Беременность и физические нагрузки

Оставить мнение, отзыв

Физические упражнения не должны быть табу для беременной женщины. Организм с помощью подвижного образа жизни готовиться к процессу родов, облегчает болевые ощущения в эти сложные для женщины моменты.

1. Набираемся сил

Всем известно, что во время беременности большинство представительниц слабого пола подвергаются набору веса, изменяются ее формы. Ежедневно, выполняя простую гимнастику для беременных и до момента наступления родов, женщина будет ощущать в теле только легкость и бодрость. Спорт помогает укреплять мышцы живота и спины, некоторые упражнения способствуют укреплению мышц промежности и таза, где особенно лежит основная нагрузка на последних сроках беременности.

У активно занимающихся умеренным спортом будущих мам, улучшается циркуляция крови, нормализуется работа дыхательной системы. Женщина в это время запасается силами, которые ей понадобятся во время схваток и потуг. То есть, женщина, следящая за своей физической подготовкой к родам, легче их переносит.

Если вы давно занимаетесь спортом, то вам знакомо состояние «радости» мышц вашего тела во время физических тренировок. Такие же ощущения вы способны испытывать и во время беременности, если будете поддерживать свое тело в форме. Это связано с тем, что во время выполнения физических нагрузое в организме происходит выброс в кровь эндорфинов, которые, в свою очередь, снижают болевые пороги.

Пока ребенок развивается внутри вас, пытайтесь получать удовольствие от физических упражнений. Главное, помните, что они должны быть умеренными, но регулярными. Организм во время спорта получает в необходимом количестве кислород, который, в свою очередь, заставляет работать ваши мышцы. Правда матке достается меньше кислорода, поэтому стоит нагрузки время от времени снижать.

2. Подходим ко всему с научной точки зрения

Если вы до беременности не увлекались спортом, то кардинально менять образ жизни вам совершенно не стоит, поскольку такое ваше поведение может навредить вашему организму и развитию малыша. Но, исключать полностью физические нагрузки тоже не нужно. Можно просто подобрать для себя простые упражнения, которые разрешены для выполнения беременным женщинам.

Также вы должны знать, что перед началом физических тренировок, вам необходимо размять мышцы, это нужно делать медленно и избегать резких толчков. Увеличивать количество повторений необходимо постепенно. В завершении занятий примитесь за упражнения на релаксацию под приятную музыку.

Какие упражнения подойдут беременным мамочкам?

1. Расслабьте мышцы шеи. Ноги должны находиться вместе, руки опущены. Поднимите высоко плечи и наклоните голову вперед. В это время начните выполнять круговые движения плечами.
2. Во время бессонницы и головной боли подойдет следующее упражнение, рассчитанное на разработку шейного отдела позвоночника. Для этого вы должны выпрямить спину и опустить плечи. Затем начните поворачивать голову влево, потом вправо. В это время дыхание должно быть свободным, ровным, движения плавными. В таком же положении тела выполняйте следующие движения, где голову необходимо наклонять в левый, а потом в правый бок. Опять, не меняясь в положении, начните делать движения, опуская голову сначала вниз, а потом назад.
3. Следующее упражнение рассчитано на увеличение подвижности верхнего отдела позвоночника. Ноги должны находиться на ширине плеч, руки – на бедрах. Затем отведите назад локти, голову, а также плечи. У вас должно возникнуть между лопатками легкое напряжение. Делайте подобное упражнение в медленном темпе.
4. Против болей в спине подойдет следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги должны быть соединены вместе, а руки свободно опущены. Во время вдоха поднимите руки, а за ними и все тело, во время наклона, нужно выдохнуть, при этом туловище должно быть параллельным полу.
5. Упражнение для тазобедренных суставов. Вы должны встать боком к стулу, ноги соединить, левую руку опустить, правую следует положить на спинку стула. Потянитесь и отведите в сторону левую ногу, которая должна быть в это время прямой. Таким образом, повторяйте движения и с другой ногой, стоя уже с противоположной стороны от стула.
6. Упражнение для ног. Похоже на предыдущее действие, только стопы ног при этом необходимо вращать.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы тела. Чтобы натренировать дыхание, вы можете заняться плаванием. Вода снимет напряжение с мышц, расслабит их, а также восстановит ваши силы.

3. Учитесь понимать свое состояние

• Если вы беременны, вы всегда должны внимательно прислушиваться к организму: считайте пульс, меряйте давление - все должно быть в пределах нормы.
• Не увлекайтесь особо соками и водой, хотя не забудьте на занятия взять с собой бутылку воды.
• Во время болевых ощущений прекращайте выполнять упражнения.
• Не занимайтесь спортом натощак.
• Во время занятий ваша одежда и обувь не должны сдавливать ваше тело и приносить вам дискомфорт.

Добавлено: 28-12-2019 10:43

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Женская консультация (у меня будет малыш, вопрос-ответ) Я тогда не знала! Прививка от дифтерии перед беременностью Примерно за неделю до беременности (она получилась незапланированной), я сделала вторую прививку от дифтерии. Не опасно ли это для ребенка? Проведенная вами вакцинация от дифтерии не опасна, если у вас не наблюдалось каких-либо поб ... Поговорим о планировании беременности. Вопросы специалистам (вопрос-ответ) Планируем беременность Я собралась забеременеть в ближайшее время. Поэтому заранее хочу узнать, что может помешать нормальному течению беременности. Подскажите, на что нужно обратить внимание, прежде всего и какие анализы сделать? Рождение ребенка - это ответственный шаг, к которому следует быть ... Целесообразность установки левоноргестрелсодержащей системы. Разговор с профессором кафедры акушерства и гинекологии (вопрос-ответ) Женщины интересуются, каков механизм действия левоноргестрелсодерж ащей системы? Система имеет вид Т-образной спирали, на вертикальном колене которой расположен цилиндр, изготовленный из особого материала - полидиметилоксана и содержащий гормон левоноргестрел. Этот гормон подобен одному из женски ... Женская консультация (вопрос-ответ) Что делать с инфекцией? За месяц до беременности сдала мазок на инфекции. Анализы ничего не выявили, а на 19 неделе обнаружились ureaplasma par-vum и gardnerella. Выделений, боли, зуда и т. п. нет. Что мне теперь делать? Уреаплазма парвум отличается чем-то от другого типа уреаплазмы? Повлияют ли ... Женская консультация (вопрос-ответ) А был ли мальчик? У жены в течение 5 месяцев была задержка месячных, отмечались признаки токсикоза и даже живот округлился, а УЗИ ничего не показало. Врач поставил диагноз «ложная беременность». Может ли быть такое? • Да, так бывает. Ложная беременность может наступать у женщин, ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Синдром раздраженного кишечника Симптомы Боль в животе, запор и диарея являются типичными признаками синдрома раздраженного кишечника. Хотя он сам по себе не опасен, но симптомы могут быть очень болезненными. Большинство страдающих имеют легкую форму, с которой они справляются без лечения. Иногда жалобы, однако, настолько си ... Современные методы освобождения от алкогольной зависимости Самый страшный бич современности — алкоголизм, ставший болезнью многих. Сегодня проблема приобрела катастрофические размеры, она калечит семьи, делает сиротами детей, рушит жизни их родителей. По исследованиям специалистов 80% населения страны неравнодушны к спиртному , а жизни более 500 ты ... Едим и худеем: сжигание жира естественным путем Для похудения надо включать в ежедневный рацион природные жиросжигатели. Звучит заманчиво: есть конфеты, комфортно устроившись на диване, заесть их каким-то ананасом - и на следующий день заметить сокращение жировых валиков вокруг бедер. Но с продуктами - жиросжигателями такие чудеса действител ...