Почему важно вести активный образ жизни в старости

Оставить мнение, отзыв

Быть здоровым и работоспособным до старости - желание каждого из нас.

Сегодня уже известно, что:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• проблемы с артериальным давлением,
• износ мышц и суставов
• и, как следствие, снижение подвижности или проблемы с памятью

 - не являются обязательными спутниками старения.

По мнению врачей, в старости вести активный образ жизни несложно.

Движение также важно для пожилых людей. Благодаря этому происходит перфузия мозга и, следовательно, его работа улучшается.

Упражнения - самая дешевая профилактика. Если пожилые люди регулярно перемещаются, они снижают риски для здоровья, связанные:

• с ожирением,
• диабетом,
• гипертонией,
• ишемической болезнью сердца,
• нарушениями жирового обмена
• и инсультом.

Достаточное количество движений также уменьшает страх, подавляет гнев и агрессию.

Улучшение притока крови к мозгу улучшает:

• концентрацию,
• способность учиться
• и мыслить творчески.

Упражнения для укрепления мышц значительно снижают риск падений и переломов у пожилых людей.

• Самая естественная физическая активность для человека - ходьба. Задействовано довольно много мышц.
• Плавание, в свою очередь, задействует все основные группы мышц, а плавучесть воды снижает давление на суставы и кости.
• Велоспорт подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Однако каждое движение должно соответствовать вашему текущему состоянию здоровья.

Физическая активность также включает все виды трудовой деятельности. Это:

• работа по дому,
• работа в саду,
• но также и хобби.

Диета для пожилых людей

У пожилых людей потребность в потреблении энергии обычно снижается, поэтому желательно соответствующим образом адаптировать пищевые привычки.

В рационе должны присутствовать все важные питательные вещества.

Подходящие продукты включают, в частности:

• злаки,
• фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• бобовые.

Рекомендуется ограничить потребление мяса (достаточно двух раз в неделю).

Отдавайте предпочтение:

• мясу птицы,
• рыбе,
• нежирной свинине
• и говядине.

При приготовлении пищи используйте тушение или готовку, чтобы ограничить жарку.

Пожилым людям следует есть меньшие дозы, но чаще (5-6 раз в день).

Им следует ежедневно употреблять молочные продукты:

• простокваша,
• творог,
• нежирные сыры).

Несмотря на ослабленное чувство жажды, необходимо принимать достаточное количество жидкости (в виде напитков, например, травяных чаев, минеральной воды, а также супов).

Многие пожилые люди жалуются на усталость. Это также может быть недостаток белков, необходимых для выработки:

• ферментов,
• гормонов
• и нейромедиаторов.

Без них жизнь, которую мы знаем, была бы невозможна.

Но сколько на самом деле нужно человеческому организму?

«Согласно текущим рекомендациям по питанию, белки не должны покрывать менее 10% или более 35% дневной энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела », - поясняет гастроэнтеролог Петер Минарик.

«Молочные продукты, обогащенные белком, - хороший способ восполнить нужное количество белка», - добавляет он.

Советы по питанию

• Разделите прием пищи на 5 приемов пищи в день.
• Не ешьте быстро, ешьте всегда за столом, не пытайтесь любой ценой дотянуться до чистки тарелки.
• Не оставляйте неподходящие и "соблазнительные" продукты (например, кондитерские изделия, шоколад, сосиски) в свободном доступе.
• Отдавайте предпочтение приготовленным блюдам, избегайте жареных продуктов и чрезмерного соления.
• Если вы голодны вечером, рекомендуется употреблять самые низкокалорийные блюда с повышенным содержанием клетчатки (желательно овощной салат с небольшим количеством оливкового масла, фрукты).
• Не забывайте о подходящем питьевом режиме - около 2 литров в сутки. Самая полезная - чистая вода или минеральная вода, разные виды необходимо чередовать.
• Избегайте употребления алкогольных напитков, они очень калорийны (максимум белого или красного вина - 2 дл женщин, 3 дл мужчин).
• Увеличьте содержание клетчатки в рационе, потребляя больше овощей, фруктов и избранных цельнозерновых продуктов.

Добавлено: 21-11-2020 20:16

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Красота в вопросах и ответах • У меня очень некрасивые пятки: кожа на них грубая, постоянно трескается. Как за ней ухаживать? Сначала нужно сделать педикюр (желательно профессиональный), а потом ухаживать за стопами в домашних условиях. Для этого следует распарить ноги, огрубевшие участки обработать пилочкой для педикю ... Вопросы косметологу, педиатру и терапевту (вопрос-ответ) Почему малыш ревнует? • Наш двухлетний малыш никому не разрешает обнимать маму, сидеть рядом с ней, и от этого страдает старший, 10-летний, ребенок. В чем причина такого поведения? Маленький ребенок чувствует себя беззащитным и боится остаться без материнской опеки, ласки. Он не понимает, ... Почему болеют ногти? Вопросы дерматологу (вопрос ответ) Когда у Оксаны появились проблемы с ногтями, первое, что она сделала - стала подбирать более темные тона лака. Все же, подруга обратила внимание на ее слоящиеся ногти и со знанием дела констатировала: авитаминоз. В ход пошли дорогие витамины с минералами, но ногтям это не помогало. Потом были ... Вопросы семейному врачу (вопрос-ответ) Есть ли предельно допустимое количество просыпаний за ночь? • Проснулся попить, проснулся в туалет, проснулся еще за чем-нибудь... Сколько раз за ночь можно просыпаться без вреда для здоровья? И в какое время просыпание особенно плохо сказывается на организме? У физиологов есть такое понят ... Вопросы дерматологу-косметологу (вопрос-ответ) Как управлять месячными • Моя работа связана с командировками. В дороге у меня часто начинаются месячные. Я слышала, есть препараты, которые задерживают начало менструального цикла. Месячными действительно можно управлять. Но отменить их удастся не более чем на десять дней. Гормональные п ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Герпес. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение Это заразное заболевание, вызываемое вирусом простого герпеса (ВПГ), которое проявляется небольшими волдырями. Вирус простого герпеса бывает двух типов: ВПГ 1, который встречается в основном на губах, и ВПГ 2, вызывающий генитальный герпес. В группу вирусов герпеса также входит ... Ожирение. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение Причины ожирения Заболевание возникает, когда человек получает больше энергии, чем расходует. Избыточное потребление отражается в том, что неизрасходованная энергия в организме накапливается в виде жира в жировых клетках. Таким образом, ожирение определяется как увеличение количества жировой т ... Пародонтит. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение Пародонт - это ткань, которая окружает зуб, фиксирует его на своем месте и служит барьером, препятствующим проникновению бактерий и загрязнений. Он состоит из: десен, зубного цемента, альвеолярной кости (костного ложа зуба), зубцов (фиброзных волокон, соединяющих зуб с альвео ...