Расстройства сна (бессонница)

Оставить мнение, отзыв

Изобретатель Том Эдисон и император Франции Наполеон Бонапарт спали всего лишь 3 часа в сутки. Конечно, такое бывает крайне редко, однако потребность человека во сне очень индивидуальна. С возрастом она постепенно уменьшается. Правда, есть молодые люди, которые чувствуют себя полными сил после 4 часов сна. Однако нормой считается сон не менее 6 часов в сутки. Длительное недосыпание вредит здоровью

Симптомы бессонницы

• Трудность засыпания и частые пробуждения ночью.
• Больные жалуются на то, что вовсе не спят, однако такие случаи крайне редки.

Бессонница бывает у многих. Бессонницей страдают приблизительно 30% всего населения нашей планеты. Медики установили, что только половина таких людей нуждается в лечении.

Причины бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, считают, что она появилась из-за перенесенного стресса, однако нарушения сна могут быть также следствием сердечных заболеваний, гипертонии, ревматизма, астмы или элементарного храпа.

Психоэмоциональный фон бессонницы

Бессонница может быть вызвана не только конкретными событиями, такими как волнение перед экзаменом, любовная тоска, но даже далекими переживаниями детства. Например, если родители регулярно отправляют своего ребенка в постель, так как сердятся на него или стараются поскорее отделаться, это может привести к появлению бессонницы. Ведь приказы нередко вызывают противоположную реакцию, и ребенок, послушно ложась в кроватку, изо всех сил старается не заснуть. Механизм такого нарушения сна может включаться уже во взрослом возрасте именно тогда, когда человек чувствует себя одиноким.

Испытанные средства - так вы поможете себе сами против бессонницы

Акупрессура

Массируйте нужные точки (каждую в течение. 1 минуты) указательным и средним пальцами.

Точка «Божественные ворота» расположена в складке запястья под подушечкой мизинца и отчетливо ощутима как неглубокая ямка.

«Точка трех Инь» расположена на 5 см выше внутренней стороны лодыжки. Массируйте ее легко, так как кожа, покрывающая кость, очень чувствительна.

Точка для лечения бессонницы расположена в центре пятки, примерно на расстоянии 1 см от ее заднего края.

Растения, которые помогут вам наладить сон. Женьшень, овес, хохлатка, ромашка, страстоцвет.

Чай из зверобоя

Залейте 1 столовую ложку травы чашкой кипящей воды, накройте и дайте настояться 12 минут, процедите. Пейте по 2 чашки такого чая вдень, причем последнюю — за час до того, как ложиться спать. Результат вы почувствуете только через 3 недели.

Чай из валерианы

Залейте 2 чайные ложки корня валерианы 0,25 литра кипящей воды, накройте и настаивайте 12 минут, затем процедите. Пейте по 2 чашки такого чая в день, причем последнюю — за час до сна. Облегчение вы почувствуете очень скоро.

Подушка с хмелем

Вшейте в наволочку подушки мешочек с шишками хмеля. Такая подушка поможет вам крепко уснуть.

Аромат, который успокаивает - наш совет

Ароматерапия

Создайте в своей спальне приятную обстановку — с ароматическими маслами герани, ромашки, мелиссы, сандалового дерева или иланг-иланга. Вы можете использовать эти запахи отдельно или в смеси, которая вам нравится. Можно разбрызгивать масла в помещении (5—8 капель растворить в дистиллированной воде), добавить в аромалампу или капнуть на ароматический камень.

Подальше от электроприборов!

Не ставьте в своей спальне (особенно у изголовья кровати) электрических приборов, которые должны быть включены всю ночь. Это может вызвать нарушение сна.

Профилактика против бессонницы — так вы останетесь здоровы

• Всегда вставайте и ложитесь в одно и то же время. Соблюдайте этот режим даже в выходные дни.
• Создавайте для сна благоприятные условия: в помещении должно быть темно и тихо, нужно, чтобы кровать была просторной, с хорошим и обязательно твердым матрасом. Используйте постельное белье из натуральных тканей — льна, шелка и хлопка. 
• Поддерживайте оптимальную для сна температуру: в комнате должно быть прохладно. Проветривайте свою спальню и поддерживайте в ней достаточную влажность воздуха. 
• Не спите днем. 
• Не занимайтесь тяжелым физическим трудом перед сном, не планируйте на это время решение сложных вопросов, избегайте конфликтных ситуаций. Отключитесь от всех важных дел — это будет гарантией вашего спокойного сна. 
• Перед сном не курите, а употребление алкоголя сведите до минимума, не употребляйте возбуждающих нервную систему кофе и черного чая.

Добавлено: 28-12-2019 22:36

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ На вопросы отвечает врач-педиатр и семейный врач Как вылечить лямблии? • У моей полуторагодовалой дочери обнаружили лямблии. Каким образом это заболевание появилось у такого маленького ребенка? Каковы методы лечения? Лямблии — это простейшие жгутиковые микроорганизмы, паразитирующие в тонком кишечнике. Источники заражения в ... Вопросы гастроэнтерологу, косметологу и врачу восстановительной медицины (вопрос-ответ) Низкая кислотность • У сына иногда возникает металлический вкус во рту, отрыжка. Врач сказал, что у него, скорее всего, пониженная кислотность. Какие анализы надо сдать, чтобы подтвердить диагноз? Металлический привкус во рту может быть симптомом разных заболеваний. Железодефицитная анеми ... Советует психолог (вопрос-ответ) 4 признака того, что вы понравились мужчине! • Многие женщины уверяют, что сразу чувствуют интерес мужчины к себе. А вот моя интуиция всегда молчит. Есть ли какие-то признаки, по которым можно понять, что я нравлюсь? Да! Разгадать интерес мужчины к себе нетрудно. Мужчина рассматривае ... На вопросы отвечает врач гинеколог, педиатр и психолог Диагностика цитомегаловируса • При обследовании на 16-й неделе беременности у меня был обнаружен цитомегаловирус иммуноглобулин-G и врач сказала, что лечения не требуется. Так ли это? Обследование на TORCH-инфекции, к которым относится и цитомегаловирус (ЦМВ), - обязательное для всех берем ... На вопросы пациентов отвечает врач стоматолог Воспаление под плохо запломбированным каналом Рентген обнаружил под плохо запломбированным каналом 7-ки небольшое воспаление. Каналы распломбировали, почистили, и предложили выбрать метод лечения: "быстрый" - просто заново запломбировать зуб, и "медленный" ; - положить препарат ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Если бы мамы всей земли Если женщина желает, чтобы ее ребенок был другом ей в зрелости и опорой на старости лет, она должна правильно себя вести с самого начала рождения. Малыш, не запомнит, конечно, какой был его первый год жизни, но этот год определит психический статус ребенка и его взаимоотношения с окружающими, в ... Лечение межпозвонковой грыжи Моя грустная история В наше время болезни позвоночника далеко не редкость. Тем не менее, столкнувшись с этой проблемой, понимаешь, что не знаешь, что делать и куда обратиться. Все это мне пришлось испытать на собственном опыте. Началось все сразу после родов. Сильные боли в пояснице не давали с ... Как помочь организму справиться с магнитной бурей? Магнитная буря – это интенсивные и сильные изменения, происходящие в магнитном поле Земли, которые возникают в периоды максимальной солнечной активности. Спрогнозировать магнитные бури на длительное время невозможно. Приблизительно предсказать наступление ее можно всего за одни - двое суток. И ...