ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Другие заболевания :: Движение: «правильный» вид спорта для каждого

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Эпилепсия - MY-DOKTOR.RUЭпилепсия
Под словом «эпилепсия&raq uo; скрывается не одно заболевание. Это следствие нескольких болезней мозга. Объединяет их повышенная склонность к припадкам. Припадки при эпилепсии могут проходить по-разному: одни из них длятся только несколько секунд и часто остаются почти незамеченными. Они п ...


Причины образования атеромы (кисты сальной железы) - MY-DOKTOR.RUПричины образования атеромы (кисты сальной железы)
Знание причины развития любого опухолевого процесса позволяет принять меры для его профилактики и подобрать наиболее оптимальную тактику лечения. Поэтому доктора уделяют особое внимание изучению факторов, приводящих к образованию опухолей, в том числе – кист сальных желез. За долгие годы исс ...


Запах тела - мучительная проблема? - MY-DOKTOR.RUЗапах тела - мучительная проблема?
На прилавках магазинов предлагается огромный выбор средств для личной гигиены, чтобы улучшить дыхание и запах: дезодорантами, шампунями, полосканиями и добавками для ванны и душа. Тем не менее, согласно статистике, у каждого четвертого дурно пахнет изо рта, почти у каждог ...


В отпуск с диабетом - MY-DOKTOR.RUВ отпуск с диабетом
Вы один из тех людей, которые всегда пакуют чемодан в последнюю минуту? Или за неделю до отъезда выкладываете все необходимое на диване, чтобы ничего не забыть? Так или иначе, вы думаете, не взять ли с собой элегантное вечернее платье – на всякий случай! – а вот по поводу всего, что ...


Движение: «правильный» вид спорта для каждого

Движение: «правильный» вид спорта для каждого - MY-DOKTOR.RU

Проблемы тучных людей

Все виды спорта на выносливость, которые не перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему, подходят для тучных людей.

В дополнение к пониженной по калорийности диете - помогает постоянная и упорная работа над собой: занятия спортом. При этом постепенно:

  • увеличивается мышечная масса,
  • уменьшается жировая.

В долгосрочной перспективе улучшается обмен веществ, что сводит к минимуму эффект йо-йо.

Снижается риск осложнений, связанных с ожирением, таких как гипертония и сахарный диабет.

Тяжелое бремя лишнего веса на кости и суставы уменьшается.

Какой вид спорта подходит?

  • Все виды спорта на выносливость,
  • особенно плавание и водная аэробика,
  • а также езда на велосипеде,
  • катание на лыжах,
  • нордическая ходьба,
  • просто ходьба
  • или походы.

Как часто и как долго?

В начале 3 раза по 30 минут в неделю. Постепенно увеличивайте от 60 до 90 минут ежедневно, если не чувствуете перегрузки.

Кроме того, стоит привнести больше активности в повседневную жизнь:

  • лестницы вместо лифта,
  • садоводство,
  • ходьба пешком
  • или езда на велосипеде вместо вождения.

Чего следует избегать?

Излишней нагрузки на суставы:

  • прыжков,
  • быстрых, резких движений,
  • бега трусцой,
  • видов спорта с мячом,
  • горных лыж
  • или быстрой аэробики.

На что обратить внимание?

Во-первых, при ожирении необходим предварительный осмотр врача.

Возможные побочные эффекты, такие как:

Их необходимо уточнять и корректировать.

  • Нельзя превышать индивидуальный фитнес-уровень.
  • Нужен регулярный контроль пульса.
  • Важно также защитить суставы, насколько это возможно.

Любой, кто имеет проблемы со спиной, должен укреплять мышцы

Часто боли в спине появляются из-за слабых мышц и излишнего напряжения.

Упражнения могут снизить боль в спине.

Даже прогрессирование дегенерации диска может быть приостановлено с помощью целенаправленных занятий спортом.

Какой вид спорта подходит?

Все, что стабилизирует позвоночник и улучшает осанку и координацию.

В зависимости от физической подготовленности полезны упражнения на растяжения.

Полезны следующие виды спорта:

  • плавание на спине и кролем,
  • туризм,
  • нордическая ходьба
  • или бег на лыжах.

Как часто и как долго?

Часто боль снимается уже при первых занятиях. Еженедельно уделяйте упражнениям 60-90 минут.

Затем время занятий увеличивается от 3-х до 5 раз в неделю по 30-60 минут.

Чего следует избегать?

  • Всех видов спорта с быстрыми, резкими движениями,
  • сжатиями позвоночника,
  • экстремальных вращательных движений
  • или сильных, краткосрочных нагрузок.

На что обратить внимание?

При постоянной боли в спине нужно носить специальный пояс или бандаж.

Обувь должна быть удобной, высокие каблуки исключаются.

Спортивные нагрузки не должны доходить до болевого порога.

Если упражнения вызывают боль, следует прекратить их выполнять.

Занятия при гипертонии

Определенные упражнения:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему,
  • улучшают циркуляцию крови в сердечной мышце
  • и снижают кровяное давление, давая сердцу отдых.

Эффект будет долгосрочным при регулярных тренировках.

Даже после сердечного приступа следует начинать как можно скорее тренировки на выносливость, но только после консультации с врачом.

Какой вид спорта полезен?

Непрерывные и ритмичные движения, которые приводят к регулярности пульса и дыхания.

Особенно такие виды спорта, как:

  • ходьба,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • походы
  • или катание на беговых лыжах,
  • а также танцы
  • или занятия фитнесом.

Для начала достаточно быстрой прогулки.

Как часто и как долго?

Положительные эффекты проявляются даже через 3 занятия по 30 минут в неделю.

Постепенно увеличивайте до 5 раз в неделю от получаса до часа.

Чего следует избегать?

  • Быстрых, резких движений,
  • статического напряжения
  • или короткого и сильного напряжения.

Будьте осторожны с:

  • интенсивными тренировками,
  • видами спорта с мячом,
  • горными лыжами
  • или быстрой аэробикой.

На что обратить внимание?

Особенно при гипертонии необходимо тщательное медицинское обследование с нагрузочной ЭКГ для определения интенсивности тренировки.

Начинать всегда необходимо с разминки. Не перегружать себя и контролировать постоянно пульс и кровяное давление.

Занятия спортом при депрессии

Регулярные аэробные упражнения могут противодействовать депрессии.

Физическая активность способствует выделению:

  • эндорфинов,
  • серотонина и дофамина,
  • разрушает гормоны стресса адреналин и кортизол.

Кроме того, восприятие собственного тела усиливает уверенность в себе.

Какой вид спорта полезен?

Все виды спорта на выносливость, особенно на улице в естественном свете:

  • бег и ходьба,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • пеший туризм,
  • катание на роликовых коньках
  • или на беговых лыжах.

Но даже умеренные занятия гимнастикой или аэробикой поднимает настроение.

Как часто и как долго?

В начале 3 занятия по 30 минут в неделю, постепенно увеличивать до ежедневных 60-90 минут.

Чего следует избегать?

Все агрессивные основанные на конкуренции виды спорта, в том числе:

  • борьбу,
  • боевые искусства
  • и соревновательные игры с мячом.

На что обратить внимание?

Приоритетом должно быть удовольствие. Цели должны быть достижимы, следует избегать стресса и разочарования.

Особенно рекомендуются занятия спортом на открытом воздухе.

Добавлено: 22-09-2015 21:03

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Консультируют аллерголог, дерматовенеролог и педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUКонсультируют аллерголог, дерматовенеролог и педиатр (вопрос-ответ)
Терапия аллергического ринита • Подскажите, какие средства следует применять для лечения аллергического ринита? Лечение ринита зависит от причины, которая его вызвала, и степени тяжести течения заболевания. Аллергический ринит чаще вызывает: домашняя пыль, шерсть животных ...


Профилактика. Вопросы реабилитологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUПрофилактика. Вопросы реабилитологу (вопрос-ответ)
В бассейн со справкой • Насколько безопасно посещать бассейн. Слышала, что требования к качеству воды, которыми пользуется санстанция, устарели. Насчет туберкулеза можете не волноваться: эта инфекция в подавляющем большинстве случаев передается воздушно-капельным путем и шансы "подхва ...


Вопросы врачу – реабилитологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы врачу – реабилитологу (вопрос-ответ)
Определяем время свидания с врачом • Имеет ли значение, в какой день менструального цикла проходить плановое обследование у гинеколога? Если да, то когда это лучше сделать? День, выбранный для прохождения планового осмотра, имеет значение. Дело в том, что в течение первых 7 дней цикла (отс ...


На ваши вопросы отвечает массажист автор уникальной методики формирования тела с помощью массажа (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа ваши вопросы отвечает массажист автор уникальной методики формирования тела с помощью массажа (вопрос-ответ)
Худеть с помощью массажей и без применения специальных косметических средств вполне реально! Если хотите удвоить эффект от массажа, начните ходить в спортзал. • Что лучше всего съесть перед массажем? Лучше всего вообще не есть перед сеансом. В крайнем случае, выбирайте что-нибудь легко усв ...


На вопросы отвечают дерматовенеролог, ортопед-травматолог, кардиолог и педиатр (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUНа вопросы отвечают дерматовенеролог, ортопед-травматолог, кардиолог и педиатр (вопрос-ответ)
Витамины для ребенка • Как правильно подобрать ребенку витаминный комплекс? При подборе комплекса учитывайте соответствие дозы витаминов возрасту и весу вашего малыша. Обращайте внимание на состав - особенно если раньше у ребенка была аллергия на какой-нибудь компонент. Слишком широкий сп ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Полиомиелит и его протекание - MY-DOKTOR.RUПолиомиелит и его протекание
Полиомиелит является заболеванием, которое вызывается РНК вирусами. Характеризуется поражением нервной и пищеварительной системы, а также лимфатических узлов. Источником заражения является больной человек, а также человек, который является лишь вирусоносителем. Передается данное заболевание фек ...


Отеки, их симптомы и лечение - MY-DOKTOR.RUОтеки, их симптомы и лечение
Отек образуется при избыточном накоплении жидкости в организме. Сопровождается увеличением объема тканей и массы тела, уменьшением объема серозных полостей. При отеке нарушается нормальное функционирование тех структур, в котором он развивается. Различают общий и локализованный отек. Общий отек ...


Планируем беременность правильно - MY-DOKTOR.RUПланируем беременность правильно
Раньше никто планированием беременности не занимался. Женщины и не догадывались, что можно запланировать вынашивание ребенка на конкретный период времени. На сегодняшний день большинство женщин планируют свою беременность. Для этого они рассчитывают наиболее оптимальный день для зачатия или дату ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь

Яндекс.Метрика