Почему важно вести активный образ жизни в старости

Оставить мнение, отзыв

Быть здоровым и работоспособным до старости - желание каждого из нас.

Сегодня уже известно, что:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• проблемы с артериальным давлением,
• износ мышц и суставов
• и, как следствие, снижение подвижности или проблемы с памятью

 - не являются обязательными спутниками старения.

По мнению врачей, в старости вести активный образ жизни несложно.

Движение также важно для пожилых людей. Благодаря этому происходит перфузия мозга и, следовательно, его работа улучшается.

Упражнения - самая дешевая профилактика. Если пожилые люди регулярно перемещаются, они снижают риски для здоровья, связанные:

• с ожирением,
• диабетом,
• гипертонией,
• ишемической болезнью сердца,
• нарушениями жирового обмена
• и инсультом.

Достаточное количество движений также уменьшает страх, подавляет гнев и агрессию.

Улучшение притока крови к мозгу улучшает:

• концентрацию,
• способность учиться
• и мыслить творчески.

Упражнения для укрепления мышц значительно снижают риск падений и переломов у пожилых людей.

• Самая естественная физическая активность для человека - ходьба. Задействовано довольно много мышц.
• Плавание, в свою очередь, задействует все основные группы мышц, а плавучесть воды снижает давление на суставы и кости.
• Велоспорт подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Однако каждое движение должно соответствовать вашему текущему состоянию здоровья.

Физическая активность также включает все виды трудовой деятельности. Это:

• работа по дому,
• работа в саду,
• но также и хобби.

Диета для пожилых людей

У пожилых людей потребность в потреблении энергии обычно снижается, поэтому желательно соответствующим образом адаптировать пищевые привычки.

В рационе должны присутствовать все важные питательные вещества.

Подходящие продукты включают, в частности:

• злаки,
• фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• бобовые.

Рекомендуется ограничить потребление мяса (достаточно двух раз в неделю).

Отдавайте предпочтение:

• мясу птицы,
• рыбе,
• нежирной свинине
• и говядине.

При приготовлении пищи используйте тушение или готовку, чтобы ограничить жарку.

Пожилым людям следует есть меньшие дозы, но чаще (5-6 раз в день).

Им следует ежедневно употреблять молочные продукты:

• простокваша,
• творог,
• нежирные сыры).

Несмотря на ослабленное чувство жажды, необходимо принимать достаточное количество жидкости (в виде напитков, например, травяных чаев, минеральной воды, а также супов).

Многие пожилые люди жалуются на усталость. Это также может быть недостаток белков, необходимых для выработки:

• ферментов,
• гормонов
• и нейромедиаторов.

Без них жизнь, которую мы знаем, была бы невозможна.

Но сколько на самом деле нужно человеческому организму?

«Согласно текущим рекомендациям по питанию, белки не должны покрывать менее 10% или более 35% дневной энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела », - поясняет гастроэнтеролог Петер Минарик.

«Молочные продукты, обогащенные белком, - хороший способ восполнить нужное количество белка», - добавляет он.

Советы по питанию

• Разделите прием пищи на 5 приемов пищи в день.
• Не ешьте быстро, ешьте всегда за столом, не пытайтесь любой ценой дотянуться до чистки тарелки.
• Не оставляйте неподходящие и "соблазнительные" продукты (например, кондитерские изделия, шоколад, сосиски) в свободном доступе.
• Отдавайте предпочтение приготовленным блюдам, избегайте жареных продуктов и чрезмерного соления.
• Если вы голодны вечером, рекомендуется употреблять самые низкокалорийные блюда с повышенным содержанием клетчатки (желательно овощной салат с небольшим количеством оливкового масла, фрукты).
• Не забывайте о подходящем питьевом режиме - около 2 литров в сутки. Самая полезная - чистая вода или минеральная вода, разные виды необходимо чередовать.
• Избегайте употребления алкогольных напитков, они очень калорийны (максимум белого или красного вина - 2 дл женщин, 3 дл мужчин).
• Увеличьте содержание клетчатки в рационе, потребляя больше овощей, фруктов и избранных цельнозерновых продуктов.

Добавлено: 21-11-2020 20:16

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Как избежать вредного влияния соли на организм? Интервью с немецким специалистом-диетологом Поваренная соль (хлорид натрия) является наиболее употребляемым минеральным веществом в рационе человека. В водных растворах она находится в виде положительно заряженных ионов натрия и отрицательно заряженных хлорид-ионов, каждый из которых играет важную роль: для поддержания водного баланса ... Отвечают стоматолог, психоневролог-психотерапевт, ортопед-травматолог и педиатр (вопрос-ответ) Реставрация зубов • Мне 25 лет. Я хочу поставить коронки на передние зубы, но врач говорит, что этого делать не стоит. Прав ли он? В вашем возрасте, действительно, нежелательно делать коронки. Это необходимо, если зубы настолько разрушены, что другим способом восстановить их нельзя. Но этог ... Вас консультируют лучшие специалисты! (стоматолог, терапевт, и педиатр) Кровоточивость десен • Когда я чищу зубы, у меня сильно кровоточат десны. Почему так происходит? Как решить эту проблему? Кровоточащие десны - один из признаков воспалительного заболевания пародонта. Причинами этого заболевания могут быть как общие, так и местные неблагоприятные факторы. П ... Отвечает диетолог-эндокринолог, терапевт и отоларинголог (вопрос-ответ) Как бороться с перееданием? • Я постоянно ограничиваю себя, избегаю мучного, сладкого, картофеля и т. Но любая неприятность заставляет меня искать утешения в еде. Я срываюсь и ем все подряд. Как с этим бороться? Пища - самое доступное «лекарство&raq uo; от неприятностей. Но еда не в с ... Нас консультируют лучшие специалисты (психотерапевт, офтальмолог дерматовенеролог и терапевт) Пигментация на лице • У меня проблемы с печенью, от этого появилась пигментация на лице и шее. Как от нее избавиться? Для начала вам необходимо проконсультироваться у врача-гастроэнтероло га. Он поможет решить проблемы, связанные с заболеванием печени. Также желательны консультации гинеколо ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Сифилис и его последствия Сифилис - тяжелое заболевание, которое обуславливается бледной трепонемой (спирохетой), которая быстро гибнет под действием факторов внешней среды. Болезнь поражает внутренние органы и нервную систему. Без лечения больные, как правило, становятся инвалидами и быстро умирают. Как происходит зара ... Уход за волосами С давних времен волосы считаются самым главным символом красоты любой девушки. К сожалению не каждая девушку может похвалиться красотой и блеском своих волос. Сечение кончиков, ослабленные и ломкие волосы, и этот список проблем, с которыми в настоящее время сталкивается каждая вторая представите ... Ауросоматерапия – метод лечения человека Впервые ауросоматерапию применила в 1983 году фармацевт из Англии Вики Уолл. После смерти Вики Уолл в 1991 году получение эссенций продолжил ее последователь Микки Буз. Сегодня интерес к ауросоматерапии растет, появляются новые масла. В скором времени их будет уже 100. Успех ауросоматерапи ...