 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Программа похудения. Экспресс-курс
 |
Жизнь регулярно подталкивает нас на быстрые перемены. Впереди свадьба друга, юбилей родителей, выпускной, корпоратив, поездка на море, праздник или долгожданная встреча с любимым человеком. Разные даты и мероприятия сближает одно: вам хочется выглядеть неотразимо.
А может быть, всё совсем по-другому, и вам просто надоело с неудовольствием посматривать в зеркало, прятать от чужих глаз неудачные фотографии и покупать одежду на несколько размеров больше, чем хотелось бы.
Приведённый ниже экспресс-курс позволит вам привести себя в хорошую форму, стать легче внутри и снаружи, избавиться от нелюбимых и ненужных килограммов и выглядеть потрясающе.
Неделя 1. "Большая разгрузка"
Равно как нельзя начинать большое плаванье без хорошо оснащённого судна, нельзя начинать работу над телом рывком, без предварительной подготовки.
Организм, скорее всего, привык к неправильному и нерегулярному питанию и низкой активности, поэтому ваше героическое наступление он не оценит и обернёт все изменения против вас.
На первом этапе нам важно избежать защитной реакции организма, внутреннего протеста вашего тела на изменения.
А для этого следует подготовить организм к тому, что в ближайшее время в образе жизни изменится многое, приучить его к повышенным нагрузкам.
Параллельно с безопасной подготовкой организма к физическим изменениям следует провести его очищение, избавиться от вредных веществ, блокирующих энергию и мешающих здоровому функционированию тела.
Наконец, важно разогнать собственный метаболизм, чтобы при минимальном количестве усилий мы могли сжигать максимум калорий.
Именно поэтому в первую неделю следует воздержаться и от строгого меню, и от резко повышенных нагрузок.
Начните с малого: увеличьте время пеших прогулок, например, проходите две или три остановки пешком, избегайте лифта и эскалатора.
К концу недели вы заметите, что обрели лёгкость, что вам легче дышится, а прогулки приносят удовольствие.
Выпивайте ежедневно не меньше двух литров чистой воды. Банально, да, зато эффективно.
Для очищения организма можно также заваривать перед сном зелёный чай. Постарайтесь несколько сократить потребление соли и сахара. Передвиньте время ужина на час или два назад.
Неделя 2. "Потом и кровью"
Теперь, когда ваш организм очистился, подготовился к переменам и уже достаточно окреп, можно перейти к основной части программы – интенсивному жиросжиганию. На этом этапе можно совмещать сразу несколько тактик для лучшего результата.
Пора пересмотреть режим питания
Во-первых, пора пересмотреть режим питания, передвинуть употребление наиболее вредных продуктов с высокой калорийностью:
- мучное,
- сладкое,
- жирное
- и т.д.
- на утренние часы, а также сократить их потребление, разделив привычную порцию на несколько частей.
Старайтесь потреблять жидкости в течение всего дня. Вечерний приём пищи сделайте лёгким и продолжительным.
Старайтесь уделить должное внимание сну, с одной стороны, вы будете чувствовать себя более бодрым и станете активней, с другой стороны, сможете поддерживать скорость обмена веществ на достаточном уровне.
Если спать по семь-восемь часов у вас не получается, спите по шесть, но начиная не позднее, чем с полуночи.
Уделите внимание физическим нагрузкам
Во-вторых, рано или поздно придётся уделить внимание и физическим нагрузкам.
Сбросить вес можно и без этого, но получить красивое тело, не прибегая к спорту – практически невозможно.
Здесь вы вольны сами выбрать программу занятий:
- если вам нравятся танцы – танцуйте, неважно, насколько хорошо у вас получается, ваша цель – похудеть, а не стать призёром танцевального конкурса.
- Если вы предпочитаете бег – бегайте, получайте двойное удовольствие от процесса похудения.
- Любите аэробику – займитесь ей! Важно, чтобы физ. нагрузки не компенсировались едой, а съеденное сверх нормы не ликвидировалось дополнительными занятиями.
Нужно выработать чёткую программу занятий, удобную для вас.
- Если вы чувствуете прилив сил вечером, занимайтесь спустя полтора - два часа после ужина,
- если у вас есть время и желание заниматься утром – флаг вам в руки, дерзайте!
Заниматься этим нужно ровно столько, сколько вам комфортно. Если это полчаса в день – хорошо, если час в день – отлично.
Если вы не можете посвятить занятиям больше 15 минут в день – не расстраивайтесь, поверьте, это во много раз эффективнее, чем четырёхчасовой поход в спортзал раз в неделю.
Неделя 3. "Подтянутые рёбрышки"
Наступает самый важный этап в нашем экспресс-курсе, который вместе с тем и самый недооценённый – закрепление результата и переход в будничный режим жизни.
Вы отзанимались спортом, сбросили несколько килограммов, а дальше-то что?
Не можете же вы просто вернуться к прежней системе поведения и жить как раньше?
Настоятельно призываю вас «как раньше» не жить и старых ошибок не повторять, ведь скорее всего именно ваш образ жизни привёл вас к проблемам с весом и внешним видом.
Вы пытались перебороть, изменить себя, а значит не были вполне довольны жизнью старой.
Вместе с этим невозможно приказать себе вести активную жизнь без срывов и отдыха, худея до конца своих дней.
Рано или поздно вы придёте к моменту, когда ваш вес остановится на отметке, более или менее вас устраивающей.
Теперь ваша задача – сохранить результаты или улучшить их
Продолжайте поддерживать режим дня и занимайтесь физическими нагрузками хотя бы дважды в неделю (15-20 минут будет более чем достаточно).
Сохранить свой результат вам поможет:
- гордость за проделанную работу,
- чувство собственного достоинства
- и спокойное осознание того, что вы способны становиться всё лучше день за днём.
Если же вы почувствовали эффективность курса, но хотите похудеть ещё больше, достаточно подождать 2-3 месяца и повторить курс заново.
Добавлено: 27-12-2019 21:15
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
