Расстройства сна (бессонница)

Оставить мнение, отзыв

Изобретатель Том Эдисон и император Франции Наполеон Бонапарт спали всего лишь 3 часа в сутки. Конечно, такое бывает крайне редко, однако потребность человека во сне очень индивидуальна. С возрастом она постепенно уменьшается. Правда, есть молодые люди, которые чувствуют себя полными сил после 4 часов сна. Однако нормой считается сон не менее 6 часов в сутки. Длительное недосыпание вредит здоровью

Симптомы бессонницы

• Трудность засыпания и частые пробуждения ночью.
• Больные жалуются на то, что вовсе не спят, однако такие случаи крайне редки.

Бессонница бывает у многих. Бессонницей страдают приблизительно 30% всего населения нашей планеты. Медики установили, что только половина таких людей нуждается в лечении.

Причины бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, считают, что она появилась из-за перенесенного стресса, однако нарушения сна могут быть также следствием сердечных заболеваний, гипертонии, ревматизма, астмы или элементарного храпа.

Психоэмоциональный фон бессонницы

Бессонница может быть вызвана не только конкретными событиями, такими как волнение перед экзаменом, любовная тоска, но даже далекими переживаниями детства. Например, если родители регулярно отправляют своего ребенка в постель, так как сердятся на него или стараются поскорее отделаться, это может привести к появлению бессонницы. Ведь приказы нередко вызывают противоположную реакцию, и ребенок, послушно ложась в кроватку, изо всех сил старается не заснуть. Механизм такого нарушения сна может включаться уже во взрослом возрасте именно тогда, когда человек чувствует себя одиноким.

Испытанные средства - так вы поможете себе сами против бессонницы

Акупрессура

Массируйте нужные точки (каждую в течение. 1 минуты) указательным и средним пальцами.

Точка «Божественные ворота» расположена в складке запястья под подушечкой мизинца и отчетливо ощутима как неглубокая ямка.

«Точка трех Инь» расположена на 5 см выше внутренней стороны лодыжки. Массируйте ее легко, так как кожа, покрывающая кость, очень чувствительна.

Точка для лечения бессонницы расположена в центре пятки, примерно на расстоянии 1 см от ее заднего края.

Растения, которые помогут вам наладить сон. Женьшень, овес, хохлатка, ромашка, страстоцвет.

Чай из зверобоя

Залейте 1 столовую ложку травы чашкой кипящей воды, накройте и дайте настояться 12 минут, процедите. Пейте по 2 чашки такого чая вдень, причем последнюю — за час до того, как ложиться спать. Результат вы почувствуете только через 3 недели.

Чай из валерианы

Залейте 2 чайные ложки корня валерианы 0,25 литра кипящей воды, накройте и настаивайте 12 минут, затем процедите. Пейте по 2 чашки такого чая в день, причем последнюю — за час до сна. Облегчение вы почувствуете очень скоро.

Подушка с хмелем

Вшейте в наволочку подушки мешочек с шишками хмеля. Такая подушка поможет вам крепко уснуть.

Аромат, который успокаивает - наш совет

Ароматерапия

Создайте в своей спальне приятную обстановку — с ароматическими маслами герани, ромашки, мелиссы, сандалового дерева или иланг-иланга. Вы можете использовать эти запахи отдельно или в смеси, которая вам нравится. Можно разбрызгивать масла в помещении (5—8 капель растворить в дистиллированной воде), добавить в аромалампу или капнуть на ароматический камень.

Подальше от электроприборов!

Не ставьте в своей спальне (особенно у изголовья кровати) электрических приборов, которые должны быть включены всю ночь. Это может вызвать нарушение сна.

Профилактика против бессонницы — так вы останетесь здоровы

• Всегда вставайте и ложитесь в одно и то же время. Соблюдайте этот режим даже в выходные дни.
• Создавайте для сна благоприятные условия: в помещении должно быть темно и тихо, нужно, чтобы кровать была просторной, с хорошим и обязательно твердым матрасом. Используйте постельное белье из натуральных тканей — льна, шелка и хлопка. 
• Поддерживайте оптимальную для сна температуру: в комнате должно быть прохладно. Проветривайте свою спальню и поддерживайте в ней достаточную влажность воздуха. 
• Не спите днем. 
• Не занимайтесь тяжелым физическим трудом перед сном, не планируйте на это время решение сложных вопросов, избегайте конфликтных ситуаций. Отключитесь от всех важных дел — это будет гарантией вашего спокойного сна. 
• Перед сном не курите, а употребление алкоголя сведите до минимума, не употребляйте возбуждающих нервную систему кофе и черного чая.

Добавлено: 28-12-2019 22:36

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Спрашиваем у психолога (вопрос-ответ) • Чего же мне недостает - обаяния или профессионализма? Когда у нас на предприятии была возможность повышения, я входила в число тех немногих сотрудников, чьи кандидатуры рассматривались. Нас было четверо, и все получили возможность представить наши идеи и концепции руководителю фирмы. ... Спрашиваем у психолога (вопрос-ответ) • Он - шляпа и полностью разочаровал меня как любовник Он разочаровал меня в качестве любовника. Четыре месяца назад я познакомилась с интересным молодым человеком и подумала: он будет суперлюбовником. Но внешность обманчива. В постели он оказался сопливым мямлей. Полное разочарование! Я ... Нас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ) Болят глаза • У меня уже несколько месяцев чешутся веки, и глаза как будто песком засыпаны. Пробовала разные глазные капли — не помогают. Что делать? У вас, судя по описанным симптомам, хронический конъюнктивит. В этой ситуации помогут только одни капли - раствор 0,25 % сернокислого ... О сокровенном с психоаналитиком (вопрос-ответ) У меня нет любимого парня • У меня никогда не было серьезных отношений, я ни с кем не целовалась, не ходила на свидания. Из своего окружения я не знаю никого, кто был бы мне интересен. Хотя у меня большой круг общения, и я бы не сказала, что мои запросы такие уж огромные. Ребят в нашей комп ... Разговоры о любви с психологом (вопрос-ответ) Неужели я слишком покладистая? • Недавно я рассталась с парнем. Его последние слова были такими: "Ты очень красивая, добрая, милая девушка. Слишком хорошая для меня". И это я слышу уже в пятый раз! Я знаю свои недостатки: я немного скованная, невеселая, не всегда разговорчивая. Я ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Иммунитет – щит нашего организма Что такое иммунитет? Типы иммунитета Иммунная система играет очень большую роль в жизни каждого человека. Что же такое иммунитет? Иммунитет – это способность организма противостоять и освобождаться от неблагоприятных факторов, которые воздействуют на наш организм и вызывают недуги, и от ве ... Осторожно, кофеманы! Несмотря на то, что человечество пристрастилось к кофе еще около 1000 года до н.э., споры о пользе и вреде популярнейшего напитка ведутся по сегодняшний день. Направленность действия практически любого вещества во многом определяется его дозой. В случае с кофе, дозу основного действующего ... Гипертония во время беременности Гипертония (гипертензия) – заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором наблюдается повышенное артериальное давление, в результате чего могут быть обмороки, тошнота, одышка. В тяжёлых случаях гипертония может привести к инсульту. Гипертония до и во время беременности Существуют та ...