Почему важно вести активный образ жизни в старости

Оставить мнение, отзыв

Быть здоровым и работоспособным до старости - желание каждого из нас.

Сегодня уже известно, что:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• проблемы с артериальным давлением,
• износ мышц и суставов
• и, как следствие, снижение подвижности или проблемы с памятью

 - не являются обязательными спутниками старения.

По мнению врачей, в старости вести активный образ жизни несложно.

Движение также важно для пожилых людей. Благодаря этому происходит перфузия мозга и, следовательно, его работа улучшается.

Упражнения - самая дешевая профилактика. Если пожилые люди регулярно перемещаются, они снижают риски для здоровья, связанные:

• с ожирением,
• диабетом,
• гипертонией,
• ишемической болезнью сердца,
• нарушениями жирового обмена
• и инсультом.

Достаточное количество движений также уменьшает страх, подавляет гнев и агрессию.

Улучшение притока крови к мозгу улучшает:

• концентрацию,
• способность учиться
• и мыслить творчески.

Упражнения для укрепления мышц значительно снижают риск падений и переломов у пожилых людей.

• Самая естественная физическая активность для человека - ходьба. Задействовано довольно много мышц.
• Плавание, в свою очередь, задействует все основные группы мышц, а плавучесть воды снижает давление на суставы и кости.
• Велоспорт подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Однако каждое движение должно соответствовать вашему текущему состоянию здоровья.

Физическая активность также включает все виды трудовой деятельности. Это:

• работа по дому,
• работа в саду,
• но также и хобби.

Диета для пожилых людей

У пожилых людей потребность в потреблении энергии обычно снижается, поэтому желательно соответствующим образом адаптировать пищевые привычки.

В рационе должны присутствовать все важные питательные вещества.

Подходящие продукты включают, в частности:

• злаки,
• фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• бобовые.

Рекомендуется ограничить потребление мяса (достаточно двух раз в неделю).

Отдавайте предпочтение:

• мясу птицы,
• рыбе,
• нежирной свинине
• и говядине.

При приготовлении пищи используйте тушение или готовку, чтобы ограничить жарку.

Пожилым людям следует есть меньшие дозы, но чаще (5-6 раз в день).

Им следует ежедневно употреблять молочные продукты:

• простокваша,
• творог,
• нежирные сыры).

Несмотря на ослабленное чувство жажды, необходимо принимать достаточное количество жидкости (в виде напитков, например, травяных чаев, минеральной воды, а также супов).

Многие пожилые люди жалуются на усталость. Это также может быть недостаток белков, необходимых для выработки:

• ферментов,
• гормонов
• и нейромедиаторов.

Без них жизнь, которую мы знаем, была бы невозможна.

Но сколько на самом деле нужно человеческому организму?

«Согласно текущим рекомендациям по питанию, белки не должны покрывать менее 10% или более 35% дневной энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела », - поясняет гастроэнтеролог Петер Минарик.

«Молочные продукты, обогащенные белком, - хороший способ восполнить нужное количество белка», - добавляет он.

Советы по питанию

• Разделите прием пищи на 5 приемов пищи в день.
• Не ешьте быстро, ешьте всегда за столом, не пытайтесь любой ценой дотянуться до чистки тарелки.
• Не оставляйте неподходящие и "соблазнительные" продукты (например, кондитерские изделия, шоколад, сосиски) в свободном доступе.
• Отдавайте предпочтение приготовленным блюдам, избегайте жареных продуктов и чрезмерного соления.
• Если вы голодны вечером, рекомендуется употреблять самые низкокалорийные блюда с повышенным содержанием клетчатки (желательно овощной салат с небольшим количеством оливкового масла, фрукты).
• Не забывайте о подходящем питьевом режиме - около 2 литров в сутки. Самая полезная - чистая вода или минеральная вода, разные виды необходимо чередовать.
• Избегайте употребления алкогольных напитков, они очень калорийны (максимум белого или красного вина - 2 дл женщин, 3 дл мужчин).
• Увеличьте содержание клетчатки в рационе, потребляя больше овощей, фруктов и избранных цельнозерновых продуктов.

Добавлено: 21-11-2020 20:16

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Отвечают дерматолог, терапевт, ортопед и педиатр (вопрос-ответ) Очищение кишечника • Есть ли какая-нибудь специальная диета при хроническом запоре? Приготовьте следующую смесь - возьмите по 100 г инжира, чернослива, кураги, 1 ч. ложку травы сенны. Пропустите все ингредиенты через мясорубку и добавьте 100 г меда. Употреблять эту смесь необходимо по 1 ч. ... Нас консультируют лучшие специалисты - нефролог, терапевт, стоматолог (вопрос-ответ) Почки или мочевой пузырь • У меня практически нет позывов к мочеиспусканию. В чем может быть проблема? Прежде всего, обратите внимание на водный баланс. Возможно, вы выпиваете слишком мало воды (менее 1 литра в сутки) или имеете интенсивный рабочий график. Вам стоит сделать УЗИ мочевого пу ... На ваши вопросы отвечает дерматовенеролог, семейный врач, психолог и педиатр (вопрос-ответ) Для беременной вреднее нервничать, чем принимать успокоительное Уважаемый доктор, моя беременность была незапланированной (сейчас 9 недель), и так как я не знала, что вынашиваю ребенка, к сожалению, пила успокоительные препараты. Просто я почувствовала, что стала очень нервной и раздражительной, ... Спроси у врача-терапевта (вопрос-ответ) Здоровье — то, что волнует всех нас, без исключения. Ежедневно у нас возникает множество вопросов, связанных с нашим самочувствием. Здесь вы найдете на них ответы. Цена таблеток • Сегодня многие современные лекарства, к сожалению, стоят очень дорого и далеко не всем по карману. Конеч ... Нас консультируют лучшие специалисты - практикующий психолог, иммунолог, маммолог-онколог (вопрос-ответ) Устойчивость к стрессам • Я слишком восприимчива - любая мелочь выбивает меня из колеи... Как запретить эмоциям управлять мной? Продолжительная болезнь, длительные неприятности провоцируют нервное истощение. Если вам с некоторых пор слишком тяжело преодолевать стрессы, потребуется поддер ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Как выбрать бандаж для будущей мамы? Желанная беременность является счастьем для будущей матери, но иногда это счастье окружает множество неудобств, связанных с особенностями вынашивания плода на поздних сроках. Чем больше срок беременности, тем тяжелее становится животик, а вместе с ним возрастает нагрузка на позвоночник и ноги ж ... Можно ли безалкогольное пиво будущим мамам? Будущая мама должна заботиться не только о себе, но и о своем малыше. Чтобы не навредить его развитию и здоровью, а также избежать возможных осложнений во время беременности, женщина должна правильно питаться только здоровыми, максимально натуральными продуктами. Но все мы имеем свои слабости, ... Лечение псориаза Медицина достигла больших успехов при лечении многих заболеваний, но есть болезни, природа которых еще недостаточно изучена. Следовательно, нет и стройной картины, каким образом гарантировано вылечить пациента от такого недуга. К ряду таких заболеваний относится и псориаз, который доставляет много ...