Суперпродукты, содержащие магний

Оставить мнение, отзыв

Одним из важнейших минеральных элементов, необходимых для хорошего функционирования организма, является магний.

Несмотря на то, что его роль никогда не игнорировалась, вопрос о принципиальной необходимости стал предельно актуальным только в последние десятилетия.

Источники магния

Причина предельно банальна. Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения.

Однако в каждом конкретном продукте его содержание крайне мало.

Для того, чтобы обеспечить организм достаточным его количеством посредством пищи, потребуется ежедневно съедать невероятно огромную массу пищи.

Бич современного мира – мало подвижный образ жизни.

Человеку, который делает очень мало физических усилий, нужно совсем немного калорий.

Аналогичная ситуация и с лицами, страдающими каким-либо видом заболевания.

Работягам, которые занимаются физическим трудом с рассвета до ночи, таких проблем не имеют.

Однако, как в первом, так и во втором случае потребляя порядком 1500 калорий, не всегда удается организовать сбалансированность своего рациона.

Последствия дефицита магния

Особенно правильно подойти к расчету достаточного количества магния.

Последствия дефицита магния сразу заметить сложно.

Нет определенных клинических симптомов.

Беда заключается в том, что, когда все признаки дефицита налицо, бороться с проблемой уже достаточно сложно.

В общем, не нужно доводить дело до серьезного дефицита в организме данного микроэлемента.

Насколько важен магний в организме?

После кислорода, воды и основных продуктов, магний можно считать следующим самым необходимым элементом для организма человека.

Он используется в более 300 биохимических реакциях, таких как синтез белка, нервных и мышечных процессах, отвечает за контроль глюкозы и регуляцию кровяного давления, кроме того он принципиально важен для правильного функционирования всего организма.

Недавние исследования показывают, что дефицит магния может представлять риск для сердца и здоровья в целом.

Магний необходим для производства энергии, он способствует росту костной массы и синтезу ДНК и РНК.

Богатейшие источники пищи, содержащие магний

Хорошо промышленно обработанные пищевые продукты, белый хлеб, сладости и жиры, которые добавляются т души в готовые к употреблению продукты, имеют только следы магния.

Даже пища, как растительного, так и животного происхождения, где в сыром виде содержание магния вроде бы и достаточно велико, его потеря может происходить в процессах производственной переработки:

• рафинирования (для зерна)
• и длительной термической обработки (для зеленых овощей).

Большие запасы магния находятся в

• бобовых (сушеные бобы всех видов, соевые бобы и тофу);
• Семенах тыквы, подсолнечника, чиа, кунжуте
• Овощах и фруктах, особенно состоящих из зеленых листьев. Магний входит в состав хлорофилла, поэтому все листовые или зеленые овощи являются отличными источниками магния. Необходимо запомнить их (не претендуя исчерпать все овощи, богатые магнием): зеленый горошек, капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, зеленые бобы, петрушка, капуста китайская, базилик, огурцы, салат, цветная капуста, сладкий перец;
• В числе фруктов, особенно богатых магнием, следует отметить бананы, зеленые или желтые дыни, папайя.

Абсолютный чемпион среди продуктов семена тыквы, за которыми следуют шпинат и соевые продукты.

Даже хлеб - хороший источник магния. Просто не белый.

Черный хлеб имеет в шесть раз больше магния, чем белый хлеб.

В качестве основного источника магния можно рассматривать производные цельного зерна:

• ячмень,
• овес,
• лебеда,
• гречка,
• просо
• и коричневый рис.

Оливковое масло также содержит много магния.

Миндаль и орехи каджу могут в значительной степени дополнить содержание магния в организме.

Основная проблема с их употреблением заключается в том, что, это источник невероятно большого количества калорий.

Именно поэтому употребление данных продуктов заставляет прекрасную половину человечества задуматься о состоянии своей фигуры.

