 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Когда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ)
 |
Нарушения сна — довольно частое явление, миллионы людей не находят ночью покоя. Разочарования, проблемы, депрессия, а в результате — бессонница. Иногда и храп, который может оказаться опасным и для самого храпящего.
• Из-за чего, несмотря на усталость, невозможно заснуть?
Иногда из-за "питательных ядов":
- кофеина,
- алкоголя,
- никотина, которые не дают очутиться в объятиях Морфея.
Чаще всего мешают заснуть проблемы, связанные с взаимоотношениями:
- на работе,
- в семье,
- с любимым.
Если человек вечером не может отключиться, то, как правило, он-то и не может заснуть.
• Может ли это случиться из-за позднего ужина?
Плотная еда на ночь легко может вызвать бессонницу. Чтобы переварить жирную, тяжелую или острую пищу, организму необходимо много энергии.
И в результате поднимается температура, потому и не удается заснуть.
Чтобы этого избежать, существует старое простое средство: ужинать минимум за два-три часа до отхода ко сну, и это должна быть легкоусвояемая пища.
Также нежелательно отправляться в постель с урчащим от голода желудком.
• Правда, что можно научиться спать?
Да. Главное - выработать определенный режим.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Старайтесь решать все свои проблемы днем.
- Помогут уснуть чашка чая из трав, спокойная тихая музыка, стакан теплого молока с медом или ванна с успокоительными добавками.
• Бывают ли ситуации, когда может помочь только снотворное?
Да. При тяжелых нарушениях сна врач порекомендует принимать сначала так называемые бензодиазепины (транквилизаторы) для успокоения, а затем, возможно, и антидепрессанты.
При необходимости их можно чередовать. Снотворным можно пользоваться недолго, так как велика опасность привыкания.
Через какое-то время рекомендуется валериана, до тех пор, пока проблема сна не будет снята.
• Каково действие на организм валерианы?
Валериана нормализует ритм сна и пробуждения, улучшает процесс засыпания, не имеет побочных явлений, и самое главное - от нее не возникает зависимости.
Достаточная дозировка: 600 мг сухого экстракта корня валерианы перед сном.
При малой дозировке может произойти обратный эффект—возбуждение.
• Важны ли условия сна?
Очень важны.
- Спальня должна быть тихой, темной и хорошо проветренной.
- Идеальная температура - примерно 18 градусов.
- Хороший упругий матрац поможет принять расслабленное положение, и вы быстрее заснете.
• Опасен ли храп?
Когда как. Обычное легкое похрапывание, как правило, безобидно, но теперь уже известно, что громкий храп часто связан с серьезным заболеванием, так называемым синдромом временной остановки дыхания (ночное апноэ) во время сна.
Это серьезный симптом нарушения дыхательной системы.
• Что происходит при этом заболевании?
Из-за расслабления мускулатуры в области мягкого неба и язычка, корня языка и боковых стенок глотки во время сна все время происходит частичная или полная закупорка верхних дыхательных путей.
Вследствие чего дыхание останавливается. Спящий человек, часто даже не просыпаясь, пугается недостатка воздуха, а потом дыхание восстанавливается. Этот процесс и сопровождается громким храпом.
• Что в это время происходит в организме спящего?
В крови меняется концентрация кислорода, резко уменьшается количество ударов сердца.
При синдроме временной остановки дыхания во время сна сердце бьется медленнее, затем частота резко возрастает.
Со временем это может привести к нарушениям ритма сердца и гипертонии.
• Как это сказывается на больном?
Он лишается глубокого сна, не высыпается и поэтому чувствует усталость в течение дня, не может сконцентрироваться и раздражается.
Это особенно опасно для водителей, потому, что больные этим синдромом могут без "предупреждения'' провалиться в секундный сон.
Статистика выявила, что больные с таким синдромом чаще становятся жертвами несчастных случаев, чем другие люди.
Добавлено: 28-12-2019 09:36
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
