Борьба с усталостью и депрессией с магнием

Оставить мнение, отзыв

В сезон весны, усталости и истощения, организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов.

Перед началом жаркого лета, если вы:

• чувствуете усталость,
• напряжение
• или депрессию

 - это указывает на то, что ваш организм испытывает недостаток магния.

Почему так важен магний для нашего организма

Магний является минералом, который включён в более чем 300 реакций в организме.

Это важно для всех органов, и, в частности, для работы:

• сердца,
• мышц,
• почек
• и зубов,
• костей
• и нервной системы.

Симтомы недостатка магния

Наиболее распространёнными проявлениями усталости, истощения и стресса являются:

• головная боль,
• боли в мышцах и суставах,
• плохая память и концентрация внимания,
• трудное утреннее пробуждение,
• повышенная работа сердца,
• расстройство желудка
• и проблемы с кожей и волосами.

Магний в борьбе со стрессами

Потребление минералов имеет большое значение, особенно потребление минерала, который хорошо известен своим антистрессовым эффектом — магний!

Благодаря современной фармакологии, потребление сегодня магния является гораздо более доступным.

Когда мы находимся в состоянии стресса, потребность организма в магнии быстро растёт, и его дефицит связан с:

• хронической болью,
• эмоциональным и психическим состоянием.

Магний помогает в стрессовых ситуациях, блокируя высвобождение гормонов стресса и смягчая его последствия.

Магний обеспечивает нормальную работу сердца

Работа сердца зависит от нормального уровня магния, он:

• понижает кровяное давление
• и обеспечивает правильный сердечный ритм.

Как помогает магний?

В дополнение к возможности, контролировать стресс в организме, магний помогает и с проблемами кровообращения.

Магний помогает с проблемами кровообращения

Люди, которые имеют проблемы мышечных спазмов или учащённого сердцебиения, часто страдают дефицитом магния, говорят эксперты.

Причины этого могут быть:

• чрезмерное употребление алкоголя,
• кофе,
• никотина,
• жира и калорийной пищи
• и потребление слишком большого количества сахара.

Все это может помешать поглощению магния из пищи.

Магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы

Среди минералов, он занимает второе место по значимости для здоровья человека, как и кальций.

Как супер топливо, магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы.

Наше тело содержит от 25 до 30 граммов магния, причём:

• две трети из которых расположены на костях,
• менее одной трети в сердце, печени и мышцах,
• а остальная часть находится в жидкостях организма.

Что приводит к отсутствию магния в организме?

Его недостаток может привести к:

• нарушению сердечной деятельности,
• кости становятся мягкими, в то время как клетки теряют энергию.

Недостаток магния можно предотвратить с помощью таблеток и потребляя продукты, которые богаты этим минералом.

Пищевые источники магния

• цельное зерно
• чёрный и ржаной хлеб, мюсли, овсяные хлопья
• бобовые, чечевица, бобы, булгур
• неочищенные орехи — миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис
• какао, шоколад
• морковь, цветная и краснокочанная капуста, салат, шпинат и др.

В процессе приготовления овощей в воде, теряется большое количество этого важного минерала, и при заморозке, их потеря составляет почти 40%.

Поэтому рекомендуется готовить овощи на пару или употреблять в сыром виде.

Кроме того, людям, которые испытывают недостаток магния, советуют пить минеральную воду, богатой этим минералом.

Для любителей алкоголя даже после его потребления, особенно в вечернее время, и перед сном, придётся выпить, по крайней мере, стакан минеральной воды с магнием.

Значение магния для нашего здоровья

• Магний поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы.
• Когда тело не имеет достаточного количество магния, снижается и уровень мелатонина — гормона, который регулирует сон.
• Мигрень, головные боли часто сопровождаются стрессом, усталостью и истощением. Причиной этого является отсутствие магния.
• Магний расширяет кровеносные сосуды в головном мозге, и тем самым предотвращая приступы мигрени.
• Кроме того, этот минерал улучшает вентиляцию лёгких и укрепляет дыхательные мышцы, улучшая их функциональность и способность поглощать кислород.
• Содействует в улучшении умственных способностей, устойчивости к стрессу, и качеству сна, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

При сбалансированном питании и правильно подобранной диете, организм принимает достаточное количество магния, и не оставляет места для стресса и усталости.

Преимущества магния

Магний является весьма полезным для человеческого организма. 99% магния в организме находится внутри клеток (2/3-в костной ткани, а 1/3 в мышцах и эритроцитах – красных кровяных тельцах).

Магний принимает участие в активации более 300 ферментов, и во всех энергетических процессах в организме человека.

Он незаменим для синтеза нуклеиновых кислот и белков. В сутки, потребность взрослого человека в магнии - 280–450 мг.

Самые богатые продукты с магнием

• бананы,
• авокадо,
• пшеничные крупы,
• хлеб из муки грубого помола,
• листовые овощи,
• молоко и всевозможные молочные продукты,
• грецкие орехи
• и рыба.

