ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Другие заболевания :: Движение: «правильный» вид спорта для каждого

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Запреты для потенциального аллергика - MY-DOKTOR.RUЗапреты для потенциального аллергика
Если вы являетесь аллергиком, то вам необходимо своевременно принимать меры. Это даст возможность уберечься от аллергии. Конечно, у вас не всегда есть время на посещение специалистов. Однако вам нужно время от времени проходить полную диспансеризацию. Имейте в виду, что аллергия является проявлен ...


Омолаживающие и восстанавливающие кожу маски на основе картофельного крахмала - MY-DOKTOR.RUОмолаживающие и восстанавливающие кожу маски на основе картофельного крахмала
Многим людям, заботящимся о собственной внешности, приходилось замечать то, что картофель весьма благотворно сказывается на коже. И такое свойство этого растения также было подмечено профессиональными косметологами. Дело в том, что картофель обладает большим содержанием в себе крахмала. И на ос ...


Способы подтяжки кожи - MY-DOKTOR.RUСпособы подтяжки кожи
Выглядеть на десять – пятнадцать лет мечтает любая женщина. В наше время это возможно сделать без хирургического вмешательства и безболезненно вследствие инновационных щадящих методик. Софтлифтинг С его помощью делается подтяжка лица путем введения геля глубоко под кожу. Хирург с помощью и ...


Как правильно снимать с глаз контактные линзы, ухаживать за ними и восстанавливать глаза после их ношения - MY-DOKTOR.RUКак правильно снимать с глаз контактные линзы, ухаживать за ними и восстанавливать глаза после их ношения
Контактные линзы являются очень полезным изобретением современности, которое многократно облегчило жизнь тем из людей, которые имеют ослабленное зрение. Существует огромное разнообразие видов контактных линз. Не меньше изобретено и средств для ухода за ними. Правила ношения контактных линз Но и ...


Движение: «правильный» вид спорта для каждого

Движение: «правильный» вид спорта для каждого - MY-DOKTOR.RU

Проблемы тучных людей

Все виды спорта на выносливость, которые не перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему, подходят для тучных людей.

В дополнение к пониженной по калорийности диете - помогает постоянная и упорная работа над собой: занятия спортом. При этом постепенно:

  • увеличивается мышечная масса,
  • уменьшается жировая.

В долгосрочной перспективе улучшается обмен веществ, что сводит к минимуму эффект йо-йо.

Снижается риск осложнений, связанных с ожирением, таких как гипертония и сахарный диабет.

Тяжелое бремя лишнего веса на кости и суставы уменьшается.

Какой вид спорта подходит?

  • Все виды спорта на выносливость,
  • особенно плавание и водная аэробика,
  • а также езда на велосипеде,
  • катание на лыжах,
  • нордическая ходьба,
  • просто ходьба
  • или походы.

Как часто и как долго?

В начале 3 раза по 30 минут в неделю. Постепенно увеличивайте от 60 до 90 минут ежедневно, если не чувствуете перегрузки.

Кроме того, стоит привнести больше активности в повседневную жизнь:

  • лестницы вместо лифта,
  • садоводство,
  • ходьба пешком
  • или езда на велосипеде вместо вождения.

Чего следует избегать?

Излишней нагрузки на суставы:

  • прыжков,
  • быстрых, резких движений,
  • бега трусцой,
  • видов спорта с мячом,
  • горных лыж
  • или быстрой аэробики.

На что обратить внимание?

Во-первых, при ожирении необходим предварительный осмотр врача.

Возможные побочные эффекты, такие как:

Их необходимо уточнять и корректировать.

  • Нельзя превышать индивидуальный фитнес-уровень.
  • Нужен регулярный контроль пульса.
  • Важно также защитить суставы, насколько это возможно.

Любой, кто имеет проблемы со спиной, должен укреплять мышцы

Часто боли в спине появляются из-за слабых мышц и излишнего напряжения.

Упражнения могут снизить боль в спине.

Даже прогрессирование дегенерации диска может быть приостановлено с помощью целенаправленных занятий спортом.

Какой вид спорта подходит?

Все, что стабилизирует позвоночник и улучшает осанку и координацию.

В зависимости от физической подготовленности полезны упражнения на растяжения.

Полезны следующие виды спорта:

  • плавание на спине и кролем,
  • туризм,
  • нордическая ходьба
  • или бег на лыжах.

Как часто и как долго?

Часто боль снимается уже при первых занятиях. Еженедельно уделяйте упражнениям 60-90 минут.

Затем время занятий увеличивается от 3-х до 5 раз в неделю по 30-60 минут.

Чего следует избегать?

  • Всех видов спорта с быстрыми, резкими движениями,
  • сжатиями позвоночника,
  • экстремальных вращательных движений
  • или сильных, краткосрочных нагрузок.

На что обратить внимание?

При постоянной боли в спине нужно носить специальный пояс или бандаж.

Обувь должна быть удобной, высокие каблуки исключаются.

Спортивные нагрузки не должны доходить до болевого порога.

Если упражнения вызывают боль, следует прекратить их выполнять.

Занятия при гипертонии

Определенные упражнения:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему,
  • улучшают циркуляцию крови в сердечной мышце
  • и снижают кровяное давление, давая сердцу отдых.

Эффект будет долгосрочным при регулярных тренировках.

Даже после сердечного приступа следует начинать как можно скорее тренировки на выносливость, но только после консультации с врачом.

Какой вид спорта полезен?

Непрерывные и ритмичные движения, которые приводят к регулярности пульса и дыхания.

Особенно такие виды спорта, как:

  • ходьба,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • походы
  • или катание на беговых лыжах,
  • а также танцы
  • или занятия фитнесом.

Для начала достаточно быстрой прогулки.

Как часто и как долго?

Положительные эффекты проявляются даже через 3 занятия по 30 минут в неделю.

Постепенно увеличивайте до 5 раз в неделю от получаса до часа.

Чего следует избегать?

  • Быстрых, резких движений,
  • статического напряжения
  • или короткого и сильного напряжения.

Будьте осторожны с:

  • интенсивными тренировками,
  • видами спорта с мячом,
  • горными лыжами
  • или быстрой аэробикой.

На что обратить внимание?

Особенно при гипертонии необходимо тщательное медицинское обследование с нагрузочной ЭКГ для определения интенсивности тренировки.

Начинать всегда необходимо с разминки. Не перегружать себя и контролировать постоянно пульс и кровяное давление.

Занятия спортом при депрессии

Регулярные аэробные упражнения могут противодействовать депрессии.

Физическая активность способствует выделению:

  • эндорфинов,
  • серотонина и дофамина,
  • разрушает гормоны стресса адреналин и кортизол.

Кроме того, восприятие собственного тела усиливает уверенность в себе.

Какой вид спорта полезен?

Все виды спорта на выносливость, особенно на улице в естественном свете:

  • бег и ходьба,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • пеший туризм,
  • катание на роликовых коньках
  • или на беговых лыжах.

Но даже умеренные занятия гимнастикой или аэробикой поднимает настроение.

Как часто и как долго?

В начале 3 занятия по 30 минут в неделю, постепенно увеличивать до ежедневных 60-90 минут.

Чего следует избегать?

Все агрессивные основанные на конкуренции виды спорта, в том числе:

  • борьбу,
  • боевые искусства
  • и соревновательные игры с мячом.

На что обратить внимание?

Приоритетом должно быть удовольствие. Цели должны быть достижимы, следует избегать стресса и разочарования.

Особенно рекомендуются занятия спортом на открытом воздухе.

Добавлено: 22-09-2015 21:03

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Нас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ)
Болят глаза • У меня уже несколько месяцев чешутся веки, и глаза как будто песком засыпаны. Пробовала разные глазные капли — не помогают. Что делать? У вас, судя по описанным симптомам, хронический конъюнктивит. В этой ситуации помогут только одни капли - раствор 0,25 % сернокислого ...


Когда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUКогда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ)
Нарушения сна — довольно частое явление, миллионы людей не находят ночью покоя. Разочарования, проблемы, депрессия, а в результате — бессонница. Иногда и храп, который может оказаться опасным и для самого храпящего. • Из-за чего, несмотря на усталость, невозможно заснуть? Иногда ...


Нас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог - MY-DOKTOR.RUНас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог
Береги грудь от травм • Неделю назад я ударилась грудью о поручень, место удара до сих пор болит. Стоит ли опасаться неприятных последствий? Сделайте УЗИ груди, чтобы убедиться в отсутствии гематомы. Возможно, вам потребуется специальное противовоспалительно е лечение: внутримышечно ...


Нарушения сна  (вопросы и ответы) - MY-DOKTOR.RUНарушения сна (вопросы и ответы)
• Кто в основном подвержен этому заболеванию? Чаще всего страдают мужчины, особенно с избыточным весом. Примерно 25% к 18 годам сильно храпят. Женщины страдают этим меньше. Причина - в женских гормонах-эстрогенах. Они ответственны за эластичность мышц глотки. Количество храпящих женщин ув ...


Растения для здоровья и красоты (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUРастения для здоровья и красоты (вопрос-ответ)
Народные средства для борьбы с угревой сыпью • Подскажите народные средства для борьбы с угревой сыпью, по возможности с использованием комнатных растений. Из комнатных растений в борьбе с угревой сыпью, прежде всего, помогут алоэ и каланхоэ. Можно протирать кожу свежим соком этих растений, ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Зеленый чай для похудения - MY-DOKTOR.RUЗеленый чай для похудения
Недавние исследования показали, что зеленый чай препятствует набору веса и помогает похудеть. Все дело в том, что зеленый чай богат белком, который быстро насыщает и не откладывается на боках и талии в виде жировых отложений. В некоторых сортах китайского зеленого чая более 20% белка. По содержа ...


Причины появления прыщей - MY-DOKTOR.RUПричины появления прыщей
Основные причины появления прыщей Чтобы начать борьбу с прыщами необходимо правильно определить причину их появления. Можно выделить две основных причины появления прыщей – неправильное питание и гормональные нарушения в организме. Гормональный бунт Появление прыщей по причине гормональных ...


Природные средства от простуды - MY-DOKTOR.RUПриродные средства от простуды
Не существует волшебной таблетки, которая может за несколько минут вылечить простуду. Ведь кашель, насморк и озноб могут быть вызваны тысячами вирусов, которые имеют свойство мутировать и не поддаваться лечению одним и тем же лекарством. Однако есть масса способов облегчить состояние, убрать наи ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь

Яндекс.Метрика