Расстройства сна (бессонница)

Оставить мнение, отзыв

Изобретатель Том Эдисон и император Франции Наполеон Бонапарт спали всего лишь 3 часа в сутки. Конечно, такое бывает крайне редко, однако потребность человека во сне очень индивидуальна. С возрастом она постепенно уменьшается. Правда, есть молодые люди, которые чувствуют себя полными сил после 4 часов сна. Однако нормой считается сон не менее 6 часов в сутки. Длительное недосыпание вредит здоровью

Симптомы бессонницы

• Трудность засыпания и частые пробуждения ночью.
• Больные жалуются на то, что вовсе не спят, однако такие случаи крайне редки.

Бессонница бывает у многих. Бессонницей страдают приблизительно 30% всего населения нашей планеты. Медики установили, что только половина таких людей нуждается в лечении.

Причины бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, считают, что она появилась из-за перенесенного стресса, однако нарушения сна могут быть также следствием сердечных заболеваний, гипертонии, ревматизма, астмы или элементарного храпа.

Психоэмоциональный фон бессонницы

Бессонница может быть вызвана не только конкретными событиями, такими как волнение перед экзаменом, любовная тоска, но даже далекими переживаниями детства. Например, если родители регулярно отправляют своего ребенка в постель, так как сердятся на него или стараются поскорее отделаться, это может привести к появлению бессонницы. Ведь приказы нередко вызывают противоположную реакцию, и ребенок, послушно ложась в кроватку, изо всех сил старается не заснуть. Механизм такого нарушения сна может включаться уже во взрослом возрасте именно тогда, когда человек чувствует себя одиноким.

Испытанные средства - так вы поможете себе сами против бессонницы

Акупрессура

Массируйте нужные точки (каждую в течение. 1 минуты) указательным и средним пальцами.

Точка «Божественные ворота» расположена в складке запястья под подушечкой мизинца и отчетливо ощутима как неглубокая ямка.

«Точка трех Инь» расположена на 5 см выше внутренней стороны лодыжки. Массируйте ее легко, так как кожа, покрывающая кость, очень чувствительна.

Точка для лечения бессонницы расположена в центре пятки, примерно на расстоянии 1 см от ее заднего края.

Растения, которые помогут вам наладить сон. Женьшень, овес, хохлатка, ромашка, страстоцвет.

Чай из зверобоя

Залейте 1 столовую ложку травы чашкой кипящей воды, накройте и дайте настояться 12 минут, процедите. Пейте по 2 чашки такого чая вдень, причем последнюю — за час до того, как ложиться спать. Результат вы почувствуете только через 3 недели.

Чай из валерианы

Залейте 2 чайные ложки корня валерианы 0,25 литра кипящей воды, накройте и настаивайте 12 минут, затем процедите. Пейте по 2 чашки такого чая в день, причем последнюю — за час до сна. Облегчение вы почувствуете очень скоро.

Подушка с хмелем

Вшейте в наволочку подушки мешочек с шишками хмеля. Такая подушка поможет вам крепко уснуть.

Аромат, который успокаивает - наш совет

Ароматерапия

Создайте в своей спальне приятную обстановку — с ароматическими маслами герани, ромашки, мелиссы, сандалового дерева или иланг-иланга. Вы можете использовать эти запахи отдельно или в смеси, которая вам нравится. Можно разбрызгивать масла в помещении (5—8 капель растворить в дистиллированной воде), добавить в аромалампу или капнуть на ароматический камень.

Подальше от электроприборов!

Не ставьте в своей спальне (особенно у изголовья кровати) электрических приборов, которые должны быть включены всю ночь. Это может вызвать нарушение сна.

Профилактика против бессонницы — так вы останетесь здоровы

• Всегда вставайте и ложитесь в одно и то же время. Соблюдайте этот режим даже в выходные дни.
• Создавайте для сна благоприятные условия: в помещении должно быть темно и тихо, нужно, чтобы кровать была просторной, с хорошим и обязательно твердым матрасом. Используйте постельное белье из натуральных тканей — льна, шелка и хлопка. 
• Поддерживайте оптимальную для сна температуру: в комнате должно быть прохладно. Проветривайте свою спальню и поддерживайте в ней достаточную влажность воздуха. 
• Не спите днем. 
• Не занимайтесь тяжелым физическим трудом перед сном, не планируйте на это время решение сложных вопросов, избегайте конфликтных ситуаций. Отключитесь от всех важных дел — это будет гарантией вашего спокойного сна. 
• Перед сном не курите, а употребление алкоголя сведите до минимума, не употребляйте возбуждающих нервную систему кофе и черного чая.

Добавлено: 28-12-2019 22:36

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Спросите у диетолога (вопрос-ответ) Можно ли давать младенцам сало? Как избавиться от ночных трапез? Чем кормить кроху при болезни почек? На эти и другие вопросы ответит наш специалист диетолог. Нехватка йода в организме ребенка Какие продукты помогут восполнить нехватку йода в организме ребенка (ему сейчас 3 года)? • Йодна ... Спросите у педиатра (вопрос-ответ) Тема здоровья ребенка не перестает волновать родителей. Помните: болезнь легче предотвратить, чем потом лечить. Как это сделать? Задайте вопросы нашему специалисту и прислушайтесь к его рекомендациям. Тогда беды обойдут вашего кроху стороной. Что такое аденовирусная инфекция? Мой четырехлетни ... Спросим у психолога (вопрос-ответ) Дружеский совет нужен не только девочкам-подросткам, ведь жизнь порой так закручивает сюжеты, что голова идет кругом даже у взрослых женщин, тогда кажутся неразрешенными проблемы, которые отнюдь не являются токовыми. Посмотрим на них объективно с помощью психолога. Что делать если муж стал меньш ... Прорррычим. Освоить трудные звуки малышу поможет логопед... (вопрос-ответ) Мой сын (ему 2 года) уже активно пытается говорить — старается произносить слова и даже целые словосочетания. Но я беспокоюсь, как у него сложатся отношения со звуком “р”. Я сама произношу ее не чисто. Как узнать, не предрасположен ли и ребенок к такому же дефекту? Опасаться ... На ваши вопросы ответит косметолог и акушер-гинеколог (вопрос-ответ) Гормональные препараты для стимуляции роста человека "Я — взрослая женщина, но мой рост всего 141 сантиметров. Слышала о том, что существуют специальные стимуляторы роста. Помогут ли они мне хоть чуть-чуть подрасти?' • Для ускорения роста действительно существуют гормональные пре ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Отит аллергический Проявления и осложнения отита Эта болезнь характеризуется развитием аллергического воспаления в наружном или среднем ухе. Причиной этой болезни может быть  пищевая, лекарственная сенсибилизация. Не исключается, однако и то, что болезнь может возникнуть в результате  бытовой и бактериально ... Аденоиды Не только простуда и ангина могут стать причиной беспокойства для малышей и молодых мам. Аденоиды – это фактор, который предоставляет всем нам немалые беспокойства, пока мы, наконец- то, не решаемся взяться за активное решение проблемы. Нередко даже у самых маленьких могут появиться разращени ... Боли в животе у ребенка Если у ребенка повторяющиеся боли в животе, не надо успокаиваться мыслью, что это колики или газики. Иногда это является прямым сигналом каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Боль у детишек может возникнуть по самым разнообразным причинам, в любое время дня и ночи и в любом возрасте. Роди ...