Почему важно вести активный образ жизни в старости

Оставить мнение, отзыв

Быть здоровым и работоспособным до старости - желание каждого из нас.

Сегодня уже известно, что:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• проблемы с артериальным давлением,
• износ мышц и суставов
• и, как следствие, снижение подвижности или проблемы с памятью

 - не являются обязательными спутниками старения.

По мнению врачей, в старости вести активный образ жизни несложно.

Движение также важно для пожилых людей. Благодаря этому происходит перфузия мозга и, следовательно, его работа улучшается.

Упражнения - самая дешевая профилактика. Если пожилые люди регулярно перемещаются, они снижают риски для здоровья, связанные:

• с ожирением,
• диабетом,
• гипертонией,
• ишемической болезнью сердца,
• нарушениями жирового обмена
• и инсультом.

Достаточное количество движений также уменьшает страх, подавляет гнев и агрессию.

Улучшение притока крови к мозгу улучшает:

• концентрацию,
• способность учиться
• и мыслить творчески.

Упражнения для укрепления мышц значительно снижают риск падений и переломов у пожилых людей.

• Самая естественная физическая активность для человека - ходьба. Задействовано довольно много мышц.
• Плавание, в свою очередь, задействует все основные группы мышц, а плавучесть воды снижает давление на суставы и кости.
• Велоспорт подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Однако каждое движение должно соответствовать вашему текущему состоянию здоровья.

Физическая активность также включает все виды трудовой деятельности. Это:

• работа по дому,
• работа в саду,
• но также и хобби.

Диета для пожилых людей

У пожилых людей потребность в потреблении энергии обычно снижается, поэтому желательно соответствующим образом адаптировать пищевые привычки.

В рационе должны присутствовать все важные питательные вещества.

Подходящие продукты включают, в частности:

• злаки,
• фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• бобовые.

Рекомендуется ограничить потребление мяса (достаточно двух раз в неделю).

Отдавайте предпочтение:

• мясу птицы,
• рыбе,
• нежирной свинине
• и говядине.

При приготовлении пищи используйте тушение или готовку, чтобы ограничить жарку.

Пожилым людям следует есть меньшие дозы, но чаще (5-6 раз в день).

Им следует ежедневно употреблять молочные продукты:

• простокваша,
• творог,
• нежирные сыры).

Несмотря на ослабленное чувство жажды, необходимо принимать достаточное количество жидкости (в виде напитков, например, травяных чаев, минеральной воды, а также супов).

Многие пожилые люди жалуются на усталость. Это также может быть недостаток белков, необходимых для выработки:

• ферментов,
• гормонов
• и нейромедиаторов.

Без них жизнь, которую мы знаем, была бы невозможна.

Но сколько на самом деле нужно человеческому организму?

«Согласно текущим рекомендациям по питанию, белки не должны покрывать менее 10% или более 35% дневной энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела », - поясняет гастроэнтеролог Петер Минарик.

«Молочные продукты, обогащенные белком, - хороший способ восполнить нужное количество белка», - добавляет он.

Советы по питанию

• Разделите прием пищи на 5 приемов пищи в день.
• Не ешьте быстро, ешьте всегда за столом, не пытайтесь любой ценой дотянуться до чистки тарелки.
• Не оставляйте неподходящие и "соблазнительные" продукты (например, кондитерские изделия, шоколад, сосиски) в свободном доступе.
• Отдавайте предпочтение приготовленным блюдам, избегайте жареных продуктов и чрезмерного соления.
• Если вы голодны вечером, рекомендуется употреблять самые низкокалорийные блюда с повышенным содержанием клетчатки (желательно овощной салат с небольшим количеством оливкового масла, фрукты).
• Не забывайте о подходящем питьевом режиме - около 2 литров в сутки. Самая полезная - чистая вода или минеральная вода, разные виды необходимо чередовать.
• Избегайте употребления алкогольных напитков, они очень калорийны (максимум белого или красного вина - 2 дл женщин, 3 дл мужчин).
• Увеличьте содержание клетчатки в рационе, потребляя больше овощей, фруктов и избранных цельнозерновых продуктов.

Добавлено: 21-11-2020 20:16

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Консультируют специалисты – ортопед, терапевт и психотерапевт (вопрос-ответ) Аллергия на мед • Недавно у меня появилась аллергия на мед, хотя до этого была только на цветение. Что вы порекомендуете? Существует несколько мнений по поводу аллергии на мед. С одной стороны, мед - это высокоаллергенный продукт, так как он содержит пыльцевые аллергены, вызывающие а ... На ваши вопросы отвечает дерматовенеролог, семейный врач, психолог и педиатр (вопрос-ответ) Для беременной вреднее нервничать, чем принимать успокоительное Уважаемый доктор, моя беременность была незапланированной (сейчас 9 недель), и так как я не знала, что вынашиваю ребенка, к сожалению, пила успокоительные препараты. Просто я почувствовала, что стала очень нервной и раздражительной, ... Отвечают дерматолог, терапевт, ортопед и педиатр (вопрос-ответ) Очищение кишечника • Есть ли какая-нибудь специальная диета при хроническом запоре? Приготовьте следующую смесь - возьмите по 100 г инжира, чернослива, кураги, 1 ч. ложку травы сенны. Пропустите все ингредиенты через мясорубку и добавьте 100 г меда. Употреблять эту смесь необходимо по 1 ч. ... Спроси у врача-терапевта (вопрос-ответ) Здоровье — то, что волнует всех нас, без исключения. Ежедневно у нас возникает множество вопросов, связанных с нашим самочувствием. Здесь вы найдете на них ответы. Цена таблеток • Сегодня многие современные лекарства, к сожалению, стоят очень дорого и далеко не всем по карману. Конеч ... Вопросы врачу-реабилитологу (вопрос-ответ) С видом на будущее • Мы с мужем хотим ребенка. Как правильно подготовиться к этому ответственному шагу в смысле здоровья? Чтобы не пугать вас обилием полезных советов, рекомендую взять на вооружение программу "Крошке — быть", состоящую всего из пяти пунктов. Вот они: ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Деликатная тема (тампоны Тампакс) Самостоятельность, свобода, возможность, решать самой как проводить свободное время, вот чем хороша взрослая жизнь, и это ни для кого не секрет. Однако некоторые ее «прелести&raqu o; иногда существенно портят настроение, пример те, что случаются с каждой из нас ежемесячно. Ты понимаешь, о ч ... Кашель и Лазолван С наступлением осени "простуда" становится частым гостем в наших домах. За время взросления ребенок болеет острыми респираторными заболеваниями до 60 раз. Причины кашля Практически всегда при ОРЗ возникает кашель. Недаром у врачей есть крылатое выражение — кашель сторожевой пес ... Профилактика недонашивания беременности Речь, прежде всего, должна идти о воспитании здоровых женщин. В настоящее время уже доказано, что состояние будущего ребенка во многом зависит от состояния здоровья матери во время беременности. Известно, что у здоровых хорошо физически развитых женщин беременность и роды протекают нормально. В ...