Причины недостатка магния в организме человека

Недостаток магния в человеческом организме может возникнуть в таких случаях:

• Нерациональное питание – бедное магнием питание и увеличенные дозы алкоголя (алкоголь способствует повышенному выделению магния с мочой).
• Во время беременности уровень магния в организме значительно снижается, и большинство гинекологов рекомендуют, принимать его в качестве пищевой добавки. Дополнительный приём магния, во время беременности способствует рождению ребёнка с более высокой устойчивостью к стрессу.
• При использовании противозачаточных средств, основанных на эстрогенах. Магний удерживается в костной ткани и не циркулирует должным образом в организме. Большинство женщин, которые принимают противозачаточные таблетки, имеют недостаточный уровень Mg в крови и должны позаботиться о том, чтобы в полной мере получить этот элемент из пищи.
• Во время менопаузы, организм женщины выделяет большое количество эстрогенов, которые негативно влияют на уровень магния в крови и повышают нервно-мышечную возбудимость. С другой стороны, серьёзный дефицит магния может привести к проблемам в минерализации костей и остеопорозу.
• Дети имеют особые потребности в Mg, для роста костной ткани, функционирования мышц и активности мозга. Доказано, что недостаток магния у детей, часто является основой из жалоб по типу: боль в животе, проблемы со сном, отсутствие аппетита, нервные истерики. Во многих случаях улучшенное меню и возможность принятия добавок с Mg, в течение трёх месяцев, достаточно, чтобы остановить жалобы.
• Люди, которые следуют диете, резко ограничивают потребление калорий и исключают продукты, содержащие магний, это большая ошибка. Длинные и часто повторяющиеся диеты несут плохие последствия для тела и веса, но если вы уверены в них, по крайней мере, возьмите магний, в качестве пищевой добавки.

Симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния в организме являются:

• дрожь,
• мышечная слабость,
• повышенные нервно-мышечные судороги,
• склонность к аллергическим реакциям,
• повышенная раздражительность,
• бессонница,
• снижение способности к концентрации внимания,
• головные боли,
• повышенное беспокойство
• и склонность к депрессии.

К чему приводит дефицит магния

Дефицит магния может привести к:

• сердечной боли,
• проблемам с сердечно-сосудистой и иммунной системы,
• учащённому сердцебиению,
• аритмии,
• чувству тяжести в области сердца.

Замечено, что люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, часто подвержены гипертонии, язвам, инфекционным заболеваниям.

Стресс снижает иммунную защиту человека. Следовательно, все методы и средства, которые помогают снять стресс, улучшают общую защиту всего организма.

При лечении аллергии, наличие магния важно, так как он снижает склонность организма к аллергическим реакциям, а в сочетании с витамином B 6 способствует синтезу естественных мозговых веществ, которые снижают нервное напряжение.

Контактные данные - Аптечная сеть «Ригла»

• Адрес: г. Москва, ул. Чермянская, д.2
• Контактный телефон: +7 (495) 231-16-97
• Факс: +7 (495) 231-16-98
• E-mail: msk@rigla.ru

Добавлено: 22-09-2016 23:03

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Ногти и маникюр О том, как важен маникюр для женщины, понятно каждому. Даже самые прекрасные и ухоженные ручки не будут такими, если имеются обломанные ногти со старым лаком. Чтобы ногти были прекрасными нужно, чтобы они были здоровыми. Поговорим об этом. Вопрос. Почему появляется ломкость ногтей? Причин ломко ... 3 вопроса о женском здоровье (вопрос-ответ) Консультировали: сексопатолог, врач-косметолог и врач–информоте рапевт. 1. После родов у меня остались ужасные растяжки на груди, животе и бедрах. Мой гинеколог твердила мне, что это — естественное явление, но недавно я узнала, что растяжек можно было избежать. Каким образом? И есть л ... 2 вопроса о красоте (вопрос-ответ) Косметология Как укрепить ногти, и избавиться от белых пятнышек • Зимой мои ногти становятся тусклыми и ломкими, а кроме того, на них появляются белые пятнышки. Посоветуйте, как избавиться от этих недостатков? Косметологи утверждают: ногти — зеркало состояния вашего здоровья. Бледные ногти с мале ... Гармония гормонов "Гормоны", — вздыхают родители, наблюдая, как их доселе послушное чадо с каждым днем становится все более неуправляемым и своенравным. "Гормоны...&quo t; — многозначительно усмехаются мужчины, гордясь своей сексуальной активностью. "Гормоны?!" ; — пугаются ... Отвечает семейный врач (вопрос-ответ) Погода для суставов • Мне 30 лет, с детства "крутят " колени на погоду. Почему возникает ноющая боль в суставах у детей и взрослых? В данном вопросе разницы между детьми и взрослыми нет. К сожалению, механизм суставных болей, связанных с погодными изменениями, не установлен. Веро ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Личный доктор (вопрос-ответ) День святого Валентина - прекрасный повод согреть жаркими объятиями промозглый серый февраль. Но, потеряв голову от любви, не забудь о безопасных половых отношениях. На вопросы отвечает гинеколог. Чувствительная зона • В последнее время у меня за 2 недели до менструации болит грудь, особен ... Как эффективно улучшить здоровье в современном мире? Иммунитет защищает человека от всех негативных воздействий окружающего мира, от разнообразных микроорганизмов, заболеваний. Из-за постоянных нагрузок, работы, вредных привычек, неправильного питания либо образа жизни - ухудшается состояние организма. Человек начинает ощущать: повышенную уст ... Отбеливание зубов: подготовка, выбор метода, альтернатива Белоснежные зубы ассоциируются с красотой, молодостью, привлекательностью. Именно поэтому процедура отбеливания зубов скорее относится к косметическим, чем к медицинским. Практически все существующие способы основаны на применении комбинации химических веществ, при взаимодействии которых происходит ...