Как отрегулировать обмен веществ?

Оставить мнение, отзыв

Как известно, правильный, здоровый обмен веществ в организме – это залог здоровья, стройности и красоты. Но как поддерживать обмен веществ в нормальном состоянии и что нужно делать, чтобы отрегулировать сбившийся обмен веществ?

Не переедайте

Изобилие вкусной и жирной еды на вашей тарелке постепенно приводит к развитию метаболического синдрома. В этом случае ткани и клетки заплывают жиром, который служит своего рода изоляцией их рецепторов от гормона инсулина. Инсулин перестает выполнять свою функцию, и жир начинает откладываться в вашей подкожной клетчатке. Наряду с постепенным ожирением повышается риск появления сахарного диабета.
При этом стоит знать, что данное заболевание не выбирает себе жертву по возрасту – сахарным диабетом могут болеть и молодые люди. Поэтому рекомендуется 2,5 часа в неделю выделять для физических занятий.

Не голодайте

В каждой клеточке нашего тела постоянно происходит обменный процесс. И если в организме не находится необходимого для обмена количества нужных веществ, то процесс обмена сбивается, что сказывается на всем организме. Поэтому очень важно питаться полноценно и не испытывать чувства голода. А чтобы не увеличивался вес, необходимо урезать свои порции, стараться отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, перекусывать овощами и фруктами. Но ни в коем случае нельзя голодать или садиться на монокомпонентную диету.

Эффект бумеранга

Многие женщины замечали, что, посидев на разгрузочной диете, они достаточно быстро потом снова набирали вес. Это эффект бумеранга. Обычно взамен сброшенным таким образом килограммам приходят новые, причем в большем количестве. Дело в том, что при голодании обмен веществ сбивается, и вы получаете все соответствующие последствия.

В данном случае поможет совет: обязательно следите за своим весом, взвешиваясь 1-2 раза в неделю. Изменение веса, его отклонение от нормы говорит о сбое в обмене веществ.

Соблюдайте нормы

Идеальный рацион человека должен содержать в себе 30% жира, 50-60% углеводов и 20% белков от всей калорийности пищи. Общая же калорийность пищи не должна быть более 2400-2500 ккал при сидячей работе. Работа с большой физической нагрузкой требует большей калорийности пищи. В этом случае обменные процессы в вашем организме будут протекать активно.

Полезно знать, что каждые 10 лет нашей жизни сопровождаются замедлением обмена веществ на 2%, что приносит нам лишних 2кг веса. Поэтому каждые 10 лет необходимо сокращать потребление калорий на 2%. Желательно сокращать жиры, со временем уменьшив их долю в рационе до 15-20%.

Принимайте витамины

Минералы и витамины вместе выполняют в организме общие задачи. Если не хватает одной из составляющих этого дуэта, то и остальные компоненты не могут выполнять свои функции как положено. В итоге нарушается цепочка обменных реакций, и мы начинаем болеть, стареть и увядать.

Специалисты говорят нам, что еда дает нашему организму лишь 50% необходимых витаминов. Остальное же мы должны восполнять сами, принимая витаминные комплексы.

Движение – жизнь

Сидячий, малоподвижный образ жизни словно дают нашему организму команду сбавить обороты. Организм уменьшает скорость обмена веществ. В клетках организма при этом на генетическом уровне включается программа снижения скорости основного обмена, что приводит к общему ослаблению человека.

Пусть вы не можете посещать тренажерный зал и не относитесь к любителям активного отдыха, но в вашей жизни обязательно должна присутствовать хотя бы минимальная, необходимая для организма нагрузка. Те же 10000 шагов в день станут минимумом, который напомнит организму, что вы живете, полны сил и хотите такими оставаться и дальше.

Добавлено: 26-12-2019 10:02

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Нас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ) Болят глаза • У меня уже несколько месяцев чешутся веки, и глаза как будто песком засыпаны. Пробовала разные глазные капли — не помогают. Что делать? У вас, судя по описанным симптомам, хронический конъюнктивит. В этой ситуации помогут только одни капли - раствор 0,25 % сернокислого ... Когда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ) Нарушения сна — довольно частое явление, миллионы людей не находят ночью покоя. Разочарования, проблемы, депрессия, а в результате — бессонница. Иногда и храп, который может оказаться опасным и для самого храпящего. • Из-за чего, несмотря на усталость, невозможно заснуть? Иногда ... О сокровенном с психоаналитиком (вопрос-ответ) У меня нет любимого парня • У меня никогда не было серьезных отношений, я ни с кем не целовалась, не ходила на свидания. Из своего окружения я не знаю никого, кто был бы мне интересен. Хотя у меня большой круг общения, и я бы не сказала, что мои запросы такие уж огромные. Ребят в нашей комп ... Спрашиваем у психолога (вопрос-ответ) • Чего же мне недостает - обаяния или профессионализма? Когда у нас на предприятии была возможность повышения, я входила в число тех немногих сотрудников, чьи кандидатуры рассматривались. Нас было четверо, и все получили возможность представить наши идеи и концепции руководителю фирмы. ... Спрашиваем у психолога (вопрос-ответ) • Он - шляпа и полностью разочаровал меня как любовник Он разочаровал меня в качестве любовника. Четыре месяца назад я познакомилась с интересным молодым человеком и подумала: он будет суперлюбовником. Но внешность обманчива. В постели он оказался сопливым мямлей. Полное разочарование! Я ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Контрацепция 2.0: от защиты к оздоровлению В общественном сознании контрацепция часто сводится к единственной функции — предотвращению нежелательной беременности. Однако современная медицина радикально расширила горизонты применения противозачаточных методов. Сегодня это многогранный инструмент управления женским здоровьем, способный р ... Боль внизу живота: как распознать тревожные сигналы и не пропустить болезнь Каждый хотя бы раз испытывал дискомфорт в нижней части живота. Иногда это мимолетный спазм, который быстро проходит, а иногда — настораживающий симптом, требующий немедленного внимания. Разберёмся, как отличить безобидные ощущения от опасных проявлений и когда пора бить тревогу. Когда можно н ... Развенчиваем мифы: что действительно важно знать о женском здоровье сегодня Вопросы женского здоровья традиционно окружены множеством предубеждений и устаревших представлений. Многие «общеизвестные истины» не имеют под собой научной основы, но продолжают влиять на поведение и решения женщин. Рассмотрим ключевые мифы сквозь призму современной медицины и доказател ...