Данная причина - это главный ограничитель введения орешков в ежедневный рацион женщин.

Магний содержится в мясе, рыбе, и в морепродуктах.

Несколько меньший его уровень в продуктах молочного происхождения.

Однако для удовлетворения потребностей организма принципиально важна сбалансированность питания, в том числе обязательный ввод в рацион продуктов молочного производства.

Насколько заметно обеспечение нужной потребности в магнии не должно быть проблемой для всех.

Консультация специалиста крайне необходима, в случае, когда встает вопрос о том, чтобы придерживаться той, либо иной диеты.

Употребляя ежедневно небольшое количество калорий в результате сидячего труда, малоподвижного образа жизни.

Либо в силу прочих причин полезно прибегнуть к употреблению минерально-витаминных добавок.

Это позволит избежать серьезных проблем, вызванных отсутствием магния в организме.

Добавлено: 14-10-2018 14:23

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Нас консультируют лучшие специалисты - врач-терапевт, ортопед-травматолог, офтальмолог, специалист по волосам (вопрос-ответ) Жизнь под кондиционером • Мой рабочий стол расположен как раз под кондиционером. Я постоянно простужена. Как быть? Если нет возможности передвинуть рабочий стол в другое место, попробуйте так направлять створки кондиционера, чтобы поток холодного воздуха был направлен вверх, а не на вас. В ... На ваши вопросы отвечает дерматовенеролог, семейный врач, психолог и педиатр (вопрос-ответ) Для беременной вреднее нервничать, чем принимать успокоительное Уважаемый доктор, моя беременность была незапланированной (сейчас 9 недель), и так как я не знала, что вынашиваю ребенка, к сожалению, пила успокоительные препараты. Просто я почувствовала, что стала очень нервной и раздражительной, ... Вопросы врачу-реабилитологу (вопрос-ответ) С видом на будущее • Мы с мужем хотим ребенка. Как правильно подготовиться к этому ответственному шагу в смысле здоровья? Чтобы не пугать вас обилием полезных советов, рекомендую взять на вооружение программу "Крошке — быть", состоящую всего из пяти пунктов. Вот они: ... Консультируют специалисты – ортопед, терапевт и психотерапевт (вопрос-ответ) Аллергия на мед • Недавно у меня появилась аллергия на мед, хотя до этого была только на цветение. Что вы порекомендуете? Существует несколько мнений по поводу аллергии на мед. С одной стороны, мед - это высокоаллергенный продукт, так как он содержит пыльцевые аллергены, вызывающие а ... Нас консультируют лучшие специалисты – эндокринолог, психолог, гинеколог, диетолог (вопрос-ответ) Откуда лишний вес? • Мне 23 года. Несколько месяцев назад я заметила, что начинаю поправляться. В чем может быть причина, если рацион и двигательная активность почти не изменились? Вам стоит ближайшее время посетить врача-эндокринолога: возможно, увеличение массы тела вызвано изменением ур ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Лечение рака печени в Израиле Ежегодно число людей, обратившихся к медиками за помощью, неуклонно растёт. В основном, пациенты обращаются в последний момент – когда болезнь уже запущена. И бороться с ней очень сложно, а иногда практически невозможно. Но в Израиле добились колоссальных успехов в онкологии. И всё бл ... Этиология болей в суставах и их лечение Множество людей сталкивались в своей жизни с болевыми ощущениями в суставах. Согласно статистике, каждому третьему человеку в мире знакома данная проблема. Раньше патологиями, влияющими на опорно-двигательный аппарат, страдали в основном пожилые люди. Но на сегодняшний день развитие недуга часто ... Особенности ортопедии в Израиле Ортопедия в Израиле, наряду с остальными направлениями, считается наиболее приоритетным. Причины заболеваний опорно-двигательного аппарата И, действительно, если задуматься над тем, насколько увеличились дорожно-транспортные происшествия в современном мире и подсчитать количество травм, нанес ...