоянная ...