ПОИСК ПО САЙТУ
Домашний Доктор :: Другие заболевания :: Движение: «правильный» вид спорта для каждого

Стоматология

Пластическая хирургия

Гинекология и Акушерство

Кожные и венерические заболевания

Урология

Беременность и роды

Уход за новорожденными

Детские болезни

Семейная психология

Косметология

Лечение в Израиле

Другие заболевания

ТЕМА ДНЯ

Лечение гепатита С - MY-DOKTOR.RUЛечение гепатита С
Существует много заболеваний, которые, являясь довольно серьезными, при грамотном подходе позволяют заболевшему вести привычный образ жизни и не снижать ее качество. Одна из таких болезней — гепатит С. При слове «гепатит» ; большинство отреагирует одинаково — вспомнит про нарк ...


Симптомы и причины астигматизма. Методы лечения - MY-DOKTOR.RUСимптомы и причины астигматизма. Методы лечения
Астигматизм – это серьезное глазное заболевание, которое связано с неправильностью формы хрусталика или роговицы глаза. При астигматизме на сетчатке глаза никогда не формируется качественное и четкое изображение предмета. Человек, страдающий этим глазным заболеванием, видит предметы и лин ...


Какой аппарат для чистки лица вам необходим? - MY-DOKTOR.RUКакой аппарат для чистки лица вам необходим?
Кожа является самым уязвимым местом. Ведь именно она принимает на себя воздействие ультрафиолетовых лучей, ветра, холода. Ежедневные процессы жизнедеятельности человека неблагоприятно сказываются на её внешнем виде и здоровье. Как же сохранить красоту и здоровье кожи? Содержать её в чистоте! ...


Лечение позвоночной грыжи - MY-DOKTOR.RUЛечение позвоночной грыжи
Здоровый позвоночник – это своеобразный амортизатор нашего организма, который подавляет ударные волны от ходьбы и бега и предотвращает их вредное влияние на костную систему и весь организм в целом. Быть гибким и эластичным нашему позвоночнику позволяют межпозвоночные диски, которые состоя ...


Движение: «правильный» вид спорта для каждого

Движение: «правильный» вид спорта для каждого - MY-DOKTOR.RU

Проблемы тучных людей

Все виды спорта на выносливость, которые не перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему, подходят для тучных людей.

В дополнение к пониженной по калорийности диете - помогает постоянная и упорная работа над собой: занятия спортом. При этом постепенно:

  • увеличивается мышечная масса,
  • уменьшается жировая.

В долгосрочной перспективе улучшается обмен веществ, что сводит к минимуму эффект йо-йо.

Снижается риск осложнений, связанных с ожирением, таких как гипертония и сахарный диабет.

Тяжелое бремя лишнего веса на кости и суставы уменьшается.

Какой вид спорта подходит?

  • Все виды спорта на выносливость,
  • особенно плавание и водная аэробика,
  • а также езда на велосипеде,
  • катание на лыжах,
  • нордическая ходьба,
  • просто ходьба
  • или походы.

Как часто и как долго?

В начале 3 раза по 30 минут в неделю. Постепенно увеличивайте от 60 до 90 минут ежедневно, если не чувствуете перегрузки.

Кроме того, стоит привнести больше активности в повседневную жизнь:

  • лестницы вместо лифта,
  • садоводство,
  • ходьба пешком
  • или езда на велосипеде вместо вождения.

Чего следует избегать?

Излишней нагрузки на суставы:

  • прыжков,
  • быстрых, резких движений,
  • бега трусцой,
  • видов спорта с мячом,
  • горных лыж
  • или быстрой аэробики.

На что обратить внимание?

Во-первых, при ожирении необходим предварительный осмотр врача.

Возможные побочные эффекты, такие как:

Их необходимо уточнять и корректировать.

  • Нельзя превышать индивидуальный фитнес-уровень.
  • Нужен регулярный контроль пульса.
  • Важно также защитить суставы, насколько это возможно.

Любой, кто имеет проблемы со спиной, должен укреплять мышцы

Часто боли в спине появляются из-за слабых мышц и излишнего напряжения.

Упражнения могут снизить боль в спине.

Даже прогрессирование дегенерации диска может быть приостановлено с помощью целенаправленных занятий спортом.

Какой вид спорта подходит?

Все, что стабилизирует позвоночник и улучшает осанку и координацию.

В зависимости от физической подготовленности полезны упражнения на растяжения.

Полезны следующие виды спорта:

  • плавание на спине и кролем,
  • туризм,
  • нордическая ходьба
  • или бег на лыжах.

Как часто и как долго?

Часто боль снимается уже при первых занятиях. Еженедельно уделяйте упражнениям 60-90 минут.

Затем время занятий увеличивается от 3-х до 5 раз в неделю по 30-60 минут.

Чего следует избегать?

  • Всех видов спорта с быстрыми, резкими движениями,
  • сжатиями позвоночника,
  • экстремальных вращательных движений
  • или сильных, краткосрочных нагрузок.

На что обратить внимание?

При постоянной боли в спине нужно носить специальный пояс или бандаж.

Обувь должна быть удобной, высокие каблуки исключаются.

Спортивные нагрузки не должны доходить до болевого порога.

Если упражнения вызывают боль, следует прекратить их выполнять.

Занятия при гипертонии

Определенные упражнения:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему,
  • улучшают циркуляцию крови в сердечной мышце
  • и снижают кровяное давление, давая сердцу отдых.

Эффект будет долгосрочным при регулярных тренировках.

Даже после сердечного приступа следует начинать как можно скорее тренировки на выносливость, но только после консультации с врачом.

Какой вид спорта полезен?

Непрерывные и ритмичные движения, которые приводят к регулярности пульса и дыхания.

Особенно такие виды спорта, как:

  • ходьба,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • походы
  • или катание на беговых лыжах,
  • а также танцы
  • или занятия фитнесом.

Для начала достаточно быстрой прогулки.

Как часто и как долго?

Положительные эффекты проявляются даже через 3 занятия по 30 минут в неделю.

Постепенно увеличивайте до 5 раз в неделю от получаса до часа.

Чего следует избегать?

  • Быстрых, резких движений,
  • статического напряжения
  • или короткого и сильного напряжения.

Будьте осторожны с:

  • интенсивными тренировками,
  • видами спорта с мячом,
  • горными лыжами
  • или быстрой аэробикой.

На что обратить внимание?

Особенно при гипертонии необходимо тщательное медицинское обследование с нагрузочной ЭКГ для определения интенсивности тренировки.

Начинать всегда необходимо с разминки. Не перегружать себя и контролировать постоянно пульс и кровяное давление.

Занятия спортом при депрессии

Регулярные аэробные упражнения могут противодействовать депрессии.

Физическая активность способствует выделению:

  • эндорфинов,
  • серотонина и дофамина,
  • разрушает гормоны стресса адреналин и кортизол.

Кроме того, восприятие собственного тела усиливает уверенность в себе.

Какой вид спорта полезен?

Все виды спорта на выносливость, особенно на улице в естественном свете:

  • бег и ходьба,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • пеший туризм,
  • катание на роликовых коньках
  • или на беговых лыжах.

Но даже умеренные занятия гимнастикой или аэробикой поднимает настроение.

Как часто и как долго?

В начале 3 занятия по 30 минут в неделю, постепенно увеличивать до ежедневных 60-90 минут.

Чего следует избегать?

Все агрессивные основанные на конкуренции виды спорта, в том числе:

  • борьбу,
  • боевые искусства
  • и соревновательные игры с мячом.

На что обратить внимание?

Приоритетом должно быть удовольствие. Цели должны быть достижимы, следует избегать стресса и разочарования.

Особенно рекомендуются занятия спортом на открытом воздухе.

Добавлено: 18-01-2019 10:58

Проголосовать за статью

Внимание!
Использование материалов сайта "www.my-doktor.ru" возможно только с письменного разрешения Администрации сайта. В противном случае любая перепечатка материалов сайта (даже с установленной ссылкой на оригинал) является нарушением Федерального закона РФ "Об авторском праве и смежных правах" и влечет за собой судебное разбирательство в соответствии с Гражданским и Уголовным кодексами Российской Федерации.


Оставить комментарий или задать вопрос
Ваше Имя:
Ваш E-mail:
Заголовок Сообщения:
Текст Сообщения:

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Почему болеют ногти? Вопросы дерматологу (вопрос ответ) - MY-DOKTOR.RUПочему болеют ногти? Вопросы дерматологу (вопрос ответ)
Когда у Оксаны появились проблемы с ногтями, первое, что она сделала - стала подбирать более темные тона лака. Все же, подруга обратила внимание на ее слоящиеся ногти и со знанием дела констатировала: авитаминоз. В ход пошли дорогие витамины с минералами, но ногтям это не помогало. Потом были ...


Красота в вопросах и ответах - MY-DOKTOR.RUКрасота в вопросах и ответах
• У меня очень некрасивые пятки: кожа на них грубая, постоянно трескается. Как за ней ухаживать? Сначала нужно сделать педикюр (желательно профессиональный), а потом ухаживать за стопами в домашних условиях. Для этого следует распарить ноги, огрубевшие участки обработать пилочкой для педикю ...


Вопросы дерматологу-косметологу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы дерматологу-косметологу (вопрос-ответ)
Как управлять месячными • Моя работа связана с командировками. В дороге у меня часто начинаются месячные. Я слышала, есть препараты, которые задерживают начало менструального цикла. Месячными действительно можно управлять. Но отменить их удастся не более чем на десять дней. Гормональные п ...


Вопросы косметологу, педиатру и терапевту (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы косметологу, педиатру и терапевту (вопрос-ответ)
Почему малыш ревнует? • Наш двухлетний малыш никому не разрешает обнимать маму, сидеть рядом с ней, и от этого страдает старший, 10-летний, ребенок. В чем причина такого поведения? Маленький ребенок чувствует себя беззащитным и боится остаться без материнской опеки, ласки. Он не понимает, ...


Вопросы семейному врачу (вопрос-ответ) - MY-DOKTOR.RUВопросы семейному врачу (вопрос-ответ)
Есть ли предельно допустимое количество просыпаний за ночь? • Проснулся попить, проснулся в туалет, проснулся еще за чем-нибудь... Сколько раз за ночь можно просыпаться без вреда для здоровья? И в какое время просыпание особенно плохо сказывается на организме? У физиологов есть такое понят ...


Казанские больницы по районам города

Авиастроительный район

Вахитовский район

Кировский район

Московский район

Ново-Савиновский район

Приволжский район

Советский район

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Герпес
Герпесом в современной медицинской практике называют широко распространенный вирус, который поражает участки кожи. Думаю, многие не один раз видели людей, у которых в области губ наблюдаются различные желтые и оранжевы наслоения. Виды герпеса Весьма неприятное зрелище, стоит отметить. Больше вс ...


Инсульт
Многие из нас часто наверное по телевизору слышали, как у какого-нибудь знаменитого актера или режиссера, прославившегося за какие-нибудь уникальные и известные фильмы, случился инсульт. Данное понятие хоть и не совсем понятное, но зато крайне распространенное. Оно обозначает широкомасштабную бо ...


Малярия
Малярия – всем известное понятие. Это страшная и распространенная болезнь. Лечение малярии Еще сорок лет назад повсюду было введено тотальное прививание от этой лихорадки. Но для современного европейца эта болезнь не представляет большой опасности, поскольку цивилизованные страны давно по ...







© 2007 Домашний Доктор. По всем вопросам и предложениям обращаться по Email: Обратная связь | Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика